Ayuda definicion y piernas

[Selu]

LLevo 2 meses haciendo definicion y no noto muchos progresos. Voy 3 dias a hacer pesas y 2 a cardio (estoi pensando de ir tambien los sabados para hacer cardio). He bajado la cantidad de comida:

Comida 1: vaso de leche y cereales (pocos)
Comida2: sandwich de pavo 50 gr.
COmida 3: lo que haya para comer (no mucha cantidad)
Comida 4: 200 gr (despues del gimnasio)
Comida 5: sandwich de pavo 50gr

Voy bien o de esta manera voy a perder mucha masa muscular?

Y de las piernas no se que hacer, cuando me toca el dia de entrenarlas no puedo cargar mucho peso porque me entran pinchazos en las rodillas y tengo que dejar el entreno, me pase 2 meses entrenando piernas 2 veces por semana y ni asi me crecen, la gente incluso me pregunta si no las entreno. Llevo 1 año en el gimnasio y poquisimo progreso he notado

[karkian]

Como sabes que no has bajado de peso?
Te has medido?Pesado?
Cuanto mides?Pesas?Edad?

Que es lo que comes después de entrenar?

[Selu]

No me pesaba, me pese hace 2 semanas para mirar cada mes como voy i pesaba 72kg mido 1,78 tengo 20 años
despues de entrenar 200 gr de pollo.
No he ganado mucho volumen en este tiempo pero quiero definir para sacar los abdominales

[karkian]

La verdad no creo que con tu peso y estatura tengas la suficiente masa muscular como para definir...Te veras delgado,no definido...

[Selu]

Pero si sigo haciendo volumen engordare mucho ya que no sigo una dieta estricta, este tiempo que he estado haciendo volumen ha llegado un momento que he engordado mucho y queria eliminar esa grasa que sobra para luego no acumular demasiada y me sea mas facil y ya de paso ver mis abdominales que nunca los he visto

[budda]

Aun que no soy una lumbrera en estas cosas como bien dicen estas delgado , yo creo que te falta masa muscular para poderla definir , como se suele decir de donde no hay no se puede sacar , creo que tienes un problema sobre todo en tu dieta baja en calorias , vitaminas , grasas y proteinas aun que cojas grasa tambien cojeras musculo , despues de mucho machacar ya tendras tiempo de definir , resumiendo :
despues de un buen entrenamiento tienes que recuperar comiendo y durmiendo asi el cuerpo ( los musculos )crecen .
un saludo .

[Eddie Felson]

Yo te recomendaría que siguieras en volumen pero controlando la dieta, y manteniendo esos aeróbicos, para intentar subir lo más limpio posible a partir de este momento, para luego pasar a definiciñon. De todas formas, si lo que quieres es "verte los abdominales" ahora que llega el veranito y tal, pues por ahí hay dietas y rutinas de definición (en este subforo, los temas de arriba) que pueden ayduarte

[karkian]

Pero si sigo haciendo volumen engordare mucho ya que no sigo una dieta estricta

Pues la respuesta sale sola:Has una dieta mas estricta!!

[love&hate]

No te martirices y deja la definicion para el año que viene, has como te han dicho una dieta estricta rollo espartana y vete cambiando rutinas de hipertrofia, y si el año que viene estas pesando lo que mides pues podrias hacer algo de definicion.

Dejate llevar todo por un profesional.

[zurk]

haber tngo 17 años mido 1.70 y peso lo mismo q tu con lo de las piernas t recomiendo q t metas a algun deport no solo pesas por ejemplo yo ago rugby y las piernas en pokos meses van a adkirir muxisimo mas muskulo tambien pienso q tienes q engordar para la altura q tienes yo cogeria hasta los 78 kilos , muxos abdominales mientras coges peso eso no lo descuides y al coger peso no descuides el ejercicio cuando tngas ese peso no lo bajes graduate una dieta q t lo mantenga y gana musculatura cuando estes pulidoo q ya t notes los muskulos tu complexion habra cambiado y podras adelgazar otra vez manteniendo los muskulos