Hola compañeros.
El caso es que llevo ya cosa de un mes atascado con el mismo peso en todos los ejercicios, y querría saber si podría solventar este problema comenzando a tomar creatina; que por lo que leo en otros post de este foro si que me ayudaría. A parte de ayudarme a subir en los pesos...me ayudaría tambien a aumentar mi musculatura?
Decir también que actualmente estoy tomando un batido de proteína diario; y querría tambien que me dijesen si es compatible tomar creatina al mismo tiempo que tomo proteínas. Muchas gracias y un saludo.
Duda sobre la creatina
Moderadores: moderador suplente, admin
puede que sí , puede que noquerría saber si podría solventar este problema comenzando a tomar creatina
no, aunque el salir del estancamiento te proporcionaría un aumento de masa, todo es relativo.A parte de ayudarme a subir en los pesos...me ayudaría tambien a aumentar mi musculatura?
sí es compatible.Decir también que actualmente estoy tomando un batido de proteína diario; y querría tambien que me dijesen si es compatible tomar creatina al mismo tiempo que tomo proteínas
Antes de empezar a tomar creatina revisaría otros factores como rutina, dieta y descanso, si lo posteas quizás te podamos ayudar, seguro que hay lugares por donde poder mejorar antes de empezar con la creatina
Estoy de acuerdo, éste sería el primer paso.Antes de empezar a tomar creatina revisaría otros factores como rutina, dieta y descanso, si lo posteas quizás te podamos ayudar, seguro que hay lugares por donde poder mejorar antes de empezar con la creatina
Sí que te va a ayudar a subir volúmen, ya que la retención de líquidos que la creatina provoca dará un aumento del volúmen.Cita:
A parte de ayudarme a subir en los pesos...me ayudaría tambien a aumentar mi musculatura?
no, aunque el salir del estancamiento te proporcionaría un aumento de masa, todo es relativo.
Pero como muy bien te ha dicho Arkaitz, agota primero otros caminos.
Eso de la retención de líquidos no suele ser común, almenos yo no he notado ningún aumento / reducción de masa por retención de líquidos y estoy definido y se notaría.
Personalemente a mi si que me ha ayudado la creatina, pero al igual que lo anterior va a personas.
P.D No hagas carga de creatina, es perder dinero. 5g los dias que entrenes es suficiente.
Salu2
Personalemente a mi si que me ha ayudado la creatina, pero al igual que lo anterior va a personas.
P.D No hagas carga de creatina, es perder dinero. 5g los dias que entrenes es suficiente.
Salu2
lo que pasa que esos depósitos puede que ya los tengamos llenos, debido a que consumimos mas carne que la gente "sedentaria".
Esos depósitos se pueden aumentar, en cuanto a la carne..., no es por defender la creatina, pero haría falta comer mucha carne para una ingesta de creatina notable, 1 Kg de carne puede tener unos 5g de creatina, por ejemplo.
Como bien dice stress se necesita comer muuucha carne... y en cuanto a la carga... es una tontería, pues no se asimila toda y se va por la orina según leí, así que olvídate de la carga de creatina es solo para que las empresas ganen más dinero y que se gaste antes.Arkaitz escribió:lo que pasa que esos depósitos puede que ya los tengamos llenos, debido a que consumimos mas carne que la gente "sedentaria". En el caso de vegetarianos sí podría ser muy interesante.
La diferencia de hacer fase de carga o no es el tiempo que vas tardar en obtener resulatdos
Es cierto que con 3g se puede ajustar, pero yo tomo 5g que tampoco me preocupa demasiado pues como hay que ir haciendo ciclos gasto un pote en un año tomando 5g.
Salu2
Yo la e empezado a tomar hace una semana ( para los que no han leido ningun post mio, llebo sin ir al gym hace un año y he buelto hace 2 semanas) bueno, el kaso esque decidi tomarla, para recuperar mas rapido, y e notado en 2 semanas, un crecimiento, no exagerao, pero si notable de mis muskulos, y un endurecimiento bastante elevado.
que decir que la creatina abra tenido algo que ver... ya que retiene agua, y la memoria muskular pos tambien tendra algo que ver, y el esfuerzo que echo creo que es lo mas importante.
yo confio en que la creatina ayuda, pero siempre es mas la sugestion mental, que otra cosa.
si yo te doy uan aspirina todos los dias, durante un mes y te digo que es un producto nuebo, que ne un mes adelgazaras 20 kilos de grasa, seguramente iras todos los dias al gymnasio, aras cardio, y perderas lso 20 kilos, pero no por la "superpastilla" si no por ti mismo, pero bueno, es una ayuda qu eno biene nada mal, y aparte de la sugestion por supuesto si sirbe para algo tomar el suplemento xD
que decir que la creatina abra tenido algo que ver... ya que retiene agua, y la memoria muskular pos tambien tendra algo que ver, y el esfuerzo que echo creo que es lo mas importante.
yo confio en que la creatina ayuda, pero siempre es mas la sugestion mental, que otra cosa.
si yo te doy uan aspirina todos los dias, durante un mes y te digo que es un producto nuebo, que ne un mes adelgazaras 20 kilos de grasa, seguramente iras todos los dias al gymnasio, aras cardio, y perderas lso 20 kilos, pero no por la "superpastilla" si no por ti mismo, pero bueno, es una ayuda qu eno biene nada mal, y aparte de la sugestion por supuesto si sirbe para algo tomar el suplemento xD
yo la combino con proteína de suero, supongo q ese volumen q voy ganando no lo perderé si dejo de tomar creatina, debido a las proteínas.Arkaitz escribió:volumen que desaparece en cuando la dejes de tomar, es decir volumen ficticio en mi opinión.Sí que te va a ayudar a subir volúmen, ya que la retención de líquidos que la creatina provoca dará un aumento del volúmen.
Hombre, yo no sería tan tajante, claro que la proteína y la creatina tendrán su parte de culpa en ese aumento, comentas, entre otras razones(muy ciertas)que ganará volúmen gracias a la alimentación, y un batido de proteínas que es si no alimentación?, en casos en los que puede haber un déficit de ese nutriente, o cuando no te patecezca hacerte nada, o cuando no quieras comer las grasas de otros alimentos, para poder satisfacer el requerimiento protéico, no lo veo mal.Arkaitz escribió:el volumen que puedes ganar debido a la retención que produce la creatina no supera 1.5 kilos, así que no, no perderás el volumen que estás ganando, pero no estás ganando volumen gracias a la creatina y las proteínas sino gracias al entreno, alimentación y descanso, eso que te quede claro
quizás me haya expresado mal. Yo digo que si hace la alimentación tal cual, y en vez de ese batido de proteina, se come 150 gr de pechuga de pollo, los resultado no van a ser peores.
Al menos eso es lo que yo opino.
Al menos eso es lo que yo opino.
yo no he dicho que no sea alimetación, claro que un batido es aliemtacióny un batido de proteínas que es si no alimentación?
Y tienes razón, lo que pasa es que todos los días puede que no te apetezca comerte las pechugas, o depende de dónde estés es más fácil la opción del batido, o dependiendo de la velocidad de absorción que necesites...quizás me haya expresado mal. Yo digo que si hace la alimentación tal cual, y en vez de ese batido de proteina, se come 150 gr de pechuga de pollo, los resultado no van a ser peores.
Al menos eso es lo que yo opino
PD. joé, paece que estoy defendiendo los suplementos y no es así, pero lo que sí quiero es que no se les tenga miedo.