que opinais sobre entrenar a una serie?como mucho 2.

[KaS]

como se q t va eso de hacer pocas series...que tal ves entrenar a una serie al maximo de peso de unas 8 repeticiones x grupo? despues de un año seguido en el gym estoy probando esa y me va bien,llevo poco con esta,intento cada semana superar peso o repeticiones,lo unico que me da mas respeto es hombro,lo vo mas delicado el tirar a tope con lo que suelo hacer dos series con algo menos de peso,bueno alguno ha probado este sistema???

[Victor-21]

yo lo que opino es que podrias leerte las normas y dejar mas claro de que va tu post ya que con el titulo que te has marcado....no ayudas naada al uso del buscador.

Saludos.

[KaS]

Eso es cierto,lo tendre en cuenta para el prox post.
Por cierto ya q posteaste tb podias haber opniado sobre mi cuestion.

[edgarfox51]

opinare bueno lo mejor seria hacer dos series sin contar con la de calentamiento es lo que opino

[Victor-21]

ya que te interesa ese modo de entrenamiento deberias utilizar el buscador y buscar sistemas de entrenamiento de alta intensidad como Heavy Duty o Hit.

Seguro que te resultan de utilidad.

[HeavyMetal]

Por cierto ya q posteaste tb podias haber opniado sobre mi cuestion.

Parece que sigue sin leer las Normas del Foro...

· En los foros, las preguntas son contestadas de forma voluntaria. No atosiguéis a los administradores, moderadores u a otros usuarios del foro en privado (de ninguna de las vías posibles). Este tipo de conducta llevará a que te ignoren y probablemente a la exclusión permanente de los foros.

[KaS]

hombre pues si,si este sistema se llama hit o HD,vamos a ver q encontramos x aqui,mas q nada xq lo veo muy comodo para entrenar al maximo cada grupo y no permanecer horas dentro del gym

[Lights Out]

Para mí que el chavalín se equivocó de botón al responder en otro hilo.

[dudesito]

A mi las rutinas de cuerpo entero y los ejercicios hechos con pocas series es lo que mas resultado me ha dado.


Un saludo.

[karkian]

A mi las rutinas de cuerpo entero y los ejercicios hechos con pocas series es lo que mas resultado me ha dado.

Ami tambien...

como se q t va eso de hacer pocas series...que tal ves entrenar a una serie al maximo de peso de unas 8 repeticiones x grupo?

Yo lo veo ideal,opino que una segunda serie no trae beneficios en esa caso...

[KaS]

Gracias x las respuestas,dudesito yo tb creo q es lo mejor,y karkian tb gracias si kieres me orientas x aqui mejor,como tu veas,a ver si me exponeis una rutina de esas q segun vosotros dos van bien y que diferencia veis con la famosa esa de flaco a musculoso q en principio tb es de pocas series.

[karkian]

Yo ya te envie una rutina de ese tipo por el privado pero de todas formas la pongo aqui para complementar el tema:


Frecuencia:2-3 veces por semana entrenando el cuerpo entero en cada sesion,descansando como minimo un dia por cada sesion.
Volumen:1 serie si estas utilizando menos de 12 reps y 2 si estas utilizando mas de 12...Como maximo 9 ejercicios por sesion...
Rango de reps:8-12 en el cuerpo y 25-30 en pantorillas y abdominales.
Al suceder el primer estancamiento cambiaria el rango por 5-8 y 20-25.
Al suceder el segundo estancamiento cambiaria el rango por 2-5 y 15-20.
Al suceder el tercer estancamiento descansaria 2 semanas y retomaria el primer rango de reps...
El entrenamiento es no al fallo.

[cargardu]

A mi guato 3 series son las idoneas, y el hombro por lo que mencionas crece con ejercicios compuestos de pecho y espalda al igual que biceps y triceps.

Saludos

[denia]

Yo antes siempre solia hacer 3 series de 10 repeticiones ( rutina de fuerza que me ponia el monitor del gym) y ahora solo hago 1 de calentamiento y 1 al fallo y he ganado bastante mas masa y sobretodo mas fuerza :S

[Novato1]

a mi me gusta hacer 4 series efectivas, de cada grupo muscular grande; ej. press banca, sentadillas, pesos muertos, remos....



notese que primero hago el respectivo calentamiento, como mucho hago 3 series efectivas si me siento ya muy acabado, me gusta hacerla de 8-10 repes ultimamente, y con 4 se siente una congestioon y trabajo inigualable...




p.s. es mi opinion.

p.d. 2: ya se lo de los rollos de la congestion pero me gusta


p.d.3: tambb ya se lo de la intensidad, pero me gusta machacar

p.d. 4: tu machaca, machaca y machaca y creceras...