Día 1
Pecho y bíceps:
• 4 x 10 Press inclinado con mancuernas.
• 4 x 10 Press de banca plano con barra.
• 4 x 12-20 Aperturas en banco inclinado con mancuernas.
• 3 x 10 Curl con barra para bíceps.
• 3 x 10 Curl con mancuernas alterno.
• 3 x 12-20 Curl de concentración a un brazo.
• 4 x al fallo Elevación de piernas tumbado.
• 4 x al fallo Elevación parcial de torso.
Día 2
Piernas y tríceps.
• 4 x 12 Prensa de piernas.
• 4 x 12 Sentadillas con barra
• 2 x 12 Extensiones de cuádriceps.
• 4 x 12 Curl femoral tumbado.
• 3 x 12 Elevación de talones
• 3 x 8 Jalones en polea para tríceps.
• 3 x 8 Rompecráneos.
• 3 x 10 Press de banca con agarre estrecho.
Día 3
Espalda y hombros.
• 4 x 10 Polea al pecho.
• 4 x 10 Remo en polea sentado.
• 4 x 10 Polea a la nuca.
• 3 x 10 Press militar.
• 3 x 12 Elevaciones laterales con mancuernas. (cuidando técnica sólo 8 reps.)
• 3 x 12 Elevaciones laterales inclinado para deltoide posterior.
• 3 x fallo Encogimientos con mancuernas.
Y si has leído hasta aquí, quizá no te importe repasar mis dudas
:¿Con esta rutina y una buena dieta va bien para crecer?
La rutina está clasificada, en otras páginas, como para principiantes, yo ya la sigo un tiempo ¿Debo cambiarla?
Hay días que noto que podría seguir entrenando, que acabo y no noto mucha congestión, aunque en cuestión de pesos siempre voy a tope, sin riesgos, pero tratando de buscar el fallo ¿Hago algo mal?
Como digo, suelo ir a tope, por lo que los últimos ejercicios de cada grupo muscular se me hacen bastante más complicados si fuerzo al empezar (puedo con menos peso de lo que podría si empezara con ese ejercicio), ¿es ese el objetivo de la rutina o es mejor no forzar tanto para poder tirar más al final?
De momento ya sobra
, gracias por adelantado.
. ¿Aún así lo cambio o espero a poder con algo más de peso y entonces me paso a dominadas?
