Hola a todos.
Llevo un tiempo lurkeando y también llevo tiempo buscando información sobre esto en la Red.
Soy mujer, de 29 años, y llevo un año haciendo deporte asiduamente. Antes de eso he pasado por etapas de hacer mucho deporte o nada, pero creo que eso ahora no importa.
El caso es que intento hacer ciclos de definición (creo). Quiero, como todo el mundo, quitarme la grasa sobrante (sobre todo de las piernas) y y que queden los músculos más definidos. Sobre la dieta, estoy ahora mismo yendo al endocrino con buenos resultados.
Sobre la rutina y las series, tengo muchas dudas.
Hago spinning dos días en semana (desde hace dos semanas), tres días de piernas (pesas), un día de brazos (pesas), y natación dos días en semana. Salvo el spinning y la natación, llevo con lo demás un año, y veo resultados pero no los que deseo.
lo que hago suelen ser cuatro series de 20, con no mucho peso (quince para brazos, veinticinco para piernas), o dos series de cincuenta, con el mismo peso.
Unas personas me dicen que levante poco peso muchas veces, y otras que levante mucho peso pocas veces, pero sin comer hidratos.
¿Qué es lo que tengo que hacer? No se a quién he de hacer caso. También he probado con productos como la L-Carnitina y el Lipo 6 hers pero no me han dado buen resultado. Me ponen nerviosa y al rato siento un agotamiento enorme. Normalmente estoy en el gimnasio dos horas y a veces se me saltan las lágrimas del esfuerzo, pero creo que para el trabajo que me supone, los resultados son muy pobres. He pensado que tal vez lo esté haciendo mal. ¿Alguien sabe dónde puedo conseguir tablas fiables para mi?
Peso 63 ahora mismo, y mido 1,66. Tengo el culo blando y bastante celulitis. He leído también que los ejercicios por zonas no valen para nada, y todo lo contrario.
Vamos, que la información es confusa y yo no se a quién hacer caso. ¿Alguien podría ayudarme? Gracias.
Opiniones variadas sobre definición mujer
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Re: Opiniones variadas sobre definición mujer
Son demasiadas repeticiones,todo parte del viejo mito de muchas repeticiones te hacen definir;Aun en periodo de definicion debees utilizar un peso que no te permita sacar mas de 12 reps...lo que hago suelen ser cuatro series de 20, con no mucho peso (quince para brazos, veinticinco para piernas), o dos series de cincuenta, con el mismo peso.
Y los demas musculos?Pecho?Espalda?tres días de piernas (pesas), un día de brazos (pesas),
Quieres enfatizar pierna?
No se debe quitar grupos alimenticios completos ni nutrimentos;En una dieta para bajar de peso solo se disminuyen las calorías..Unas personas me dicen que levante poco peso muchas veces, y otras que levante mucho peso pocas veces, pero sin comer hidratos.
Con tu peso y estatura no creo que se trate de un exceso de grasa si no mas bien es probable que te falte musculoPeso 63 ahora mismo, y mido 1,66.
¿Piensas seguir definiendo o quieres ganar musculo?
Yo diria que de momento te dejes de suplementos y mas si se trata de un placebo y otro que te esta afectando...¿Qué es lo que tengo que hacer? No se a quién he de hacer caso. También he probado con productos como la L-Carnitina y el Lipo 6 hers pero no me han dado buen resultado. Me ponen nerviosa y al rato siento un agotamiento enorme. Normalmente estoy en el gimnasio dos horas y a veces se me saltan las lágrimas del esfuerzo,
Se supone que no debes de durar mas de 1 hora en el gym
Te animarias a probar con otra rutina?
Re: Opiniones variadas sobre definición mujer
Ante todo, gracias por tu extensa y clara respuesta. Voy por partes...
Me refiero a que hago veinte veces el mismo movimiento de pesas 8(en plan uno, dos, tres, cuatro...), paro, y vuelvo a hacer lo mismo hasta cyatro veces. Es decir, cuatro repeticiones de veinte movimientos. ¿Son demasiadas?
