Mis brazos no crecen

[Hulk]

Yo prefiero 3 series de 8.

[Jaroro]

Basandome en la rutina...

Lunes: Pecho, 1 ejercicio de Biceps
Martes: Espalda, 1 ejercicio de Triceps
Miercoles: descanso
Jueves: Pierna
Viernes: Hombro, 3 ejercicios de Biceps, 3 ejercicios de Triceps

Cuantos ejercicios tendre que hacer de Pecho, Espalda, Pierna y Hombro?
creo que desde en adelante hare esta rutina, porque dicen qus sirve, nadamas quisiera saber cuantos ejercicios de cada Musculo... con 4 esta bien?? y si son de 4, seria con bastante peso?? GRACIAS

[lars190]

jaroro en la primera pagina de este post creo que esta, la rutina que buscas.

[lars190]

Koko,hulk y foreros, se me olvido poner anteriormente la rutina de pecho, por eso la pongo ahora para que me de una opinion sobre esta.
1. press con barra ( 4x8 )
2. pullover ( 3x10 )
3. aberturas con mancuerna en banco inclinado ( 3x12 )
4. press inclinado con barra ( 3x8 )
bueno como observaran he puesto 2 ejer. Para pecho superior por que la verdad estoy bastante pero bastante barro y quisira darle volumen y dividir el pecho en esa parte.
Pero si tinen un ejer. mejor para ese lugar, por favor ponerlo.
Por cierto ese es el orden como hago los ejer. Y creo que el orden no afecta el resulado. No es asi?

[er_koko]

en realidad tienes mas bien 3 ejercicios para la parte superior, ya que el pullover tambien pone mas enfasis ahi. ademas el prees inclinado es mejor hacerlo en segundo lugar, los presses siempre lo primero, mejor dejarla asi, por ejemplo:

1. press de banca 4 x 12-10-8-6
2. press inclinado 4 x 12-10-8-6
3. aperturas con mancuerna en banco inclinado 3 x 10
4. cruce de poleas altas 3 x 10

el cruce de poleas altas es para la parte baja y si cierras bien te ayudara bastante en la zona central.

las series piramidales (4 x 12-10-8-6) ves subiendo el peso en cada serie.

[lars190]

kok perdona la molestia pero me podrias remplazar
4. cruce de poleas altas 3 x 10 por otro ejerc. ya que se hace dificil hacerlo, por que en el gym no hay esa maquina.
saludos y gracia por tu ayuda.

[er_koko]

lo puedes sustituir por otro ejercicio de aislamiento, peck-deck, o alguna modalidad de aperturas, yo casi te aconsejaria el peck deck, si lo haces con el peso adecuado puedes trabajar lazona central del pecho mejor que con las aperturas, y asi llevarlo todo equilibrado.

[Jaroro]

Lo siento por volver a mencionar esto...

pero con la rutina (La de lars190 q menciono en la primera pagina) no dice cuantos ejercicios hace de cada musculo... osea cuantos ejercicios de pecho, hombros, espalda y pierna, solamente menciona q hace primero uno de biceps y luego de triceps y luego 3 y 3. pero de los demas musculos no... si me pueden contestar me ayudarian mucho para empezar con esta nueva rutina, muchas gracias.

[lars190]

habla viejo jaroro, aqui te pongo la rutina completa y espero que te sirba, y aprovecho para decirte que es muy buena .
*LUNES: Pecho (press banco.. piramide), (peck deck 3x10), (press inclinado.. piramide), (aberturas en banco inclinado 3x12) + 1 ejer. De triceps ( patadas 4x12) + abdominales
*MARTES: Espalda (dominadas 4x8), (jalones tras nuca.. piramide), (jalones al pecho.. piramide), (remo con barra 3x10) + 1 ejer. De biceps ( curl concentrado 4x12)
*MIERCOLES: Descanso
*JUEVES: Piernas + abdominales
*VIERNES: Hombro (press militar sentado 4x10), ( elevacines laterales y frontales 4x10), (pajaros 4x12), Biceps ( barra..piramide), (martillo 4x10), ( barra Z scott.. 4x10)
Triceps (barra Z. Acostado..piramde), (paralelas. 4x10), (jalon de polea 4x10
los ejrc. de piernas te los dejo a tu criterio, pero te puedo recomendar sentadillas y extenciones 4x10 cada una.

[lars190]

viejo amigo KOKO, me podrias explicar un poco com es ese ejerc. peck deck
si no es tanta molestia claro.
saudos y gracias por todo.

[Celta]

cual es la manera correcta de tomar la creatina???

me daña si la tomo por mucho tiempo??

si corro y la tomo me ayuda en volum de piernas o solo en resistencia?

estoy cometiendo un error al hacer pesas diario???

gracias

[er_koko]

el peck deck es la maquina contractora de pecho

http://www.exrx.net/WeightExercises/Pec ... ckFly.html

ahi le tienes.

[lars190]

viejo koko, gracias por todos tus aportes, perdoname si te jodi mucho,
super rutina para pecho me quedo entonces de esta manera.

(press banco.. piramide), (peck deck 3x10), (press inclinado.. piramide), (aberturas en banco inclinado 3x12)
como dije anteriormente gracias, y saludos.

[lars190]

KOKO, te cuento que estoy de buenas, hoy trajeron la maquina que necesitaba para hacer jalones de polea para pecho, asi que me la voy a estrenar, pero te pedira que me dijeras como se hace ese ejer, por que la verdad no se,
Koko la verdad ya te e jodido mucho, pero hay que hacer la cosas bien si o no?
Por cierto la rutina entonces quedaria asi.
Press banca con barra (piramide)
Press inclinado con barra (piramide)
Pullover lo replazaria entonces por jalones de polea (3x10)
Press inclinado con mancuernas (3x12)

Saludos y gracias

[er_koko]

mira el ejercicio es asi

http://www.exrx.net/WeightExercises/Pec ... ngFly.html

no te pongas demasiado peso para llegar a juntar los puños, no te dejes llevar en el recorrido negativo, hazlo despacio.

la postura debe ser sacando pecho, ligeramente inclinado hacia delante, y ponte un poco por delante de la linea entre las dos poleas. pon un pie delante y otro detras para tener mas ekilibrio.

la rutina entonces dejala asi:

Press banca con barra 4 x 12 10 8 6
Press inclinado con barra 4 x 12 10 8 6
Cruce de poleas 3 x 10
Aperturas inclinadas 3 x 10