Cuantos ejercicios por musculo debo trabajar

Mikoyan29 · Mensaje por **Mikoyan29** » 29 May 2006 04:32

Estoy empezando una nueva rutina despues de 1 mes de gimnasio y no se cuantos ejercicios por musculo debo trabajar
aca esta la rutina

Lunes
Pecho (4 ejercicios) - Antebrazos (1 ejercicio) - Bieps (3 ejercicios) - Abdominales (2 ejercicios)

Miercoles
Hombro ( 2 ejercicios) - Espalda ( 2 ejercicios ) - Triceps ( 3 ejercicios) - Lumbares

Viernes
Pierna (3 ejercicios) - Cadera (2 ejercicios) - Pantorrilla ( 1 ejercicio ) Abdominales (2 ejercicios)

Ayuda por favor es para perder grasa y si se puede ganar algo de masa muscular

olhmeir · Mensaje por **olhmeir** » 29 May 2006 04:49

quitale uno a bisceps, a pecho y a trisceps y sumale uno a espalda....
esa es mi opinion...
saludos!!

Lights Out · Mensaje por **Lights Out** » 29 May 2006 05:08

¿Más ejercicios de tríceps que de espalda???????

A mí me gusta pensar más en términos de series totales por grupo muscular que en ejercicios.

Digamos que unas 6-9 series por grupo grande y unas 3-6 por pequño, si hacemos agrupación sinergista.

Mikoyan29 · Mensaje por **Mikoyan29** » 29 May 2006 05:18

Cuantas series y repeticiones me aconsejan??? el "sabio" que me puso la rutina original (que era de 6 dias y gracias a este foro la cambie a 3 dias) me puso 4 series de 10 repeticiones para casi todos los ejercicios, no se si creerle o no.....

Lights Out · Mensaje por **Lights Out** » 29 May 2006 12:13

Depende de tus objetivos y de cómo quieras contruir tu rutina.

Si quieres respuestas concretas tendrás que hacer preguntas concretas.

Red-Luigi · Mensaje por **Red-Luigi** » 30 May 2006 19:17

Mikoyan29 escribió:Miercoles
Hombro ( 2 ejercicios) - Espalda ( 2 ejercicios )

Yo sumaba un ejercicio a hombro y otros 2 a espalda. ¿Y trapecio no haces?

Lights Out escribió:Digamos que unas 6-9 series por grupo grande y unas 3-6 por pequño

Supongo que es cuestión de gustos, pero yo prefiero hacer unas 16 series para músculos grandes y unas 12 para músculos pequeños (aunque es realidad se quedan en 9 por que la primera serie de cada ejercicio la uso como "calentamiento").

Saludos

cargardu · Mensaje por **cargardu** » 31 May 2006 19:05

3-4 grandes, series 3-4, reps 6-10
2-3 pequeños, series 3-4, reps 8-12

saludos

DBMASTERDB · Mensaje por **DBMASTERDB** » 31 May 2006 19:22

Y cambia lo del miércoles al viernes y lo del viernes al miércoles

Lights Out · Mensaje por **Lights Out** » 03 Jun 2006 03:27

Red-Luigi escribió:
Mikoyan29 escribió:Miercoles
Hombro ( 2 ejercicios) - Espalda ( 2 ejercicios )
Yo sumaba un ejercicio a hombro y otros 2 a espalda. ¿Y trapecio no haces?

Lights Out escribió:Digamos que unas 6-9 series por grupo grande y unas 3-6 por pequño
Supongo que es cuestión de gustos, pero yo prefiero hacer unas 16 series para músculos grandes y unas 12 para músculos pequeños (aunque es realidad se quedan en 9 por que la primera serie de cada ejercicio la uso como "calentamiento").

Saludos

6-9 series sin contar las de calentamiento.