Entiendo que quieres decir que haga doce veces el mismo movimiento, multiplicadas por cuatro tandas. ¿Cierto? Aquí creo que tengo un problema de vocabulario. Doce me parecen pocas. Pero, ¿te refieres a poner más peso de forma que esas doce veces me resulten trabajosas? Eso tendría sentido, sí.
es que me he acostumbrado a llamarle "brazos".
Sí que quiero enfatizar "cintura para abajo" AKA "Pierna" porque de cintura para arriba estoy satisfecha con mis progesos, pero no con mis muslazos y mi culo algo fláccido para mi gusto.
Yo quiero seguir definiendo. Músculo creo que tengo bastante.
Lo de los suplementos, lo anoto. Fuera suplementos.
Muchas gracias por tu respuesta-
Eh... no entiendo.lo que hago suelen ser cuatro series de 20, con no mucho peso (quince para brazos, veinticinco para piernas), o dos series de cincuenta, con el mismo peso.
Son demasiadas repeticiones,todo parte del viejo mito de muchas repeticiones te hacen definir;Aun en periodo de definicion debees utilizar un peso que no te permita sacar mas de 12 reps...
Me refiero a que hago veinte veces el mismo movimiento de pesas 8(en plan uno, dos, tres, cuatro...), paro, y vuelvo a hacer lo mismo hasta cyatro veces. Es decir, cuatro repeticiones de veinte movimientos. ¿Son demasiadas?
Entiendo que quieres decir que haga doce veces el mismo movimiento, multiplicadas por cuatro tandas. ¿Cierto? Aquí creo que tengo un problema de vocabulario. Doce me parecen pocas. Pero, ¿te refieres a poner más peso de forma que esas doce veces me resulten trabajosas? Eso tendría sentido, sí.
Me he expresado mal. Con "brazos" quiero decir "de cintura para arriba".Y los demas musculos?Pecho?Espalda?
Quieres enfatizar pierna?
es que me he acostumbrado a llamarle "brazos". Sí que quiero enfatizar "cintura para abajo" AKA "Pierna" porque de cintura para arriba estoy satisfecha con mis progesos, pero no con mis muslazos y mi culo algo fláccido para mi gusto.
Sí, a mi esto me parece lógico, pero la chica que me lo ha dicho tiene muy buena forma. Lo que pasa es que sospecho que tiene un trastorno alimenticio.No se debe quitar grupos alimenticios completos ni nutrimentos;En una dieta para bajar de peso solo se disminuyen las calorías..
Yo quiero seguir definiendo. Músculo creo que tengo bastante.
La verdad es que no quiero tampoco estar más de una hora, pero la rutina que sigo me requiere dos. Quiero bajar el tiempo primero porque necesito esa hora extra para otras cosas (leer, ver una peli, estar con amigos...) y también porque cuando tenga un trabajo serio, no voy a disponer de tanto tiempo.Yo diria que de momento te dejes de suplementos y mas si se trata de un placebo y otro que te esta afectando...
Se supone que no debes de durar mas de 1 hora en el gym
Lo de los suplementos, lo anoto. Fuera suplementos.
¡¡¡Sí!!!!Te animarias a probar con otra rutina?
Muchas gracias por tu respuesta-
Re: Opiniones variadas sobre definición mujer
Dicho de otro modo 12 repeticiones.Eh... no entiendo.
Me refiero a que hago veinte veces el mismo movimiento de pesas 8(en plan uno, dos, tres, cuatro...), paro, y vuelvo a hacer lo mismo hasta cyatro veces. Es decir, cuatro repeticiones de veinte movimientos. ¿Son demasiadas?
Entiendo que quieres decir que haga doce veces el mismo movimiento, multiplicadas por cuatro tandas. ¿Cierto? Aquí creo que tengo un problema de vocabulario. Doce me parecen pocas. Pero, ¿te refieres a poner más peso de forma que esas doce veces me resulten trabajosas? Eso tendría sentido, sí.
Dicho de otro modo 4 series.
Exacto,como ya te comente debes utilizar un peso lo suficientemente alto como para que te sea imposible sacar una 13va repetición.
