BOX Squat

[NiXoN]

https://www.youtube.com/watch?v=Bd3bqquofyI

Que opinion os merece?

Dejando claro que nunca va a se cono un sentadilla ATG,se puede levantar mas peso.

[cyberclon]

A ver si vamos aprendiendo a seleccionar el material grafico, esto esta mucho mejor:






La calidad de la sentadilla es lo de menos

Que opinión nos merece para que? Sin especificar un poco mas tan solo es un ejercicio mas.

[NiXoN]

A ver si vamos aprendiendo a seleccionar el material grafico, esto esta mucho mejor

Jajaja,lo habia pensado eh!

Que opinión nos merece para que? Sin especificar un poco mas tan solo es un ejercicio mas.

Llegado a ciertos limites de cada uno,mantener la tecnica en sentadilla atg se hace dificil,en cambio de esta forma se levanata mas peso,es mas dificil deformar la tecnica y las rodillas no sufren aun quedandose cerca de 90 grados.

Despues de tanto tiempo con los mismos ejercicios,gusta meter variedad,y estoy pensando ademas en meter un dia solo dedicado a piernas.Algo variando estos ejercicios:

box squat
zancadas con mancuernas
split squat
pistols
step up
box jump
hip thrust


box jump:


step up:


y para que cyber no se queje,pistols:

[WilburWhateley]

En principio la box squat lo que busca es eliminar el rebote abajo y sobre todo, utilizar la cadena posterior. Lo de mover más peso....discrepo.
http://www.t-nation.com/free_online_art ... _squatting
http://doubleyourgains.com/why-box-squa ... it-anyways
http://jasonferruggia.com/how-to-box-squat-properly/

Amén a tus nuevos ejercicios implementados (y la sentadilla con salto, qué te parece?) y a las fotos de Cyberclón; la del vídeo creo que es delito en algunos estados de los EEUU

[cyberclon]

He leido algo sobre romper la continuidad excentrico-concentrico de las sentadillas para mejorar la explosividad. Pero estaba en un ingles bastante raro y no lo he entendido muy bien.

Tambien discrepo sobre lo de mover mas peso.

[NiXoN]

En principio la box squat lo que busca es eliminar el rebote abajo y sobre todo, utilizar la cadena posterior. Lo de mover más peso....discrepo.

Era una impresion lo de mover mas peso,todavia no lo he probado.

Amén a tus nuevos ejercicios implementados (y la sentadilla con salto, qué te parece?)

Los ejercicos que he puesto exceptuando el box squat,ya he coqueteado con todos ellos en otro momento.
El tema es que son ya casi 3 años haciendo la misma sentadilla(alternando con frontal),y psicologicamente cansa,por eso viene bien cambiar y volver con mas fuerza.

Sobre la sentadilla con salto, me parece de locos..........habra que probar

[WilburWhateley]

Sobre la sentadilla con salto, me parece de locos..........habra que probar

Jeje, pues claro, si estamos para el manicomio.
No obstante, yo empezaría a barra pelada. En principio no hay que ir muy lejos en relación al RM; y el progreso se mediría más que por el peso movido, por el aumento del salto (aunque es difícil de medir si no tienes un equipo especializado; en mi gimnasio, al mediodía, entrena peña de atletismo que periódicamente hacen tests de varias cosas, entre ellas la sentadilla con salto, y con un sensor y un ordenador portátil, lo miden).

[cyberclon]

aunque es difícil de medir si no tienes un equipo especializado

El método de marcar con tiza (magnesio para los hombres que bebe leche, por favor) en una pared funciona bastante bien.

[WilburWhateley]

El método de marcar con tiza (magnesio para los hombres que bebe leche, por favor) en una pared funciona bastante bien.

Explícalo paso por paso, que no lo pillo

[cyberclon]

El método de marcar con tiza (magnesio para los hombres que bebe leche, por favor) en una pared funciona bastante bien.

Explícalo paso por paso, que no lo pillo

Te pones al lado de una pared, estiras el brazo y marcas con magnesio. Saltas y marcas de nuevo con el magnesio lo mas alto posible. La diferencia entre ambas marcas es tu salto vertical. Si hay que medir al milimetro no sirve, pero para mediciones generales funciona bastante bien

[NiXoN]

No lo veo cyber, eso sirve para medir un salto vertical, pero Wilbur, habla de una srntadilla, con su barra y su peso y ademas un salto al subir, asi no creo que puedas señalar nada, con la barra en los trapecios.

O eso o no me he enterado.

[WilburWhateley]

Yo me refería a que miden lo que saltan con la barra cargada sobre los hombros.

[cyberclon]

Ah, vale, vale, entendí yo mal. Olvidadlo

[efe]

Yo me refería a que miden lo que saltan con la barra cargada sobre los hombros.

[WilburWhateley]

Efe, coge una barra de las pequeñas del gimnasio y pruebas. Necesitamos más gente en el manicomio.