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No es tan dificil,dehecho si se toma en cuenta el aceite que usas para cocinar y las paequeñas cantidades de grasa en alimentos no grasos;Lo mas probable esque ya hallas llegado a esa cifra sin darte cuenta.Pues te voy a hacer caso, pero no sé qué comer para llegar al 30% de lípidos.
Gracias de nuevo, karkian. Lo de las calorías depende bastante del nivel de actividad que uno lleve... yo multipliqué mi metbolismo basal por 1.5 o 1.6 creo recordar. Ingeriré 2500kcal, y si veo que tengo hambre o no crezco, las aumentaré.karkian escribió:Hice el calculo y me sale que debes consumir 2400-2600 kcal.
Hc:300-325
prot:120-130
Lip:80-86
Eso da un poco de repelúskarkian escribió:No es tan dificil,dehecho si se toma en cuenta el aceite que usas para cocinar y las paequeñas cantidades de grasa en alimentos no grasos;Lo mas probable esque ya hallas llegado a esa cifra sin darte cuenta.Pues te voy a hacer caso, pero no sé qué comer para llegar al 30% de lípidos.
Lo tendré también en cuenta.Claro,lo tome en cuenta;Pero 1.6 es para alguien con MUCHA actividad fisica.Lo de las calorías depende bastante del nivel de actividad que uno lleve... yo multipliqué mi metbolismo basal por 1.5 o 1.6 creo recordar. Ingeriré 2500kcal, y si veo que tengo hambre o no crezco, las aumentaré.
Eso haré! Mira, me ha quedado algo así. Os parece bien?karkian escribió:Claro,lo tome en cuenta;Pero 1.6 es para alguien con MUCHA actividad fisica.Lo de las calorías depende bastante del nivel de actividad que uno lleve... yo multipliqué mi metbolismo basal por 1.5 o 1.6 creo recordar. Ingeriré 2500kcal, y si veo que tengo hambre o no crezco, las aumentaré.
Empiesa con 2500 y ya vemos como funciona.
Sería suficiente el sándwich de la mañana (de 100g) después del entreno? De todas formas estoy pensando en batidos de proteína y tal (mi primo me lo está recomendando todo el rato jeje)Odal escribió:Hombre yo te diria que falta proteina en el post-entreno, pero bueno si cumples la total del dia es lo importante.
Hmm vale, te haré caso!Odal escribió:Las nueces antes de la natacion las quitaria porque la digestion de las grasas es bastante pesada.
Ya.. pero si ponía más me pasaba de las calorías! Supongo que por un poco más no pasará nada jeje.Odal escribió:Eso si, en la cena, 50 gr de carne o pescado es medio filete, te quedará en nada
Por el tipo de comida que haces, osea que te haces un batido, y si puedes permitirte pagarlas, yo lo veo bien.panithadrum escribió:Sería suficiente el sándwich de la mañana (de 100g) después del entreno? De todas formas estoy pensando en batidos de proteína y tal (mi primo me lo está recomendando todo el rato jeje)Odal escribió:Hombre yo te diria que falta proteina en el post-entreno, pero bueno si cumples la total del dia es lo importante.
El porcentaje de proteinas nunca debe rebasar el de grasas;Los niveles de testosterona bajan.yo uso 55-30-15..........
Muy interesante Karkian... pero entonces... por qué toma la gente batidos de proteínas? Con comer un poco de carne y leche ya llegas de sobra al porcentaje...karkian escribió:El porcentaje de proteinas nunca debe rebasar el de grasas;Los niveles de testosterona bajan.yo uso 55-30-15..........
Dehecho existen algunos estudios que indican que el mayor crecimiento se da en 55-15-30.
The ability of the body to grow is effected by the ratio of protein to carbs. It is an inverted U shaped curve - or bell curve - where the top or highest point of the curve is a ratio of 12-15% protein to carbs (diet consisting of ~15% protein).
La habilidad del cuerpo para crecer es afectada por el radio de proteinas hacia carboS.Es una curva pendiente en forma de U - o curva de campana donde el punto mas alto se encuentra donde el 12-15% de las calorias son de proteinas.
Fuente: http://users.telenet.be/aaitee/HST%20Faq_book.pdf
Pagina 88
Por el mismo motivo que la gente sigue comprando pastillas que adelgazan milagrosamente o plataformas vibratorias capaces en teoría de proporcionarte un cuerpo de Mr. Olympia.por qué toma la gente batidos de proteínas? Con comer un poco de carne y leche ya llegas de sobra al porcentaje...
jua jua..........Týr escribió:Por el mismo motivo que la gente sigue comprando pastillas que adelgazan milagrosamente o plataformas vibratorias capaces en teoría de proporcionarte un cuerpo de Mr. Olympia.por qué toma la gente batidos de proteínas? Con comer un poco de carne y leche ya llegas de sobra al porcentaje...
Concuerdo con Tyr en ese sentido..Muy interesante Karkian... pero entonces... por qué toma la gente batidos de proteínas? Con comer un poco de carne y leche ya llegas de sobra al porcentaje...
Dehecho los excesos de proteinas se compensan con un aumento en el catabolismo nocturno y aparte al romperse el radio con los grasas y carbos los niveles hormonales disminuyen...una amiga nutricionista me dijo que mas de 1.6g de protes por kg de peso corporal no se absorbe..........
Estas haciendo el calculo mal;Primero tienes que sacar el numero de calorias que necesitas tomando en cuenta que quieres ganar masa muscular;Llegado a ese punto ya sacas los porcentajes de calorias para cada macronutriente y luego ya los gramos.en fin, que me quede con 1.8........... en total, para mis 90kg, 162g de proteinas........... de los cuales, 108 son de la comida, y 54 de batidos...........
y si me tengo que meter 108g de proteinas, me tendria que meter 594g de carbohidratos y 324g de grasas..........
