Ayuda para aprender a hacer pesas

[Fran_cbf600]

Hola Gente. Necesito aprender a hacer pesas. Llevo mucho tiempo haciedo todo tipo de rutinas, consejos de unos y de otros y al final no consigo gran cosa.
Mis objetivos son tener un cuerpo definido y con musculo, no necestito tener un super cuerpo (al menos de momento).
Aparte de una rutina necesito saber cuantas series, repeticiones y kilos hacer por ejercicio, si tengo que llegar al fallo muscular o no, cuando saber que hay que hay que aumentar el peso y si tengo que hacer alguna serie de calentamiento antes, con cuantos kilos, series o repeticiones debo hacerla.

Después de esta charla espero que alguien sea tan amable de aconsejarme.

[Týr]

Yo te aconsejo que hagas uso del buscador, dado que son preguntas muy genéricas, ampliamente debatidas y sin una respuesta consensuada.

En cierto modo es como preguntar cuál es el sentido de la vida.

[Fran_cbf600]

Ok. Buscaré a ver si puedo dar con algo que me saque de dudas. Gracias

[Fran_cbf600]

Hola Týr, que te parece esta rutina que he encontrado:

Lunes:

Entrenamiento A

* Sentadillas o Zancadas con mancuerna 4×6
* Press de Banca Plano con Mancuernas 4×6
* Remo con Barra 4×6
* Curl Biceps con Barra 4×6
* Press Francés 4×6
* Elevaciones laterales 4×8

*Nota: es muy recomendable realizar el Curl de Biceps y Press Francés en superseries antagónicas (hacemos curl y seguido press francés y descansamos y repetimos hasta hacer las 4 series de cada uno)

Martes: Descanso

Miercoles:

Entrenamiento B

* Sentadillas o Zancadas con mancuerna 4×6
* Elevaciones gemelos 3×15
* Dominadas 4×6
* Press militar con Mancuerna 1 Mano 3×8
* Aperturas con Mancuerna 3×10
* Remo al pecho con mancuerna 4×6

Viernes:

Entrenamiento A

Sábado y Domingo: Descanso

Lunes: Entrenamiento B

…..

*Nota: Vamos alternando los entrenamientos A y B, de forma que si una semana empezamos por el B, la siguiente se empieza por el A.

[Týr]

Hola Týr, que te parece esta rutina que he encontrado:

Yo te recomiendo alguna de estas otras:

http://www.hispagimnasios.com/foro-de-m ... ml#p592866
http://www.hispagimnasios.com/foro-de-m ... ml#p598981

[efe]

Týr Y esta??? No esta bien entonces???
ABA BAB
A:
Sentadilla 3x5
Press plano 3x5
Remo con barra 3x5
Gemelos 3x5
B:
Peso muerto 3x5
Press militar 3x5
Dominadas con lastre 3x5
Curl femoral 3x5

Saludos.efe.

[Týr]

Týr Y esta??? No esta bien entonces???

No es que esté mal, es que la otra es mejor.

[efe]

Gracias Týr.

Entonces:
A: peso muerto - 'press' de banca - 'high pull'.
B: sentadilla - 'press' militar - remo Pendlay
3x5, 2 días a la semana no consecutivos (los ejercicios A un día y los del B otro), alternando por semanas 1ª semana A-B y 2ª semana B-A.

(bueno ahora solo me queda saber que son, tranqui, deja las tijeras que ya busco yo solita sin necesidad de esa clase de incentivos)
Saludos.efe.


(perdona Fran_cb600 por la intromisión)

[Týr]

bueno ahora solo me queda saber que son, tranqui, deja las tijeras que ya busco yo solita sin necesidad de esa clase de incentivos

Además, en tu caso servirían más bien de poco.

[Fran_cbf600]

Ok, voy a probar con esta rutina:

A: peso muerto - 'press' de banca - 'high pull'.

B: sentadilla - 'press' militar - remo Pendlay.

Tres series por ejercicio (sin contar las de calentamiento), todas con el mismo peso y solamente cinco repeticiones. Incrementa un máximo de 1.25 kg. por lado en cada sesión (es decir, 2.5 kg en total; **NUNCA** más).

Por cierto la Rutina es AB como dice "efe" o es ABA. Se pueden sustituir los ejercicios 'high pull' y remo Pendlay por otros??? he visto videos por la red y dejan caer las pesas al suelo, yo entreno en casa, tengo de todo pero no creo que le haga mucha gracia ni al vecino de abajo, ni a mi mujer que suelte las pesas en el suelo de esa manera, jajaja.

Gracias a todos por los comentarios.

[vandeance]

Que me corrija Týr si me equivoco, pero no creo que sea necesario tener que soltar la barra en ambos ejercicios para la correcta ejecución de los mismos.

Aquí te dejo el video del pendlay row en el que como puedes comprobar, la chica acompaña a la barra hasta su posición inicial.



Con poner una superficie esponjosa debajo que amortigüe el contacto de las pesas con el suelo bastará para evitar cualquier chasquido.

[Týr]

Por cierto la Rutina es AB como dice "efe" o es ABA.

Dos sesiones semanales o tres, tú decides.

Se pueden sustituir los ejercicios 'high pull' y remo Pendlay por otros???

No.

he visto videos por la red y dejan caer las pesas al suelo, yo entreno en casa, tengo de todo pero no creo que le haga mucha gracia ni al vecino de abajo, ni a mi mujer que suelte las pesas en el suelo de esa manera, jajaja.

Se puede hacer exactamente lo mismo sin dejar caer las pesas al suelo. Yo nunca lo hago.

[Týr]

Que me corrija Týr si me equivoco, pero no creo que sea necesario tener que soltar la barra en ambos ejercicios para la correcta ejecución de los mismos.

Solamente sería necesario a partir de cierto peso, a fin de evitar lesiones. Pero estamos hablando de kilajes ya muy avanzados.

Yo no recomendaría a nadie que acaba de hacer un 'snatch' con 180 kg. que baje el peso de forma controlada. Sobre todo si ha sido una repetición máxima.