Entiendo,aun asi por el momento quitaria 1 sesion de pierna de manera que a final de cuentas estes haciendo 2 dias la parte inferior del cuerpo y 1 la superior.Me he expresado mal. Con "brazos" quiero decir "de cintura para arriba". es que me he acostumbrado a llamarle "brazos".
Sí que quiero enfatizar "cintura para abajo" AKA "Pierna" porque de cintura para arriba estoy satisfecha con mis progesos, pero no con mis muslazos y mi culo algo fláccido para mi gusto.
No te aconsejo seguirlo haciendo por mucho tiempo masYo quiero seguir definiendo. Músculo creo que tengo bastante.
Te seria mas favorable aumentar el musculo en esas zonas siendo que quieres mejorar el tono.
Y no solo eso,2 horas es demasiado demandante para el cuerpo.Es probable que por eso no progresas mucho.La verdad es que no quiero tampoco estar más de una hora, pero la rutina que sigo me requiere dos. Quiero bajar el tiempo primero porque necesito esa hora extra para otras cosas (leer, ver una peli, estar con amigos...) y también porque cuando tenga un trabajo serio, no voy a disponer de tanto tiempo.
Antes de empesar con otra rutina pienso que lo mejor es que te tomes 1 semana de descanso.¡¡¡Sí!!!!
Muchas gracias por tu respuesta-
Lunes y viernes:
prensa
extencion de pierna
elevacion de talones
curl femoral
Miercoles:
press de pecho en maquina
remo en maquina
curl de bicep
abdominal en maquina
3 series de 12 repeticiones para cada ejercicio,exceptuando abdominal en maquina y elevacion de talones para esos 30 repeticiones.
Olvide responder eso¿A que te refieres por zonas?He leído también que los ejercicios por zonas no valen para nada, y todo lo contrario.
Re: Opiniones variadas sobre definición mujer
Pues voy a probar. Lo de parar una semana, la verdad que me vendría bien, pero no se. Al menos montaré en bici.
Supongo que esto de salir de spinning y meterme otra hora al gimnasio y tal, nada.
¿Y lo de no seguir definiendo? La verdad es que no quiero más masa muscular en las piernas. Tengo dos buenas columnas jónicas aquí.
Lo de las zonas es cuando te dicen que hagas sentadillas y extensiones (por ejemplo) para el culo, o que hagas tres ejercicios solo de muñeca. Que hay quien dice qu así se adelgaza de una zona concreta. No le veo sentido; creo en efecto que adelgazas de todo el cuerpo y no solo de un brazo o de la tripa (el ejemplo más típico: hacer muchos abdominales para quitarte tripa: yo hago bastantes y tengo músculo...debajo de la tripa). Pero sí le veo sentido a que se te ponga fuerte una zona. Como al personaje de "La Joven del Agua".
Gracias mil por tu indicación. Estoy tan perdida...
Supongo que esto de salir de spinning y meterme otra hora al gimnasio y tal, nada.
¿Y lo de no seguir definiendo? La verdad es que no quiero más masa muscular en las piernas. Tengo dos buenas columnas jónicas aquí.
Lo de las zonas es cuando te dicen que hagas sentadillas y extensiones (por ejemplo) para el culo, o que hagas tres ejercicios solo de muñeca. Que hay quien dice qu así se adelgaza de una zona concreta. No le veo sentido; creo en efecto que adelgazas de todo el cuerpo y no solo de un brazo o de la tripa (el ejemplo más típico: hacer muchos abdominales para quitarte tripa: yo hago bastantes y tengo músculo...debajo de la tripa). Pero sí le veo sentido a que se te ponga fuerte una zona. Como al personaje de "La Joven del Agua".
Gracias mil por tu indicación. Estoy tan perdida...
Re: Opiniones variadas sobre definición mujer
Un saludo a todos,
ademas de lo ya comentado por el compañero Karkian, quiero añadir dos conceptos basicos, a saber:
- las rutinas de definición no existen. Si por definición entendemos reducir el % de grasa corporal, solo podremos llegar a ella a traves de la dieta y ejercicio cardiovascular. Tres sesiones o mas a la semana de una duración de 45' a 1h y una intensidad media, sería ideal, y esto parece que lo cumples con el spinning y la natación.
