Dudas

[italian stallion]

Hola buenas, es la primera vez que escribo en este foro y me gustaría que por favor, alguien me contestase a mis dudas:

Tengo 19 años y llevo 3 entrenando fuerte con pesas aunque con ciertos períodos de descanso prolongados y la verdad es que he notado progresos y nunca he tenido ninguna lesión y/o problemas de ningún tipo.

La cuestión es que me inicié en este mundo con 14 años y ahora noto ciertos desequilibrios en ciertos grupos musculares. Por ejemplo, tengo unos bíceps hipertrofiados y unos tríceps con un desarrollo medio- bajo por lo que me gustaría que me indicárais algún ejercicio de carga fuerte que potenciara dicha zona.
También, mis trapecios empiezan ahora a desarrollarse y no sé que ejercicio específico será el más adecuado para ello.
Por último y de momento, me gustaría saber qué ejercicio es en vuestra opinión, el mejor para desarrollar el deltoides posterior.

gracias.

[NeKeR]

Por ejemplo, tengo unos bíceps hipertrofiados y unos tríceps con un desarrollo medio- bajo por lo que me gustaría que me indicárais algún ejercicio de carga fuerte que potenciara dicha zona.
También, mis trapecios empiezan ahora a desarrollarse y no sé que ejercicio específico será el más adecuado para ello.
Por último y de momento, me gustaría saber qué ejercicio es en vuestra opinión, el mejor para desarrollar el deltoides posterior.

Para tríceps, press francés, press cerrado y fondos en paralelas, si quieres terminar de congestionar haz copa.

Trapecio: Remos, encogimientos, remo al mentón.

Deltoides posterior: Pájaros, remos y dominadas.

Saludos !

[stress]

Como nuevo que eres, deberías echar un vistazo a las normas del foro, y poner especial atención al apartado que hacer eferencia a los títulos de los post, la próxima vez se algo más específico, gracias y bienvenido.

viewtopic.php?t=7633&sid=2a3e4d2f695b78 ... 51d82d5a8b

[karkian]

Ejercitar un musculo directamente no dara mejores resultados que entrenarlo indirectamente....Es posible que tus musculos se desarrollasen asi por tu genetica...

[italian stallion]

No sé si será por genética porque hubo un tiempo en que ejercitaba mucho más, bíceps que tríceps. Supongo que si sigo con la rutina normal podré llegar a un equilibrio, ¿no?
gracias.

[karkian]

Aver,pon tu rutina....

[italian stallion]

Ehm, bueno la rutina que llevo no está muy definida, suelo ir 4 veces en semana al gimnasio: de lunes a juves y suelo centrarme en casi todo (lo cual no estoy muy seguro de que sea adecuado).

lunes: tren superior: espalda, pecho, bíceps y tríceps.
martes: hombro, biceps y tríceps.
miércoles: pierna: cuádriceps, femoral y gemelo.
jueves: espalda, pecho, hombro, bíceps y tríceps.

La duración de cada sesión suele ser de 2 horas máximo con alguna actividad cardiovascular.
Para pecho: contractor, press inclinado y press tumbado.
Para bíceps: curl barra baja y curl con mancuernas.
Para tríceps, espalda y pierna sólo ejercicios con máquina.
Para hombro: elevaciones laterales, fontales, polea baja, y press.

Las repeticiones suelen ser de 8-12 y 3 series.

La verdad es que nunca he seguido una rutina estricta.

[karkian]

Para tríceps, espalda y pierna sólo ejercicios con máquina.

No entiendo...



Lo mejor es que no entrenes dias seguidos...Con esa rutina no dejas descansar varios musculos...

[italian stallion]

lo que me refiero es que sólo hago ejercicios con máquina, no utilizo barras.
Ya se k es una rutina un tanto extraña pero creo k no me va demasiado mal, además permite hacer superseries de vez en cuando.

[karkian]

Ya entendi,la verdad yo cambiaria la rutina completa...Te animas a probar otra?

[NeKeR]

Ehm, bueno la rutina que llevo no está muy definida, suelo ir 4 veces en semana al gimnasio: de lunes a juves y suelo centrarme en casi todo (lo cual no estoy muy seguro de que sea adecuado).

lunes: tren superior: espalda, pecho, bíceps y tríceps.
martes: hombro, biceps y tríceps.
miércoles: pierna: cuádriceps, femoral y gemelo.
jueves: espalda, pecho, hombro, bíceps y tríceps.

La duración de cada sesión suele ser de 2 horas máximo con alguna actividad cardiovascular.

Repites mucho y no dejas descansar casi ningún músculo, a mí tampoco me gusta nada tu "rutina" si así le podemos decir, las rutinas en la sala de pesas no deben pasar de 1 hora. Yo te recomiendo una de 3 días por semana ya sea full-body ó dividida. En días alternos para que tus músculos y sistema nervioso descansen lo suficiente.

Saludos !

[italian stallion]

Ya entendi,la verdad yo cambiaria la rutina completa...Te animas a probar otra?

Claro, la verdad es que yo también la cambiaría pero aún no he probado ninguna otra.

Repites mucho y no dejas descansar casi ningún músculo

Supongo que tienes razón pero la costumbre hace que no me de cuenta de ello

[karkian]

Claro, la verdad es que yo también la cambiaría pero aún no he probado ninguna otra.

Intenta con algo asi:


Entrenamiento de cuerpo entero 1 ves cada 3 dias sin hacer mas de 14 series totales...

El orden de los ejercicios podria ser algo asi:

Sentadilla o peso muerto
remo con barra o dominadas
press de banca o fondos
elevacion de talones
encogimiento abdominal

[italian stallion]

Entrenamiento de cuerpo entero 1 ves cada 3 dias sin hacer mas de 14 series totales...

El orden de los ejercicios podria ser algo asi:

Sentadilla o peso muerto
remo con barra o dominadas
press de banca o fondos
elevacion de talones
encogimiento abdominal

Deacuerdo, probaré a ver k tal, graciasss