[Ayuda] Rutina de Volumen

[Koek]

Bueno, intente buscar por la sección de rutinas pero al haber tantas paginas use el buscador y no pude encontrar ninguna con las características que quiero. Por eso vengo a pedirles si me podían armar una rutina de volumen, porque la que me da mi "profesor" de gimnasio no es muy solida, o al menos estoy seguro de haber visto mejores acá.

La característica que quería era que fuera una rutina de distribución A y B, o sea 2 partes, para realizar una semana A-B-A y otra semana B-A-B.

Bueno lo dejo en sus manos, desde ya les estoy muy agradecido.

Un saludo!

[karkian]

No creo que nadie te traiga una rutina ya armada, deberías traer la rutina de tu entrenador.

[Koek]

No creo que nadie te traiga una rutina ya armada, deberías traer la rutina de tu entrenador.

Mi entrenador me dio esta rutina:

(notese que tal vez le pongo nombre distintos a los ejercicios, porque en mi país los llamamos de distinta forma)

BISERIE

1er semana: 3x6
2da semana: 3x8
3er semana: 3x10
4ta semana: 3x12

Lunes: Pecho y dorsales
Remo en maquina ---> Apertura de pectorales con mancuernas
Maquina de dorsales (bajo al frente) ---> Maquina de pectorales
Pullover ---> Press de banca

Miércoles: Bíceps y triceps
Triceps con soga (maquina) ---> Curl de bicep con mancuernas parado
Levantamiento atrás de la cabeza con mancuerna (agarre palmar, tricep) ---> Banco de bicep

Viernes: Piernas y hombros
Maquina de cuadricpes ---> Levantamiento lateral
Maquina de esquiotiviales ---> Levantamiento lateral inclinado
Maquina de pantorrillas ---> Levantamiento de mancuernas para adelante

Eso seria la rutina, personalmente no es de mi agrado, pero ustedes son los expertos. Si tienen alguna duda con algún ejercicio les comento cual es o les pongo una imagen/video.

Reitero las gracias! ^^

[karkian]

Quita hombro el viernes,entrenas abdominal?
La verdad no le veo mucho beneficio a esas super series pero pues tampoco es que traigan un prejuicio.Es tu decision hacerlo normal o en super series.

Agrega sentadilla el viernes y quita la maquina de cuadriceps...

[Odal]

Si tu intención es hacerlo como dices, busca una torso pierna, y haces una semana torso-pierna-torso y otra pierna-torso-pierna.

[Koek]

Quita hombro el viernes,entrenas abdominal?
La verdad no le veo mucho beneficio a esas super series pero pues tampoco es que traigan un prejuicio.Es tu decision hacerlo normal o en super series.

Agrega sentadilla el viernes y quita la maquina de cuadriceps...

Si, entreno 2 veces a la semana. Lunes y Viernes. O sea, ¿hacer la biserie es lo mismo que hacerlo simple pero con mas peso?.

Si tu intención es hacerlo como dices, busca una torso pierna, y haces una semana torso-pierna-torso y otra pierna-torso-pierna.

Mi idea era hacer algo como: día A (pectorales, hombros y dorsales) y día B (piernas hombros y bíceps). Pero sino me acomodare a alguna que ya hayan posteado aquí.

[Koek]

Bueno, revisando el foro y leyendo distintas rutinas, pienso realizar esta distribución, desde ya les pido y las agradezco que me la critiquen.

Series de 4x8

Lunes: Torso

Press plano
Remo en maquina
Press inclinado
Jalones en polea
Elevaciones laterales
Triceps son soga
Bicep en banco

Martes: Piernas

Sentadillas
Prensa
Curl femoral
Gemelos en maquina/banco

Jueves: Torso

Press plano
Dominadas
Aperturas de pectorales
Jalones en polea tras-nuca
Press militar
Tricep atras de la cabeza
Curl de bicep parado alternando

Viernes:
Igual al día martes

Bueno, espero que la puedan ver, un gracias nuevamente!

[karkian]

Si, entreno 2 veces a la semana. Lunes y Viernes. O sea, ¿hacer la biserie es lo mismo que hacerlo simple pero con mas peso?.

Si...

Mi idea era hacer algo como: día A (pectorales, hombros y dorsales) y día B (piernas hombros y bíceps). Pero sino me acomodare a alguna que ya hayan posteado aquí.

Si estas dispuesto a cambiar tu rutina mas que mejor;

Bueno, revisando el foro y leyendo distintas rutinas, pienso realizar esta distribución, desde ya les pido y las agradezco que me la critiquen.

Has nomas 2 series,quita jalon tras nuca y tricep detras de la cabeza...