yo tambien soy mas partidario del tipo de rutina propuesto por tyr, aunque sigo siendo aficionado a las rutinas divididas puestos a hacer full body la de Karkian a mi modo de ver, es muyyy escasa.
y aun y todo, cuando he hecho full body las he hecho mas largas en cuanto a ejercicios y no me ha ido mal, soy muy convencional, pero no me duraba la rutina mas de 1 hora.
Necesito una rutina full body 2/semana
Moderadores: moderador suplente, admin
Como dice Tyr lo mejor de una fullbody es el cambio de mentalidad (al menos en mi caso):
- el entrenamiento se hace al 100%, tienes pocas series para machacarte, así q debes aprovechar cada repetición.
- se entrena poco tiempo y pocos días, si encima te saltas alguna sesión estamos jodidos (con perdón).
Aunq parezca una tonteria esto motiva de forma especial a muchos deportistas.
En mi caso hay q sumarle q tengo una especial facilidad para sufrir problemas articulares (derivados de la práctica de otros deportes y de numerosas lesiones) y este tipo de entrenamiento me resulta mucho más llevadero, y q los resultados q he conseguido son ligeramente mejores q con una rutina dividida (aunq esto si q supongo q dependerá de cada persona y estilo de vida).
- el entrenamiento se hace al 100%, tienes pocas series para machacarte, así q debes aprovechar cada repetición.
- se entrena poco tiempo y pocos días, si encima te saltas alguna sesión estamos jodidos (con perdón).
Aunq parezca una tonteria esto motiva de forma especial a muchos deportistas.
En mi caso hay q sumarle q tengo una especial facilidad para sufrir problemas articulares (derivados de la práctica de otros deportes y de numerosas lesiones) y este tipo de entrenamiento me resulta mucho más llevadero, y q los resultados q he conseguido son ligeramente mejores q con una rutina dividida (aunq esto si q supongo q dependerá de cada persona y estilo de vida).
Perfecto, entonces mira se me quedaría así por ahora:Týr escribió:Ok entonces en fondos y dominadas hago 10 repeticiones?
Depende de si lo que buscas es potencia (4-8 repeticiones), volumen (8-12 repeticiones) o resistencia (a partir de 15 repeticiones).
Día Uno:
- Sentadillas: 3 series. 10 repeticiones
- Dominadas: 3 series. 8 repeticiones
- Fondos en paralelas: 2-3 series. 8 repeticiones
- Press militar: 2 series. 8 repeticiones
- Curl de bíceps con mancuerna: 2 series. 8 repeticiones
- Gemelos de pie: 3 series. 12 repeticiones
Día Dos:
- Peso muerto: 3 series. 10 repeticiones
- Remo con barra: 3 series. 8 repeticiones
- Press de banca con mancuernas: 2-3 series. 8 repeticiones
- Remo al mentón: 2 series. 8 repeticiones
- Jalones de tríceps en polea: 2 series. 8 repeticiones
- Gemelos sentado: 3 series. 12 repeticiones
Por cierto, en la de "Remo con barra" se podría sustituir por remo máquina?
Saludos!
La rutina me parece perfecta.
Por cierto, en la de "Remo con barra" se podría hacer en máquina?
Poderse se puede, pero no resulta ni la mitad de eficaz. Si ves que te resulta perjudicial para la espalda, trata de sustituirlo por remo con mancuerna apoyado en un banco o en remo con barra a una mano (apoyas el extremo de una barra en el interior de una esquina, cargas el otro lado con discos y realizas remo con la barra en medio de tus piernas).
Por cierto, en la de "Remo con barra" se podría hacer en máquina?
Poderse se puede, pero no resulta ni la mitad de eficaz. Si ves que te resulta perjudicial para la espalda, trata de sustituirlo por remo con mancuerna apoyado en un banco o en remo con barra a una mano (apoyas el extremo de una barra en el interior de una esquina, cargas el otro lado con discos y realizas remo con la barra en medio de tus piernas).
Ok, entonces igual sustituyo remo con barra por remo con mancuerna, seria esto:
http://muscul.az.free.fr/sp/Md10h.gif
Una vez que lo haga con una mano, luego me tocaria con el otro brazo no?
saludos!
http://muscul.az.free.fr/sp/Md10h.gif
Una vez que lo haga con una mano, luego me tocaria con el otro brazo no?
saludos!
Vale, gracias Týr.
Ahroa mis ultimas preguntas, en la de "Sentadillas" lo hago sin más no? O las hago en la máquina con peso.
Y otra, en todos los ejercicios excepto dominadas y fondos, pongo todo el maximo peso que pueda en cada ejercicio pero siempre q pueda hacer las repeticiones que anteriormente puse no?
Saludos!
Ahroa mis ultimas preguntas, en la de "Sentadillas" lo hago sin más no? O las hago en la máquina con peso.
Y otra, en todos los ejercicios excepto dominadas y fondos, pongo todo el maximo peso que pueda en cada ejercicio pero siempre q pueda hacer las repeticiones que anteriormente puse no?
Saludos!
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TheRekiem
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- Ubicación: Four Corners of the Battlezone
>>> Ahroa mis ultimas preguntas, en la de "Sentadillas" lo hago sin más no? O las hago en la máquina con peso.
Desde mi punto de vista, es mejor hacer las sentadillas a la vieja usanza: con la barra y sus respectivos pesos. El hecho de tener que estabilizar cuerpo y barra, y controlarlo tanto en la subida como en la bajada es mucho más beneficioso que dejar que una "smith machine" lo haga por tí.
Desde mi punto de vista, es mejor hacer las sentadillas a la vieja usanza: con la barra y sus respectivos pesos. El hecho de tener que estabilizar cuerpo y barra, y controlarlo tanto en la subida como en la bajada es mucho más beneficioso que dejar que una "smith machine" lo haga por tí.