Entrenamiento de Alta Intensidad

[PETERNIN]

Hola a todos.

Esta semana he empezado una rutina de las llamadas de "Alta Intensidad".

Aunque imagino que ya sabeis en que consiste, paso a describirla brevemente.

Se trata de trabajar todo el cuerpo en una sola sesión realizando 1 SOLA SERIE POR GRUPO MUSCULAR hasta el fallo (si es posible).

Todos los ejercicios son multiarticulares, (sentadilla, press plano, dominadas o jalones, fondos, etc)

Se realiza una primera serie de un ejercicio de aislamiento del músculo a modo de calentamiento (sin llegar al fallo) y después se ataca con ele ejercicio multiarticular hasta el fallo.

Se realiza la serie a una cadencia muy lenta intentando trabajar de forma positiva, negativa e isométrica.

He decidido comenzar esta rutina porque ya me aburría un poco de las rutinas standard y quería probar algo diferente (estuve dudando entre esta y una 3x5 o 5x5)

No soy ningún cachas, atlético y vale. Si que he notado que realizando esta rutina lo mejor posible, técnicamente hablando, acabo bastante más cansado que antes (será hasta que me acostumbre, digo yo).

Me gustaría que, como gente avanzada en este tema que soys, me dieses vuestra opinión acerca de este tipo de entrenamiento. Quisiera testimonios de 1ª mano acerca de esta forma de trabajo y me gustaría sabes durante cuanto tiempo creeis que debo hacer esta rutina (no se si es conveniente "ciclarla" hablando en concepto temporal, naturalmente).

¿Le veis futuro y posibilidades a este tipo de rutina?

P.D.

Mi intención es hacerla 3 veces por semana (L,Mi,V), pero teniendo en cuenta que los sábados téngo artes marciales (unas 3 horas a ritmo normal) ¿me quedo con 2 o 3 sesiones)

Espero vuestras respuestas.

Gracias muchas.

[stress]

Buscate un poco por el foro entrenamientos HIT o HD, que es lo que tu pretendes, se han tratado estos entrenamientos en varias ocasiones, verás como sacas muchas cosas en claro.

[Týr]

¿Le veis futuro y posibilidades a este tipo de rutina?

Si entrenas única y exclusivamente con fines estéticos no lo veo mal. Pero si lo quieres como complemento a la práctica de artes marciales vas muy desencaminado.

[PETERNIN]

Contestando a stress

¿Ese foro del que hablas está en este portal? Es que no lo localizo.


Contestando a Tyr

No lo busco como complemento a las artes marciales. No compito en AA.MM y a nivel de aplicación en defensa personal, dudo mucho que en una pelea que se puede/debe terminar en el menor tiempo posible haya mucha diferencia entre trabajar una rutina de musculación de 9 series por grupo muscular a una de 2 series (a menos que vayas a combate de suelo y se alargue la cosa con la consiguiente importancia que se le debe dar al "fondo físico").

En mi opinión, vamos.

No obstante ¿cual se supone que és la rutina/s correcta para un practicante de AA.MM del tipo WT, TWR, Ju jutsu, Ninjutsu, Defensa Personal, etc?



Gracias a ambos.

[Týr]

No obstante ¿cual se supone que és la rutina/s correcta para un practicante de AA.MM del tipo WT, TWR, Ju jutsu, Ninjutsu, Defensa Personal, etc?

Si buscas un poquito en mis mensajes, la verás repetida, explicada y debatida hasta la saciedad.

Todas mis rutinas persiguen el desarrollo de capacidades atléticas y no contemplan la estética salvo como subproducto. No en vano llevo unas cuantas décadas entrenando artes marciales (entre ellas el WT, TWR y KM, aparte de algunas otras y deportes de contacto varios).

Te recomiendo empezar por aquí mismo y leerte el tema entero: http://www.hispagimnasios.com/foro-de-m ... 70460.html