No todo son esos entrenamientos, quizas en resistencia o incluso hipertrofia si sean recomendados.
La hipertrofia es la consecuencia de un tipo de entrenamiento de fuerza, la resistencia también es un tipo de fuerza.
Son 2 manifestaciones diferentes de una misma capacidad. Y como nota añadida a esto y como comentario también a lo que manifiesta Cyberclon, hay 2 taxonomías de las capacidades muy fuertes, una quienes defienden a la fuerza como única, y otras quienes hablan de la fuerza y otras capacidades anexas.
Tampoco se ponen de acuerdo en ello, lo que si es cierto es que cualquier capacidad o cualidad o consecuencia, tiene como base un entrenamiento de fuerza.
Por eso te lo decia, xq hay informacion contradictoria
Ya, pero una cosa es que haya contradicciones, y otra que quienes defienden que no se haga tengan información más contrastada.
A mi, sinceramente, siempre me han venido mejor al final, y al principio trabajos de aproximación y movilización.
Pensemos, nadie hablaba de estirar al maximo una articulacion, ni como calentamiento exclusivamente (ya que hablas tb entre series), ni al maximo, ni siquiera una simple articulacion, sino un grupo muscular.
A ver, el estiramiento no actúa en la articulación ( entiendo que te refieres a tendón) o en el músculo, actúa sobre la capacidad elongativa del mismo, y por ende, afecta a la articulación y a su recorrido. No se debe actuar ni sobre el máximo ROM ni sobre la máxima capacidad elongativa.
Las posibilidades de roturas fibrilares son mucho mayores, que le vamos a hacer.
Los estudios a favor, y las conclusiones a favor, se basan en aspectos motivacionales y psicológicos mas que en efectividad de rendimiento.
En que se basa el objetivo sobre una rutina?
una rutina es parte de un programa, que debe variar cada 10 semanas como mucho, y que tiene que llevar a algo. Entrenar por entrenar, bueno, hay gente que lo llama mantenimiento.
quien ha dicho que un peso muerto no se puede hacer
con piernas rigidas?
Todo aquel que trabaja peso muerto. Busca Rippetoe en youtube y lo verás mejor.
la distancia de la barra no tiene que ser ni muy delante, te harias daño en la espalda y te venceria el peso, ni muy atras, te dañarias las espinillas y rodillas
en resumen,.
la barra debe de hacer un recorrido uniforme en la vertica
La barra debe situarse a una distancia equivalente a un puño de las tibias, y dependiendo de muchos factores, el agarre puede ser prono, supino o mixto, y las rodillas por dentro del agarre.
La hipertrofia si, pero el "mejoramiento muscular", no existe ni define nada. Un musculo no "mejora", se adapta. (En realidad el que se adapta es el organismo entero, pero creo que se entiende).
Rizando mucho el rizo, podríamos hablar de una rutina de adaptación al esfuerzo, pero es que habría que cambiar muchos ejercicios. Y volvemos a lo mismo, no podemos crear rutinas básicas teóricas sin ver a la persona. Sobre todo porque los ejercicios están supeditados a la morfología de quien los realiza.
Podemos hablar de cómo debe ser una rutina de comienzo para un sedentario, para una persona con dolor de espalda postural, para una mujer de 45 años, para.....pero así sin más, no. Es hablar por hablar.
Y seguro que si busco un poco mejor encuentro al menos media docena mas
Sobre todo el ejemplo claro son los atletas de élite, que no trabajan estiramientos máximos nunca antes de la prueba. Otra cosa son pequeños estiramientos muy leves y mucha movilidad.
ejercicios de 1 rep = fuerza y potencia,
de 1 a 4-6 = fuerza y grosor,
de 1 a 10 -12 = volumen,
de 1 a 20 - 30 = resistencia,
Aún cuando falta un elemento muy importante en esta clasificación, que es el tipo de carga a manejar, hay alguna imprecisión.
Repeticiones a 1, se considera fuerza máxima, no potencia.
4-6 entrenamiento de la fuerza-velocidad (potencia)
10-12 fuerza-hipertrofia
por encima de 12, fuerza-resistencia.
Pero, tampoco es exacto, ya que por ejemplo, la hipertrofía es más consecuencia de la carga calórica que de las repeticiones.
La potencia hay entrenadores que la relacionan más con ejercicios de transferencia que con repeticiones.
la fuerza-resistencia lo mismo.
Un caos, señora....
Bueno, un placer debatir y charlar con gente que te hace extraer lo mejor de uno, así da gusto el foro.
David.
