KiBiToO escribió:Odal has visto la 1º dieta que he subido, pero echale un ojo a la 2º que puse un link.
Que es eso del CDO que comentais me estais volviendo loco xd
El programa te indica bastante bien, solo tienes que insertar tus datos y seguir sus recomendaciones. También puedes apoyarte en alguna recomendación, como por ejemplo lo que se habló en el otro post que se abrió hace poco sobre el programa.
Lo que si te diría es que tomes proteina en la primera comida, que no tomas y algo más de grasas.
en la 1º comida puedo añadirle la tortilla de claras de huevo para añadir proteina, y par añadirle mas grasas..frutos secos?? unas avellanas o asi como lo veis??
2300 calorías para las caracteristíacas del iniciador del hilo NO son muchas. Si la persona pesa 85 kgs, su mantenimiento rondará las 2800 calorías, y siguiendo la pauta del déficit de 500, 2300 es un número muy bueno de calorías para partir de ahí, y se va ajustando conforme el usuario vaya viendo sus resultados. 1700 calorías es un déficit muy grande y no lo recomendaría, más aún si a eso se le suman sesiones de cardio.
Respecto a la dieta, basándome en el primer enlace que proporcionaste de 2300 calorías, lo ideal sería que hicieras una reducción de carbohidratos a unos 150-200 gramos diarios e incrementaras las grasas a unos 90-110 grs, ya que son demasiado escasas. El aporte de proteínas lo veo perfecto.
Para realizar efectivamente el cambio anterior, come huevos con la yema, leche entera o semidescremada, pescados grasos y si gustas añadir frutos secos.
Por último, no necesitas ser tan riguroso y limpio en la dieta si cumples los requerimientos calóricos y las proteínas, teniendo las grasas y carbohidratos bien proporcionados. Como nota, tampoco necesitas hacer tantas comidas si no quieres, no aporta ninguna ventaja con respecto a hacer menos comidas, a menos que en lo personal así te sea más fácil.
