¿Alguna vez has tirado la toalla?

[NeKeR]

es lo que pienso hacer:
es que en ocasiones me digo ir tres días no será estar desperdiciando un poco lo que pago de gym ? =( sé que puede ser un pensamiento tonto jaja pero a veces así lo había visto,tal vez los frutos sean otros,también pensaba si con todos los ´dias no progreso menos lo haré con pocos días jaja.per´don.

Mente Weider, mente Weider.....

No me gusta la rutina, yo haría mejor:

Lunes
Espalda-tríceps-hombro.

Míercoles
Pierna

Viernes
Pecho-bíceps hombro.

Este tipo de rutina más que nada es para potenciar el crecimiento de brazos, aunque en general va muy bien para todo.

[DarkAngel]

Ok muchas gracias.

La duda es cuántos ejercicios por cada grupo muscular?

Series y repeticiones...

[goku6969]

Para mi es mejor (me gusta mas) esta distribucion de los ejercicios:

Lunes: Espalda-triceps
Miercoles: Pecho-biceps
Viernes: Hombro-piernas

Podes hacer 4 series de espalda, pecho, hombro, piernas y solo 2 o 3 series
de biceps y triceps.

Podes hacer las clasicas 3 series de 10 repeticiones y vas a andar bien.

nos vemos

[DarkAngel]

Gracias!!

[NeKeR]

Hay muchas rutinas en el post it, pero como me caes bien, te haré una:

Lunes
Espalda-tríceps-hombro.

*Dominadas 3xmax
*Jalones al pecho 4x10
Peso Muerto 3x8
Remo con barra o mancuerna 2x10
Elevaciones para deltoide posterior 2x10
Elevaciones laterales 1x8
Jalones de tríceps 2x10
Press Cerrado 2x10

Míercoles
Pierna

Sentadilla 4x12-10-8-6.
Extensiones de cuadríceps 3x10
Curl femoral 3x10
Elevaciones de talón 6x20

Viernes
Pecho-bíceps hombro.

Press plano mancuernas 3x10
Fondos 3xmax
Aperturas planas 3x8
Press Militar 2x8
Elevaciones laterales 2x10
Curl bíceps 3x10.


Saludos !

[DarkAngel]

Muchas gracias Neker!!!

Para estar como tú super Sayayín 4 =)