Buenas a todos, responderme a mis dudas x favorrrr xD

[loko_enry]

Hola, bien, llevo ya avrios meses en el gym, aunque la verdad sin llegar atomarmelo en seriod e verdad, y ultimamnete no se que me pasa que estoy desmotivado, llevo una smenaa sin ir aunque mñana ya tengo pensado empezar duro, les dejo aqui mi rutina que es de volumen y esque quieor coger unos 6 7 kilos, pero m e esta costando mucho.....

DIA 1

Dorsal y biceps

DIA 2

Piernas y hombros

DIA 3

Pecho y triceps.

Bien ahora necesito que me digais los mejores ejercicios para estos grupos, por que tengo un cacao y no se cuales usar, y ya estoy cansado de cmabiar jeercicios y busco una rutina que me vaya bien para bastante tiempo.

Cuantas repeticiones y series sona decuadas?

Deberia de acer los 3 dias seguidos o descansar entre dias....??

Cuanta carga en los ejercicios????

Durante cuanto tiempo se debe usar las rutinas con los mismo ejercios, es decir cndo se cambian?

[stress]

Puedes mirarte en el post de rutinas alguna que se ajudte a esa distribución, la posteas y entre todos le echamos un vistazo.

C

uantas repeticiones y series sona decuadas?

Depende de la intensidad del entreno, las repeticiones que oscilen entre 6-12, siendo un rango bueno 8-10, las series pues depende, hay quien hace unas 12-15 para grupos grandes y 6-9 para pequeños y quien hace 6-9 para grandes y 1-3 para pequeños.

Deberia de acer los 3 dias seguidos o descansar entre dias....??

Mejor que descanses, con esa distribución puedes entrenar un día si y uno no.

Cuanta carga en los ejercicios????

La que te permita llegar jústamente a las repeticiones marcadas, o fallar en la última.

Durante cuanto tiempo se debe usar las rutinas con los mismo ejercios, es decir cndo se cambian?

Mientras haya mejora y los progresos se vayan sucediendo no hay razón para cambiarla, salvo por aburrimiento.

[Victor-21]

Estoy de acuerdo con Stress.

Añadir que esos titulos de post no ayudan nada al resto de los foreros, podrias haberlo titulado duda sobre rutina de volumen o algo asi

Saludos y suerte con la rutina.

[jhong]

ya que el musculo se acostumbra siempre al mismo ejercicio (porque siempre es el mismo tipo de movimiento y contracción

Falso. el cuerpo se acostumbra a las intensidades, no a los ejercicios.

[stress]

Pues no estoy de acuerdo, he leido y aplico el concepto de cambiar la rutina cada 2 meses, ya que el musculo se acostumbra siempre al mismos ejercicio

El músculo se acostumbra a la intensidad, no al ejercicio en sí.

[Victor-21]

Ups jhong perdona pero te he editado sin querer tu post, queria darle a citar tu comentario y al final te lo he editado. Lo siento

[jhong]

NO problem victor .

Ahi cada uno con sus cosillas de entrenamiento, es mi opinion y la de muchos que he leido.