- No se puede reducir la grasa localmente. Si pierdes grasa en piernas y gluteos, lo haras tambien del resto del cuerpo, si o si. Ojo, al decir esto no estoy contradiciendo a Karkian, el sugiere que quizas lo que necesites sea mas volumen, y por tanto debes focalizar tu esfuerzo en ejercitar piernas y gluteos.
Como veras, hacer 4x20 sentadillas no parece lo mas practico de cara a definir.
Resumiendo: reduce la duración de las sesiones de gym, si tardas mas de 45min, una de dos, o no entrenas con intensidad o el volumen de trabajo es excesivo. Sigue una rutina normal, con series de 12 repeticiones, no ganaras volumen por el deficit calorico, pero minimizas la perdida de musculo.
Sigue con el spinning y la natación y controla la dieta.
ademas de lo ya comentado por el compañero Karkian, quiero añadir dos conceptos basicos, a saber:
- las rutinas de definición no existen. Si por definición entendemos reducir el % de grasa corporal, solo podremos llegar a ella a traves de la dieta y ejercicio cardiovascular. Tres sesiones o mas a la semana de una duración de 45' a 1h y una intensidad media, sería ideal, y esto parece que lo cumples con el spinning y la natación.
- No se puede reducir la grasa localmente. Si pierdes grasa en piernas y gluteos, lo haras tambien del resto del cuerpo, si o si. Ojo, al decir esto no estoy contradiciendo a Karkian, el sugiere que quizas lo que necesites sea mas volumen, y por tanto debes focalizar tu esfuerzo en ejercitar piernas y gluteos.
Como veras, hacer 4x20 sentadillas no parece lo mas practico de cara a definir.
Resumiendo: reduce la duración de las sesiones de gym, si tardas mas de 45min, una de dos, o no entrenas con intensidad o el volumen de trabajo es excesivo. Sigue una rutina normal, con series de 12 repeticiones, no ganaras volumen por el deficit calorico, pero minimizas la perdida de musculo.
Sigue con el spinning y la natación y controla la dieta.
Re: Opiniones variadas sobre definición mujer
No problem.Lo de parar una semana, la verdad que me vendría bien, pero no se. Al menos montaré en bici.
Si con flacidez te refieres a piel suelta dudo que seguir bajando de peso te ayude..¿Y lo de no seguir definiendo? La verdad es que no quiero más masa muscular en las piernas. Tengo dos buenas columnas jónicas aquí.
Si con flacidez te refieres a tejido adiposo pues si podria llegar a ayudarte pero pues debes tomar en cuenta que no solo esa zona adelgazara;Todo tu cuerpo adelgazara y no hay forma de enfatizar o focalizar la perdida de grasa en zonas especificas.
Lo de las zonas es cuando te dicen que hagas sentadillas y extensiones (por ejemplo) para el culo, o que hagas tres ejercicios solo de muñeca. Que hay quien dice qu así se adelgaza de una zona concreta. No le veo sentido; creo en efecto que adelgazas de todo el cuerpo y no solo de un brazo o de la tripa (el ejemplo más típico: hacer muchos abdominales para quitarte tripa: yo hago bastantes y tengo músculo...debajo de la tripa). Pero sí le veo sentido a que se te ponga fuerte una zona. Como al personaje de "La Joven del Agua".
Entiendo,te refieres al tipico mito de ejercitar de forma independiente zonas especificas del musculo;Es solo un mito,cuando el musculo crece crece completo...La forma del musculo es genetica;De la misma forma no se puede enfatizar la perdida de grasa en una zona del cuerpo,se reduce de forma global.
Re: Opiniones variadas sobre definición mujer
Mira, para lo que quieres es mas importante l dieta que el ejercicio mismo...el hecho de que tengs tnt grasa o celulitis viene de un mal hbito alimenticio junto a tu genetica...pero todo tiene arreglo con esfuerzo...deberias asesorarte bien para coger unos habitos alimenticios correctos...(eso no tiene nada que ver con matarse de hambre) Si tienes ls piernas gordas y bastante musculo cubierto de grasa yo te recomiendo que dejes las sentdillas concrga porque vas a hacer mas volumen todavia...Y el spinning para reducir culo yo no lo veo, mas bien al contrario...yo de ti haria eliptica y cinta por un tubo, y un trabajo de piernas tipo flexiones o zancadas pero sin peso y justo tonificar que no hipertrofiar...eso y una diet adecuada...(te puedo dar algunos tips a seguir que para un endomorfo van muy bien...que probablemente sea la parte dominante de tu biotipo)..y yo me reafirmo que con reducir las calorias simlemente NO es suficiente...hay que saber que comer y mas importante, CUANDO comerlo..Britania escribió:Hola a todos.
