ayuda rutina!

[LeiM]

no nos damos puesto de acuerdo jeje
Si kito series y algun ejercicio asi no podria kedar??

Lunes: Pecho + Tríceps
1-Press inclinado 3* 10
2-Press declinado 3* 10
3-Aperturas 3* 10
4-Press francés 3* 10
5-Tirones en polea 2* 10
6-Patadas 2* 10

Miércoles: Espalda + Bíceps
1-Remo barra 3*10
2-Jalon al pecho 3* 10
3-Remo con mancuernas 3* 10
4-Curl barra recta 3* 10
6-Curl mancuernas 45º 2* 10
7-Curl concentrado 2* 10

Viernes: Pierna + Hombro
1-Sentadilla 3* 10
2-Peso Muerto 3* 10
2-Extensiones 3* 10
3-Femoral 3* 10
5-Gemelo 3* 20
6-Press militar 3* 10
7-Elevaciones laterales 2* 10
8-Pajaro tumbado 2* 10
9-Encogimineto mancuernas(trapecio) 3* 10

[stress]

Yo te lo propongo así, a ver que te parece:

Lunes: Pecho + Tríceps
1-Press inclinado 3* 10
2-Press declinado 3* 10
3-Aperturas 3* 10
4-Press francés 3* 10
5-Tirones en polea 2* 10
6-Patadas 2* 10

Lunes: Pecho + Tríceps
1-Press declinado 12-10-8-6
2-Press inclinado 3* 10
3-Aperturas 3* 10
4-Press francés 3* 8-10
5-Tirones en polea 3* 10

Miércoles: Espalda + Bíceps
1-Remo barra 3*10
2-Jalon al pecho 3* 10
3-Remo con mancuernas 3* 10
4-Curl barra recta 3* 10
6-Curl mancuernas 45º 2* 10
7-Curl concentrado 2* 10

1- dominadas 3Xtope
2- Remo barra 3 X 8-10
3- Jalón supino 3 X 10
4- curl barra 3 X 8-10
5- Curl martillo 45º 3 X 10

Viernes: Pierna + Hombro
1-Sentadilla 3* 10
2-Peso Muerto 3* 10
2-Extensiones 3* 10
3-Femoral 3* 10
5-Gemelo 3* 20
6-Press militar 3* 10
7-Elevaciones laterales 2* 10
8-Pajaro tumbado 2* 10
9-Encogimineto mancuernas(trapecio) 3* 10

Sentadilla 15-12-10-8
Extensiones 3 X 10
Peso muerto 3 X 10
Gemelo sentado y de pie 2 X 15 y 2 X 15
Press militar 3 X 8-10
Elev laterales 3 X 10-12
Pájaros 3 X 10-12
Encogimientos 3 X 10( éste lo puedes hacer el día de espalda, para no cargar en exceso éste día)

Saludossss

[spirit]

Pierna y hombro juntos.......bufff, yo creo que eso es imposible

[stress]

Imposible no es, pero duro... es muy duro.

Pero se puede hacer.

[cargardu]

stress<< el consejo que le di es por píramide
no es un factor mayormente de intensidad,
solo para que vaya acrecentando las cargas
en el basico y ganando poco a poco fuerza
que es lo importante aqui. Veras que se divertira
al ver hasta donde puede llegar y que el ni lo
sabia aunque sean menos de 10 series en las
ultimas reps estara cargando cada de vez mas.

en tu rutina le pones mas series al contrario de
lo que comentas no crea sea mas intenso.

saludos

[spirit]

Imposible no es, pero duro... es muy duro.

Pero se puede hacer.

sigo pensando que es imposible, si se hace en condiciones, no si unicamente le dedicas 10 series(las mismas que para pecho cuando este es mas chico).
al isquitobial le das.... 3 series, vaya , 3 menos que al biceps.Comparemos tamaños.

[cargardu]

perdon era al reves

Veras que se divertira
al ver hasta donde puede llegar y que el ni lo
sabia aunque sean menos de 10 series en las
ultimas reps estara cargando cada de vez mas

Veras que se divertira
al ver hasta donde puede llegar y que el ni lo
sabia aunque sean menos de 10 reps en las
ultimas series estara cargando cada de vez mas.

[LeiM]

bueno, gracias, haré eso q me dijiste stress, ya comentaré q tal me va! jeje gracias