Ahroa mis ultimas preguntas, en la de "Sentadillas" lo hago sin más no? O las hago en la máquina con peso.
Salvo por tema de lesiones no soy partidario de usar otra cosa salvo barras y mancuernas, ya que proporcionan un recorrido mucho más natural y mejor funcionalidad que las máquinas.
Y otra, en todos los ejercicios excepto dominadas y fondos, pongo todo el maximo peso que pueda en cada ejercicio pero siempre q pueda hacer las repeticiones que anteriormente puse no?
Exacto. Incluso puedes hacer lo mismo con las dominadas y fondos, lastrándote en el momento en que alcances el número de repeticiones establecidas.
Un último consejo: haz la fase positiva del movimiento de forma controlada pero contundente (que no explosiva, a menos que ése sea tu objetivo) y la fase negativa al menos el doble de despacio (tus articulaciones te lo agradecerán aunque los kilajes movidos puede que se resientan -que no el desarrollo del cuerpo-).
Necesito una rutina full body 2/semana
Moderadores: moderador suplente, admin
Saludos,
No sé cómo lo ven los moderadores, pero teniendo en cuenta lo rico que ha sido este post para las preguntas clásicas-básicas de Full Body y lo completo del diálogo entre Deko y Týr, podríamos ponerlo adjuntado en el post destacado de rutinas?
Me ha gustado mucho (y tu rutina es muy buena Týr, sigo una muy parecida),
X.
No sé cómo lo ven los moderadores, pero teniendo en cuenta lo rico que ha sido este post para las preguntas clásicas-básicas de Full Body y lo completo del diálogo entre Deko y Týr, podríamos ponerlo adjuntado en el post destacado de rutinas?
Me ha gustado mucho (y tu rutina es muy buena Týr, sigo una muy parecida),
X.
La verdad es que estaría bien, la verdad, jeje.Aguelo escribió:Saludos,
No sé cómo lo ven los moderadores, pero teniendo en cuenta lo rico que ha sido este post para las preguntas clásicas-básicas de Full Body y lo completo del diálogo entre Deko y Týr, podríamos ponerlo adjuntado en el post destacado de rutinas?
Me ha gustado mucho (y tu rutina es muy buena Týr, sigo una muy parecida),
X.
A ver que dicen los moderadores.
Un saludo,
Deko.
Me ha gustado mucho (y tu rutina es muy buena Týr, sigo una muy parecida)
Después de haber probado el FullBody, no creo que vuelva a una rutina convencional jamás (salvo las de 'bodyweight' y tipo CrossFit o GymJones, las cuales tienen muchas cosas positivas). Ya no solamente por los efectos beneficiosos de cara a la progresión física, sino por el considerable ahorro de tiempo que supone (ya no hay excusa para saltarse un entrenamiento).
Después de haber probado el FullBody, no creo que vuelva a una rutina convencional jamás (salvo las de 'bodyweight' y tipo CrossFit o GymJones, las cuales tienen muchas cosas positivas). Ya no solamente por los efectos beneficiosos de cara a la progresión física, sino por el considerable ahorro de tiempo que supone (ya no hay excusa para saltarse un entrenamiento).
Bueno, mirar, ya tengo la rutina:
Día Uno:
- Sentadillas: 3 series. 10 repeticiones (90'' segundos, descanso)
- Dominadas: 3 series. 8 repeticiones (90'' segundos, descanso)
- Fondos en paralelas: 23 series. 8 repeticiones (60'' segundos, descanso)
- Press militar: 2 series. 8 repeticiones (60'' segundos, descanso)
- Curl de bíceps con mancuerna: 2 series. 8 repeticiones (60'' segundos, descanso)
- Gemelos de pie: 3 series. 12 repeticiones (60'' segundos, descanso)
Día Dos:
- Peso muerto: 3 series. 10 repeticiones (90'' segundos, descanso)
- Remo con mancuerna: 3 series. 8 repeticiones (60'' segundos, descanso)
- Press de banca con mancuernas: 2 series. 8 repeticiones (60'' segundos, descanso)
- Remo al mentón: 2 series. 8 repeticiones (60'' segundos, descanso)
- Jalones de tríceps en polea: 2 series. 8 repeticiones (60'' segundos, descanso)
- Gemelos sentado: 3 series. 12 repeticiones (60'' segundos, descanso)
Los descansos están bien? son como para entre serie y ejercicios.
Ahora los kilos para cada ejercicio ya lo experimentaré en el GYM
saludos.
Día Uno:
- Sentadillas: 3 series. 10 repeticiones (90'' segundos, descanso)
- Dominadas: 3 series. 8 repeticiones (90'' segundos, descanso)
- Fondos en paralelas: 23 series. 8 repeticiones (60'' segundos, descanso)
- Press militar: 2 series. 8 repeticiones (60'' segundos, descanso)
- Curl de bíceps con mancuerna: 2 series. 8 repeticiones (60'' segundos, descanso)
- Gemelos de pie: 3 series. 12 repeticiones (60'' segundos, descanso)
Día Dos:
- Peso muerto: 3 series. 10 repeticiones (90'' segundos, descanso)
- Remo con mancuerna: 3 series. 8 repeticiones (60'' segundos, descanso)
- Press de banca con mancuernas: 2 series. 8 repeticiones (60'' segundos, descanso)
- Remo al mentón: 2 series. 8 repeticiones (60'' segundos, descanso)
- Jalones de tríceps en polea: 2 series. 8 repeticiones (60'' segundos, descanso)
- Gemelos sentado: 3 series. 12 repeticiones (60'' segundos, descanso)
Los descansos están bien? son como para entre serie y ejercicios.
Ahora los kilos para cada ejercicio ya lo experimentaré en el GYM
saludos.
