calentamiento para concurso de potencia press de banca

[andresb8]

queria saber como calentar antes de un concurso de potencia especificamente press de banca
para poder subir mas peso

[Victor-21]

Nunca he visto esos concursos aunque he oido hablar de ellos.
En mi opinion deberias realizar un suave ejercicio de press de banca con poquito peso (unos 30kg estaria bien?) o unas flexiones para que el pectoral entrase en calor, cuando el pectoral recibe una serie de calentamiento levantas mas peso que si lo haces en frio y tienes mucho menos riesgo de lesionarte.

No soy un experto en el tema pero espero que la gente se anime y te podamos ayudar entre todos

[Hulk]

¿cual es tu actual record?
¿cuanto pesas?

[andresb8]

mido 1.75 tengo 18 y peso unos 77 kg

lo maximo ke eh levantado ah ssido 90 pero ultimamente solo 82 kg
no se kuantas series de calentamiento deberia hacer para mejorar??

[Victor-21]

Cuando dices de levantar 90 o 82kg te refieres a una sola repeticion?
Yo mido 1.73, peso 66kg y levanto 90 en una sola repeticion, si bajo a los 82kg soy capaz de hacer 6rep.

En cuanto a las series y repeticiones que tienes k hacer para mejorar...te lo dictara tu propio cuerpo, cada uno...

[karapapa]

1-Normalmente estos concursos acaban en lesion.Haz lo que puedas y no intentes tranformarte en superguerrero que eso solo es en la tele.

2-Yo de ti calentaria a saco en flexiones , unas 2 series de 15 rep.Estira bien los brazos y el pecho , haz 2 series en prees banca solo con la barra y a toda pastilla unas 25 rep.Y despues haz lo mismopero con 15-20 kilos.

3-Suerte en el concurso , si puedes haz fotos y cuelgalas.

[Hulk]

Sólo barra - 2 series de 8-10 rep
40% PM - 1 serie - 4 rep
60% PM - 1 serie - 3 rep
70% PM - 1 serie - 2 rep
80% PM - 1 serie - 1 rep
85% PM - 1 serie en camiseta - 1/2 ruchu,
85% PM - 1 serie en camiseta - 1 ruchu,
El campeonato
90% PM - 1 rep
96% PM - 1 rep
102% PM - 1 rep

PM - peso máximo
Las camisetas son obligatorias en campeonatos de press banca, supongo sabras de que clase de camisetas se trata.

[karapapa]

Hulk no cres que si haces todo este calentamiento antes de hacer el concurso levantaras bastante menos peso que si lo hicieras sin hacer tanto calentamiento?
El musculo seguro que estara calentado y habra poco riesgo de lesion , pero despues de calentar tanto ( para mi excesivo ) no crees que levantara bastante menos de lo que puede en el concurso?

[Hulk]

Pues sinceramente no. Como puedes ver no son series agotadoras, hacer una repetición con 80% de tu peso máximo no provoca fallo muscular. En los tests de potencia hay que calentar bien, se sueel hacer mucho más series que en cualquier otro sistema de volumen.

[GabrielOM]

Podes fijarte aca, un articulo sacado creo de Musculo y Salud o algo asi, que tiene un buen calentamiento para pecho.
http://www.hispagimnasios.com/a_culturismo/calentam.php

[karapapa]

SEGUN ESTE ARTICULO DEBERIA CALENTAR UNOS 40 MINUTOS !!

Lo veo demasiado tiempo , ademas el tio esta hablando de levantar 120 kg la primera serie , peso que supongo como maximo 3 o 4 personas del foro levantan.

Creo que con correr 10 minutos , realizar unos estiramientos correctos y siempre hacer 2 o 3 series de calentamiento por ejercicio modificando el peso hasta aproximarte a lo que vas a levantar , creo que eso seria un calentamiento bastante correcto.

[josesolidus]

Mira desde mi punto de vista lo k haria yo es calentar bien y dejar unos diez minutos o quince haciendo estiramientos antes de competir,yo calentando bien he llegado a levantar 100 kilos en press y fue hace poco cuando todavia estaba en definicion,asique mi consejo es este,espero k te ayude