Rutina de Preparacion pruebas fisicas para Oposicion

[Týr]

Entiendo que entonces lo que yo digo son "hang high pull"

Efectivamente, son 'hang high pull'.

En la rutina pone "high pull"

Exacto. **NO** pone 'hang high pull', ¿verdad?

Igual que no lo ponga quiere decir que me refiero a un 'high pull' a secas y **NO** a un 'hang high pull', ¿no crees?

Si en una rutina lees 'high pull', me refiero a un 'high pull' y no a ninguna otra variante de dicho ejercicio. Si en una rutina lees "'press' de banca", me refiero a un "'press' de banca" normal, no a un "'press' de banca con agarre cerrado". Si en una rutina lees "sentadilla", me refiero a una sentadilla convencional, ya que de haber querido decir "sentadilla frontal" así lo habría especificado. Etc, etc, etc...

Si así no se me entiende, yo me rindo.

Las rutinas son recetas: si pone que hay que hervir cien gramos de arroz no hay que hervir cien gramos de arroz con pollo. Si pone que hay que hacer un 'high pull' hay que hacer un 'high pull', no un 'hang high pull'. No hay que inventarse lo que no está escrito.

No es muy complicado de comprender: si no lees 'hang', no te lo inventes. Si resulta que sí aparece, no lo ignores.

[Valhalla]

Si así no se me entiende, yo me rindo.

Bueno hombre perdona no hay para tanto, es solo que no sabia si los "high pull" comienzan desde el suelo o no.
Yo creia que se empezaban con la barra ya elevada, pero cuando te pidieron un ejemplo, pusiste un video que comenzaban desde el suelo.

Perdon por no saber

[KiBiToO]

Vaya ami se me han aclarado un monton de dudas pero.. con este ejercicio del High pull, dices que los brazos tienen que ser meros ganchos para sujetar la barra pero.. la fuerza con la que levantas la barra la proyectas desde la espalda, la cadera y la lumbar no?

Otra cosa, q te parece si le añado algun dia entre semana para salir a correr 40/45 minutillos??? Y los dias que descansa ir a hacer unas piscinas, yacuzzi,sauna y baños de vapor??

[Týr]

Yo creia que se empezaban con la barra ya elevada, pero cuando te pidieron un ejemplo, pusiste un video que comenzaban desde el suelo.

Lo cual debería ser una clara indicación de que el 'high pull' comienza desde el suelo y no desde ninguna otra parte.

Vuelvo a insistir en el mismo punto: soy extraordinariamente cauteloso a la hora de escoger las palabras que escribo y los vídeos que pongo. Si alguien me pregunta cómo se hace un determinado ejercicio y enlazo un vídeo donde aparece un tipo levantando el peso a la pata coja, con la mano izquierda tras la espalda y cantando la Macarena, es que la ejecución es exactamente así, sin variar un ápice.

[Týr]

Vaya ami se me han aclarado un monton de dudas pero.. con este ejercicio del High pull, dices que los brazos tienen que ser meros ganchos para sujetar la barra pero.. la fuerza con la que levantas la barra la proyectas desde la espalda, la cadera y la lumbar no?

La fuerza en realidad viene de las piernas, aunque interviene todo el tren inferior y buena parte del superior. El 'high pull' **NO** es un peso muerto, sino un salto (literalmente).

En el peso muerto la cadera ha de posicionarse lo más arriba posible, siempre y cuando se logre mantener el arqueo de la espalda. Esto implica tener las piernas ligeramente dobladas y una posición de muslos muy, muy, muy por encima de la paralela (más arriba incluso que en 1/4 de sentadilla).

En los 'pull' y los 'clean' se busca saltar, arrastrando literalmente el peso con la inercia. Y, para ello, la cadera ha de estar ubicada lo más abajo posible (posición más baja de una sentadilla frontal, muy, muy, muy por debajo de la paralela). Exactamente igual que cuando te agachas para saltar, intentando alcanzar un techo muy alto.

Respecto a lo de corer, no veo problema en ello.

[Valhalla]

Lo cual debería ser una clara indicación de que el 'high pull' comienza desde el suelo y no desde ninguna otra parte

Ok. Gracias

[jumi]

Yo no entiendo mucho de esto, pero para prepararse la oposicion, no deberia entrenar los ejercicios que le piden en la oposicion?

[Týr]

Yo no entiendo mucho de esto, pero para prepararse la oposicion, no deberia entrenar los ejercicios que le piden en la oposicion?

De ahí que mi recomendación haya sido:

Yo haría dos días de '3x5' y al menos una sesión semanal específica de entrenamiento para las pruebas.

[KiBiToO]

Otra duda tyr, que diferencia hay del 3x5 al 5x5?? en los dos se busca fuerza y potencia no?? sin embargo el rango de ejercicios es inferior en el 3x5.


gracias campeon

[Týr]

Otra duda tyr, que diferencia hay del 3x5 al 5x5?? en los dos se busca fuerza y potencia no?? sin embargo el rango de ejercicios es inferior en el 3x5.

El número de ejercicios es idéntico, lo único que varía es la cantidad de series.

Si observas mis mensajes, verás que no suelo recomendar rutinas '5x5' sino '3x5'. Y esto es debido a que, cuando ya se manejan pesos de cierta relevancia, resulta muy complicado mantener la progresión lineal y el estancamiento llega mucho antes que en una '3x5'.

El objetivo de las cinco repeticiones es el incremento de la fuerza y, por tanto, escoger un número de series que no permita mover el mayor peso posible es una contradicción. En teoría, una rutina '1x5' sería lo idóneo, pero las probabilidades de lesión se incrementarían exponencialmente. Una '5x5' es algo excesiva (simplemente imagina hacer cinco series de cinco repeticiones de sentadilla, con un peso en el que ya en la primera serie te cueste sangre sudor y lágrimas finalizar la última repetición). Luego la '3x5' es un compromiso entre funcionalidad, progreso y seguridad.

Asimismo, cuando los pesos movidos son ya considerables, los descansos han de ser sustanciales. Y haciendo cinco series de cada uno de los tres ejercicios, sería muy complicado finalizar la rutina en menos de una hora, con el descenso hormonal que ello provoca.

[Zefon]

Buenas noches a todos.


Yo iba a preguntar algo similar a lo de 3x5 o 5x5, pero no entiendo eso del descenso hormonal que dices , Týr.


Saludos.

[Týr]

no entiendo eso del descenso hormonal que dices , Týr

Es un hecho demostrado que, tras la primera hora de entrenamiento, los niveles de testosterona descienden en picado con todo lo negativo que ello conlleva.

Es un tema que ya se ha debatido ampliamente en el foro. Te sugiero que hagas una búsqueda al respecto, para no tener que estar repitiendo una y otra vez los mismos temas.

[Zefon]

Buenos dias.

Vale Týr jeje no te hare repetir las cosas , que se , que eso molesta mucho.

Saludos.