Combinar el trabajo físico con el trabajo técnico

[ejj_fp92]

Buenas, les comento un poco mi situación, practico muay thai, estuve hiendo a un gimnasio durante unos 3 meses un año y al año siguiente 3 meses mas(en verano) y bueno, por tema de trabajo no puedo asistir al horario de las clases, pero fuera de eso tengo tiempo libre para poder entrenar por mi cuenta, tengo un saco de 1'50m y tengo un banco de pesas con 100 kilos con pesas, con barra y dos mancuernas, también tengo dos pares de lastres de 500gr y un par de lastres de 2'4kg y una goma elástica.
Mi problema es que no se como combinarlo todo, porque podría seguir el entrenamiento que hice en el gimnasio de thai, pero no termina de convencerme, porque no termino te trabajar todo el cuerpo, solo un poco los músculos principales, hacíamos: flexiones de pecho, flexiones de tríeps, abdominales(sup. e inf.) y sentadillas.
Tengo 19 años, mido 1'79 y peso 70kg y estoy bastante definido a cuanto músculos, tengo un cuerpo atlético, no por tener pesas y eso quiero ganar mucho musculo, me gustaría llegar a los 75-77kg siendo muy ágil y con mucha potencia.
También comentar, que no tengo ningún sitio donde poder hacer dominadas, así que no contéis con ellas, ya se que son bastante importantes... pero no tengo sitio.

A ver, en el mundo del muay thai, pues comencé hace un año, y bueno solo le he pegado caña cuando he estando en el gimnasio, y luego en casa he hecho poco la verdad, pero bueno hacia otro deporte y por eso no podía combinarlo todo y lo deje un poco aparte, pero aun así todas las semana me ponía unas horitas al saco. El rollo es que finalmente el muay thai me ha atraído más y en verano que es cuando tengo tiempo para ir al gimnasio me gustaría que mi entrenador me viese en un buen estado igual físico como técnico, este verano cuando se termino la temporada de entrenamiento, me comento el entrenador que si seguiría entrenando ahora en invierno me pondría a competir porque me ha visto un buen nivel, pero bueno me ha salido trabajo y es lo que toca, con esto me refiero que cuando pueda ir al gimnasio me gustaría estar con un nivel como para poder competir.

En cuanto a técnica voy bien, me ha enseñado bastante a pesar del poco tiempo, ya que eramos pocos alumnos.

En conclusión, en lo que me gustaría que me ayudaseis es en el tema de combinarlo, el tiempo de entrenamiento, me gustaría una rutina, que fuesen de 3 a 5 dias de entrenamiento.
Eso es todo, espero que me podáis ayudar, soy nuevo en el foro, y por lo que he podido leer en otros post considero que es bastante serio. Gracias de antemano.

[lokokick]

para subir de peso lo tienes fácil, consumir mas calorias de las que gastas.

sino tienes mucha idea de las pesas yo he empezado con la rutyrna para familiarizarme con ellas ( pasate por el subforo de musculación y nutrición por el hilo de la rutyrna ), es una rutina de fuerza AB, vamos que la haces un par de dias o 3 a la semana.

en cuanto al thai, pues que decirte, solo no vas a avanzar tanto como si vas a clases,haciendo los ejercicios con compañeros, etc etc etc

pero bueno hazte asaltos de saco, sombra , mirate series etc

pd: intenta buscar un gym que se adapte a tu horario libre

[ejj_fp92]

Mas o menos lo que pido a cuanto físico es una preparación física bastante completa para thai, sobretodo para el tren superior, porque con el tema de piernas estoy mas enterado.
He estado viendo varias rutyrnas, pero no veo que este trabajando los abdominales, por ejemplo, a mi me gustaría algo para todo el cuerpo, y mas que nada que los ejercicios sean con el peso del cuerpo, o si es con pesas que sea poco para definir musculo y poder tener resistencia en el musculo, pero no estar una hora con cada musculo (me quitaría mucho tiempo). También me gustaría que me dieses alguna idea para hacerme circuitos de resistencia o algo por el estilo, para trabajar bastante la resistencia.

[cyberclon]

Te veo mas perdido que un pulpo en un garaje, a ver si te reoriento un poco.

- Las piernas (mejor dicho el tren inferior, es mas exacto) es lo principal, es donde se genera la mayor potencia del golpe, sea cual sea el golpe, tanto de piernas como de brazos, codos, rodillas o proyecciones. No entrenarlas es un error.

- En las rutinas de fuerza con pesos libres, estilo la rutyrna, los abdominales trabajan continuamente, y solo tienes que hacer un press militar de pie con un peso importante para tener unas agujetas bien majas en los abdominales.

- El trabajo de fuerza es indispensable, y salvo determinados ejercicios (fondos en paralelas, dominadas y poco mas), las autocargas no son suficientes para un trabajo de fuerza.

- Definir el musculo no se hace trabajando con poco peso y muchas repeticiones, esto es un mito.

- Una rutina bien montada no deberia llevarte mas de 45 minutos o 1 hora, 2 o 3 dias a la semana. Si dura mas es que esta mal planteada.

- Dices trabajar la resistencia, ¿Que resistencia, muscular o cardiovascular? Para la resistencia muscular volvemos al 3º punto, el trabajo de fuerza es indispensable. Para la resistencia cardiovascular, ¿aerobica o anaerobica?

Yo me ceñiria a esto:
http://www.hispagimnasios.com/foro-de-m ... 72545.html
Añadiria ademas 2 sesiones de cardio entre sesiones de pesas y ya tienes trabajo para rato.

[DAMARPO]

En ese hilo, al final sea habla de introducir otro tipo de ejercicios para mejorar esas cualidades especificas, creo que es muy importante.

Al igual que el otro que abriste sobre entrenamiento anaerobico Cyberclon......o ya me traicionas con la PFI? Jejejeje....



Un saludo.
David.

[cyberclon]

Al igual que el otro que abriste sobre entrenamiento anaerobico Cyberclon......o ya me traicionas con la PFI? Jejejeje....

No hombre no, pero recomendar PFI a alguien con tan pocos conocimientos (no te ofendas ejj_fp92), me parece meterlo en jardines que no va a saber podar. Sin embargo un entrenamiento generico le va a traer beneficios, no tantos como un protocolo de entrenamiento personalizado y adaptado a sus objetivos, pero le va a beneficiar, y lo va a poder hacer [casi] solo.

Un Saludo

[ejj_fp92]

Agradezco tu ayuda Cyberclon, de momento haré la rutyrna que me has mencionado, te doy las gracias.
En que consite el PIF? me ha creado curiosidad, jeje, solo es para saberlo.

[cyberclon]

Leete este tema y si tienes dudas las comentamos:

http://www.hispagimnasios.com/foro-de-m ... 74889.html

Un Saludo