abdominales flexiones i otras sin acer pesas

[jskick]

ola tengo 17 años i ace como un año ke practico kickboxing ai alguna rutina de flexiones abdominales weno algo para fortalezer los musculos pero sin acer pesas. peso 60 kilos i mido 1,66
ke me recomendais gracias i un saludo

[asanferminpedimos]

Hola, jskick:

¿Tienes posibilidad de hacer dominadas?

[NiXoN]

Hola!

Mira de este video se pueden sacar muchas "ideas" (utiliza pesas y otros artilugios en unos ejercicios pero para otros no)

https://www.youtube.com/watch?v=_t2xHmEFJpg

UN SALUDO!

[okertim]

A que te refieres con lo de "sin hacer pesas"? Vas a entrenar en casa?

Puedes hacer flexiones, sentadillas, fondos, saltos, desplantes, flexibilidad...

Si puedes hacer dominadas, un buen ejercicio es realizar una flexión, luego una sentadilla con salto y una dominada, esto unas cuantas veces. Hay algún video por ahí con este ejercicio, pero no lo encuentro, está en este mismo foro.

[jskick]

si dominadas tambien todo lo que no sean cargar pesas me vale

[asanferminpedimos]

Edito, que me he equivocado al nombrar a un forero.

NiXoN:
Mira de este video se pueden sacar muchas "ideas" (utiliza pesas y otros artilugios en unos ejercicios pero para otros no)

¡Anda que llamarle "artilugio" al pobre muchacho que le ayuda...!

Muy buen video; como en muchas cosas de la vida está claro que en el entranamiento el límite está en la imaginación. Tengo que conseguir unas anillas como sea, para poder hacer Muscle-aps, flesiones, fondos, fondos invertidos y dominadas con ellas. ¿Alguien sabe donde las venden?

jskick:
si dominadas tambien todo lo que no sean cargar pesas me vale

Te dejo unas rutina muy buenas que me puso el forero Týr; las estuve haciendo durante un tiempo (hasta que pude ir al gimnasio) y son muy recomendables:

- Las rutinas se realizan en superseries, sin descanso entre ejercicios ni entre circuitos completos ('non stop' desde que se empieza hasta que se acaba).

- Escoge un número de repeticiones modesto y proporcional a la dificultad del ejercicio (si hacer una sola dominada por circuito te parece poco, espera a haber hecho 30 circuitos completos).

- Puedes variar entre ponerte como meta un determinado número de circuitos o hacer un circuito por minuto (descansando lo que sobre hasta el minuto siguiente) durante X minutos (al principio te sobrará más de medio minuto, cuando lleves un cuarto de hora ya me contarás).

Rutina A: Burpees + Dominadas. Proporción recomendada 1:1 (es decir, circuitos de 5 'burpees' y 5 dominadas, por ejemplo).

Rutina B: Dominadas + Fondos + Abdominales + Sentadillas. Proporción recomendada: 1:2:3:4 (5 dominadas, 10 fondos, 15 abdominales, 20 sentadillas, por ejemplo).


Rutina C: Fondos hindúes + Dominadas circulares (alternando lados) + Zancadas. Proporción recomendada: 1:1:4 (5 fondos hindúes, 5 dominadas y 20 zancadas, por ejemplo).

Rutina D: Sentadillas rodantes + Fondos haciendo el pino + Dominadas. Proporción recomendada: 4:1. (20 sentadillas rodantes y 5 fondos haciendo el pino, por ejemplo).

[NiXoN]

¡Anda que llamarle "artilugio" al pobre muchacho que le ayuda...!

Tengo que conseguir unas anillas como sea, para poder hacer Muscle-aps, flesiones, fondos, fondos invertidos y dominadas con ellas. ¿Alguien sabe donde las venden?

Puff,si tuviese espacio,la verdad es que se me ocurren millones de cosas para meter,como bien dices con imaginacion y un paseo por youtube me volveria loco intentando ejercicios diferentes a los habituales y probando artilugios!

Con las anillas no te puedo ayudar,pero como todo en este tema,en paginas en ingles seguro que encuentras buen precio y lo que quieras!

El muchacho que ayuda lo tienen en decathlon.....

un saludo!

[asanferminpedimos]

NiXoN:
Puff,si tuviese espacio,la verdad es que se me ocurren millones de cosas para meter,como bien dices con imaginacion y un paseo por youtube me volveria loco intentando ejercicios diferentes a los habituales y probando artilugios!

Con las anillas no te puedo ayudar,pero como todo en este tema,en paginas en ingles seguro que encuentras buen precio y lo que quieras!

El muchacho que ayuda lo tienen en decathlon.....

un saludo!

Yo también haría algo parecido teniendo pasta (pasta=espacio+material); me encantan ese tipo de gimnasion poco convencionales, por lo menos para lo que conocemos nosotros.

Ah, y por el mismo precio me cojo a una muchachadel decathlon...

[NiXoN]

Ah, y por el mismo precio me cojo a una muchachadel decathlon...

Ahora mismo voy a por el catalogo

un saludo!