Hola.
Busco el máximo desarrollo de fuerza en cuádriceps con el mínimo volumen posible para ganar potencia para detén (salto vertical desde parado con pies juntos y posibilidad de balanceo).
Para ello entreno con sentadillas y la duda es: para el objetivo que busco es mejor hacer sentadillas completas (bajando hasta que los muslos queden paralelos completamente con el suelo) o bien bajar menos pero con mucho mas peso.
Uno que entrena para rugby se carga bastabte peso en este ejercicio pero nunca las hace completas, incluso me comento que al hacerlas completas se carga mucho más en las rodillas y estas pueden lesionarse, hasta que punto esto es cierto?.
Saludos.
Sentadillas, cómo?
Moderadores: moderador suplente, admin
porqué las vas a hacer hasta la mitad?a caso cuando se hace press de banca se hace hasta la mitad?claro que sufrirán las rodillas al hacer sentadillas, pero cuando hacemos press de banca también sufren los codos y no por eso llegamos a la mitad del ejercicio...coje el peso con el que puedas hacer las repeticiones enteras, si no las haces esque no estás realizando bien el ejercicio
saludos
saludos
La cuestión no es el daño o no que se puedan causar a las rodillas, sino la técnica para el salto, me explico: al coger impulso para el propio salto no doblas las rodillas hasta poner en paralelo muslos-suelo, el movimiento queda más "abierto".
Es igual que con el press de banca, yo estoy "obligado" a tocar la barra con el pecho al bajar cuando recomiendan que ésta quede a 3-4 cm del pecho para no forzar en exceso los hombros.
Devido al carácter explosivo del ejercicio sin requerimiento de fuerza resistencia, qué entreno recomendais?: clásico de 10 a 8 y a 6 repeticiones dividido en microciclos ,cargar para 6 repeticiones e ir aumentando peso sin aumentar repeticones,.....?.
Es igual que con el press de banca, yo estoy "obligado" a tocar la barra con el pecho al bajar cuando recomiendan que ésta quede a 3-4 cm del pecho para no forzar en exceso los hombros.
Devido al carácter explosivo del ejercicio sin requerimiento de fuerza resistencia, qué entreno recomendais?: clásico de 10 a 8 y a 6 repeticiones dividido en microciclos ,cargar para 6 repeticiones e ir aumentando peso sin aumentar repeticones,.....?.
Lo único cierto de no bajar del todo es que aislarás más los cuádriceps.
Pero es mucho más beneficioso bajar del todo y más difícil de lesionarte al contrario de lo que se suele decir.
El problema es que para hacer una buena sentadilla bajando del todo y con buena técnica se requiere flexibilidad y movilidad. Por eso puede llevar unas semanas simplemente aprender a hacerlas bien.
En mi opinión merece la pena.
Pero es mucho más beneficioso bajar del todo y más difícil de lesionarte al contrario de lo que se suele decir.
El problema es que para hacer una buena sentadilla bajando del todo y con buena técnica se requiere flexibilidad y movilidad. Por eso puede llevar unas semanas simplemente aprender a hacerlas bien.
En mi opinión merece la pena.
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Pavel Saenz
- Forero Avanzado
- Mensajes: 492
- Registrado: 15 Oct 2002 17:26
- Ubicación: Antartica
Sentadillas:
Espalda recta, abdomen firme, sacar pecho mirar al frente. Descender en la misma postura hasta donde cadera queda a altura de rodilla, sin levantar talones del suelo, subir de la misma forma postural.
Realizarlas sin peso, mucho peso, peso moderado, por rounds, hasta fatiga, las combinaciones son infinitas, eso si los importante es la tecnica y forma. Antes de progresar en numeros o pesos.
Aqui un ejemplo de modalidad Tabata (20 segundos de trabajo 10 segundos de descanso, 8 veces):
Espalda recta, abdomen firme, sacar pecho mirar al frente. Descender en la misma postura hasta donde cadera queda a altura de rodilla, sin levantar talones del suelo, subir de la misma forma postural.
Realizarlas sin peso, mucho peso, peso moderado, por rounds, hasta fatiga, las combinaciones son infinitas, eso si los importante es la tecnica y forma. Antes de progresar en numeros o pesos.
Aqui un ejemplo de modalidad Tabata (20 segundos de trabajo 10 segundos de descanso, 8 veces):