Llevo un tiempo lurkeando y también llevo tiempo buscando información sobre esto en la Red.
Soy mujer, de 29 años, y llevo un año haciendo deporte asiduamente. Antes de eso he pasado por etapas de hacer mucho deporte o nada, pero creo que eso ahora no importa.
El caso es que intento hacer ciclos de definición (creo). Quiero, como todo el mundo, quitarme la grasa sobrante (sobre todo de las piernas) y y que queden los músculos más definidos. Sobre la dieta, estoy ahora mismo yendo al endocrino con buenos resultados.
Sobre la rutina y las series, tengo muchas dudas.
Hago spinning dos días en semana (desde hace dos semanas), tres días de piernas (pesas), un día de brazos (pesas), y natación dos días en semana. Salvo el spinning y la natación, llevo con lo demás un año, y veo resultados pero no los que deseo.
lo que hago suelen ser cuatro series de 20, con no mucho peso (quince para brazos, veinticinco para piernas), o dos series de cincuenta, con el mismo peso.
Unas personas me dicen que levante poco peso muchas veces, y otras que levante mucho peso pocas veces, pero sin comer hidratos.
¿Qué es lo que tengo que hacer? No se a quién he de hacer caso. También he probado con productos como la L-Carnitina y el Lipo 6 hers pero no me han dado buen resultado. Me ponen nerviosa y al rato siento un agotamiento enorme. Normalmente estoy en el gimnasio dos horas y a veces se me saltan las lágrimas del esfuerzo, pero creo que para el trabajo que me supone, los resultados son muy pobres. He pensado que tal vez lo esté haciendo mal. ¿Alguien sabe dónde puedo conseguir tablas fiables para mi?
Peso 63 ahora mismo, y mido 1,66. Tengo el culo blando y bastante celulitis. He leído también que los ejercicios por zonas no valen para nada, y todo lo contrario.
Vamos, que la información es confusa y yo no se a quién hacer caso. ¿Alguien podría ayudarme? Gracias.
Saludos
Re: Opiniones variadas sobre definición mujer
No deberías perderte las ventajas de una fullbody
(menos de una que te hacer trabajar el culo de esta manera)
(Con déficit calorico, puedes definir haciendo zapping, ahora, si decides probar la rutina de Tỳr con déficit, no esperes subir las cargas que se indican.)
Lo de no querer mas piernas, tonterías.
PD: Filter, no te haces una idea de la cantidad de palabras prohibidas y conceptos erróneos que has puesto.
(menos de una que te hacer trabajar el culo de esta manera)
(Con déficit calorico, puedes definir haciendo zapping, ahora, si decides probar la rutina de Tỳr con déficit, no esperes subir las cargas que se indican.)
Lo de no querer mas piernas, tonterías.
PD: Filter, no te haces una idea de la cantidad de palabras prohibidas y conceptos erróneos que has puesto.
Re: Opiniones variadas sobre definición mujer
"Palabras prohibidas"? Vaya, pense que Franco habia muertoVladyslav escribió:No deberías perderte las ventajas de una fullbody
(menos de una que te hacer trabajar el culo de esta manera)
(Con déficit calorico, puedes definir haciendo zapping, ahora, si decides probar la rutina de Tỳr con déficit, no esperes subir las cargas que se indican.)
Lo de no querer mas piernas, tonterías.
PD: Filter, no te haces una idea de la cantidad de palabras prohibidas y conceptos erróneos que has puesto.
Respecto a lo de conceptos erroneos, pues iluminanos a todos con los conceptos correctos
Espero ansiosamente poder leerlos y corregir mis errores
Gracias