Enhorabuena por el foro.
me quite del gimnasio hace unos meses y estoy pensando volver a apuntarme de aqui a 1 mes , mientras tanto me estoy dedicando ha hacer unas 75 o 100 flexiones al dia en series de 15 repeticiones , ¿esto a que musculos me ayuda ? ¿ son buenas las flexiones? ¿debo hacer todos los dias ? ¿con los brazos abiertos q musculos trabajo ? ¿y con los brazos debajo del cuerpo ? ¿y con las piernas en alto?.
por favor responderme urgentemente .
gracias.
gym power.[/b]
flexiones
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darth gek
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MAX MUSCLE
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Hola F.Torres. Como te dijeron, mientras te reincorporas al gimnasio, las flexiones pueden ser muy útiles.
Pero mejor que realizar 10 series de 15 repeticiones, es realizar por ejemplo 4 series de 40 ó del límite.
Si las realizas con los pies sobre el suelo (tradicional) trabajas la parte inferior y media del pectoral; si apoyas los pies sobre alguna silla, trabajas la parte superior del pecho. Mientras mas distancia dejes entre las manos más trabajas los musculos pectorales y mientras menos espacio dejes entre las mismas mas solicitaras la ayuda del triceps.
Saludos.
Pero mejor que realizar 10 series de 15 repeticiones, es realizar por ejemplo 4 series de 40 ó del límite.
Si las realizas con los pies sobre el suelo (tradicional) trabajas la parte inferior y media del pectoral; si apoyas los pies sobre alguna silla, trabajas la parte superior del pecho. Mientras mas distancia dejes entre las manos más trabajas los musculos pectorales y mientras menos espacio dejes entre las mismas mas solicitaras la ayuda del triceps.
Saludos.
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TeCaHNaSiA
Felxiones
Debes dejar descansar los músculos al menos un día.
---Prueba a hacer un dia torso superior:
Cargate una mochila con libros por ejemplo y ponte a hacer felixones.
Combina flexiones cn las piernas en alto y en el suelo.
Abre los brazos para aislar más el pectoral.
Los tríceps los machacas luego con dos sillas.
(una delante de otra, en una pones los pies y en la otra las manos d tal manera k te kedes como sentado -panza arriba- y levanatas el peso d tu cuerpo cn el trícep).
El bícep con la mochila mismo te haces unas series.
Para hacer hombros y espalda en casa no lo tienes fácil.
Hay una flexión curiosa en la que tienes k ir levantando un brazo hacia arriba girando el abdomen y luego el otro claro cada vez k subas.
----Para el siguente día haz solo algo de piernas
Sentadillas cn tu mochilita, o mejor aun, dos mochilitas una delante y otra detrás.
P.D: no hagas series de más de 15, cálculate un peso que no te deje pasar de ahí.
---Prueba a hacer un dia torso superior:
Cargate una mochila con libros por ejemplo y ponte a hacer felixones.
Combina flexiones cn las piernas en alto y en el suelo.
Abre los brazos para aislar más el pectoral.
Los tríceps los machacas luego con dos sillas.
(una delante de otra, en una pones los pies y en la otra las manos d tal manera k te kedes como sentado -panza arriba- y levanatas el peso d tu cuerpo cn el trícep).
El bícep con la mochila mismo te haces unas series.
Para hacer hombros y espalda en casa no lo tienes fácil.
Hay una flexión curiosa en la que tienes k ir levantando un brazo hacia arriba girando el abdomen y luego el otro claro cada vez k subas.
----Para el siguente día haz solo algo de piernas
Sentadillas cn tu mochilita, o mejor aun, dos mochilitas una delante y otra detrás.
P.D: no hagas series de más de 15, cálculate un peso que no te deje pasar de ahí.