Duda de nutricion, aumento de grasa demasiado rapido.

[Reaide]

Buenos dias a todos; espero que puedan ayudarme.

llevo un tiempo en el gimnasio, haciendo pesas y spinning, y de 85 kilos , adelgaze hasta los 72 kg. con un 9% de grasa corporal; yo estaba muy contento con este hecho, pero eran demasiadas las personas que me decian que debia parar de adelgazar, y asi lo hice.

Mi intencion ahora; es la de subir limpiamente, lo mas posible, de aqui al verano, pero estoy bastante preocupado; porque llevo 2 semanas con una nueva dieta, y he ganado 5 kilos de lo que supongo que es, grasa, ya que mi indice de grasa corporal ha ascendido de 9% a 11%. y la verdad, no entiendo porque.

En teoria, la dieta que sigo esta libre de grasas; voy al gimnasio 4 dias a la semana ; iba 5, pero todos aconsejaron descansar el miercoles para que el musculo avanzara, y 2 dias a la semana, hago spinning.

Mi dieta es la siguiente.

Desayuno:
Tortilla (claras)
Yogurt blanco o leche con avena
1 pieza de fruta

Media mañana
1 o 2 rebanadas de pan integral
Pavo pollo o atun al natural
1 pieza de fruta.

Almuerzo:

30gr rroz integral o pasta integral o 1 patata hervida.
200gr Pollo o pavo o ternera a la plancha o pescado
1 racion de verdura, en ensalada o hervida.

Antes de entrenar:
Batido de proteinas 100%

Despues de entrenar:
Batido de proteinas 100%

Cena:

200gr Pollo , pavo ternera o pescado
1 racion de verdura cruda o hervida
1 pieza de fruta.

Necesito de vuestro consejo; porque mi facilidad para engordar es asombrosa, y no quisiera por nada del mundo seguir aumentando grasa. ¿que estoy haciendo mal? porque engordo en lugar de ganar musculo?

Gracias...

[boni36]

La única epxlicación que veo es que antes te dedicabas a comer 4 pipas al día...Tenías una dieta muy hipocalórica, lo cual explicaría tu 9% de grasa corporal, cosa que ningún médico te recomendaría tener. Personalmente opino que por debajo de un 14% ya no es sano. No obstante, cada quien es libre de actuar, la solución sería volver a tu antigua dieta tan hipocalórica...

Ésto en el caso de que esté en lo cierto, sino no soy capaz de explicarlo.

[Hiperius]

Opino como boni, seguramente venias de una dieta hipocalórica bastante drástica y has aumetado las calorías demasiado rápido. El aumento de calorias debe ser progresivo y no más de 100 calorias por semana, por ejemplo. Si has engorgado 5 kilos en 2 semans, es posible que hayas aumentado como 700-800 calorías diarias por encima de tu nivel de mantenimiento. Asi que reduce las cantidades de los alimentos hasta que vuelvas a estabilizar tu peso.

[MaCiaS]

Asi a simple vista... pues esa dieta esta bastante mal...

Empecemos por el principio... Jamás desayunes menos de lo que cenes... y viendo esas proporciones tu desayuno es una bazofia...
Deberias reducir los HC desde la mañana a la noche siendo en la mañana cuando más tomes...
Básicamente eso.. estructurate otra y comentanosla para que veamos que tal...

Porcierto batidos de proteinas 100%?? No conocia de su existencia ^^ xD lo máximo que conocia era 90, donde los compras, porque dudo que sean 100%

[bur]

--Comprueba que no sean los batidos los que te hacen ganar esa masa-grasa...como te han dicho...seguro que son que proteinas?...no de hidratos?

[Reaide]

Buenos dias, y muchas gracias a todos por responderme.


Lo cierto, es que tal y como comenta boni, pase de comer muy poquito, a comer bastante más, con la intencion de ganar musculo; aunque lo que como, como ya digo, es pura proteina, pasta para los hidratos y nada mas. claras, lechuga, pollo, pavo, nada de aceite en nada, leche desnatada...

Asi que la grasa que mi cuerpo coje, debe ser del propio pavo, o del pollo, porque no creo que la lechuga sea grasa, y las claras no lo son. a mi entender, lo mas probable es que haya aumentado la ingesta demasiado rapido.

Las proteinas son optimun nutrition 100% whey gold standard; sabor chocolate /crema de galletas. para mas informacion =P ( por dios NUNCA compreis la de crema de galletas, estoy deseando terminar el bote.) a no ser que me esten engañando, contienne una proporcion minima de hidratos.

Acerca de cambiar la dieta; no tengo mayor inconveniente, pero no termino de comprender el fallo para poder enmendarlo; ya que , segun me ha parecido entender, el fallo seria que consumo hidratos en la cena; y no es asi, a partir de las 7-8 de la tarde solo consumo proteinas, y bueno, los hidratos de la lechuga... otra cosa, no se me ocurre.


Les agradezco, enormemente, la atencion y la ayuda prestada.

Gracias.

[boni36]

No se trata de que tengas una mala dieta...ésta como tal está bien. Se trata de que has dado un cambio muy brusco para tu metabolismo y tu cuerpo te lo paga con la grasa esa que no te gusta. Haz lo que te dijeron, aumenta poco a poco las cantidades no de una semana para otra...