hola soy nuevo y pido ayuda 2(complemento info)

[asaturan]

hola, como vi x lo que se comentaba en el hilo que faltaba información sobre mi voy a ampliar datos:
tengo 31 años , empecé artes marciales a los 3 y pesas a los 12 (las pesas las hice a intervalos)lo deje hace 6, hace 2 meses que e retomado pesas y jkd, mi rutina es http://www.hiboox.es/go/imagenes/musica ... e.png.html
http://www.hiboox.es/go/imagenes/auto-m ... 3.png.html
las cuales como veis son d 3 fases las hago 5 días por semana, comienzo con 4 series de abdominales con 75k y 50 rep y luego lo q toque y para acabar, dominadas a fallo y 1 hora de cinta (andar rápido),por lo demás mi vida no es d hacer mucho ejercicio , descanso unas 7 , 8 h , como 5 , 6 veces no copiosamente ni mas o menos sano siguiendo pauta alimenticia para bajar peso, tomo arginina mañana mediodia y noche, tribhu tech 2 con la comida, y mega kre-lakalyn 2 1 h antes de entrenar, y 1 batido de 100% de proteínas después del entreno, además martes y jueves noche jkd, peso 118, mido 183, constitución fuerte.


ahora la pregunta si la puedo hacer y cito el otro hilo http://www.hispagimnasios.com/foro-de-m ... 78418.html

como puedo bajar peso y subir músculos?osea....que rutina me recomendais o que pensáis que hago mal?


p.d: millón de gracias a todos por esta cálida bienvenida de ante-mano

[Jaime G]

Parece que te han dado la típica rutina predeterminada que tienen en todos los gimnasios. Ya te estuvimos comentando, te vendría mejor entrenar 3 días en lugar de 5. Si llevas 2 meses haciendo eso creo que podrías plantearte otras rutinas, tienes muchos ejemplos en el foro.

como puedo bajar peso y subir músculos?

Son procesos opuestos, para crear músculo tendrás que engordar, así que depende de ti el organizarlo. En tu caso primero adelgazaría y cuando te vieses mejor podrías plantearte ganar peso de nuevo.

[asaturan]

con perder estomago tendria bastante y subir lo demas

[asaturan]

nadie q entienda me va a aconsejar x(

[TETSUOHARINAGISAWA]

Sludos
Tengo una duda, no entendiste las respuestas o no te gustaron?
Si no las entendiste sigue leyendo porque trataré de ser claro, si no te gustaron... mejor no preguntes, decide por ti mismo.
Al lio:

como puedo bajar peso y subir músculos?

bajar peso: dieta hipocalórica, come unas 500 calorias menos de las que gastas.
subir músculos: dieta hipercalórica, come unas 500 calorias más de las que gastas.
bajar peso y subir músculos simultaneamente: no se puede.
perder estómago y subir lo demás: no se puede.
Coge una base de fuerza antes de comenzar la hipertrofia. Vigila que comas según tus objetivos y asegurate descansar.
Sobre la rutina que sigues, ni tengo conocimientos ni me veo capacitado para criticarla, si te va bien y estas a gusto con ella estupendo, a mi ni me atrae ni convence. Me gusta más la que te recomendaron (tres dias a la semana y correr dos o tres dias que no hagas pesas).

[asaturan]

no las entendi bienvenida sean todas

[efe]

Ahhhh Aviso yo no “entiendo” pero como decía mi abuela con la luz apagada todos los gatos son pardos.

Divide esos ejercicios en dos, los que ejercitan en tren superior y los que ejercitan el tren inferior. Ahora vuelve a dividirlos y te quedaran dos bloques de ejercicios para el superior y otros dos para el inferior. Mézclalos al gusto.

Tren superior : Bloque A y bloque B
Tren inferior : Bloque 1 y Bloque 2

Martes:
Calentamiento completo y bien
Bloque A + Bloque 1
Estiramientos (suaves y sin forzar)

Jueves :
Calentamiento completo y bien
Bloque B + Bloque 2
Estiramientos (suaves y sin forzar)

Repeticiones: 3x10

Para progresar o vas aumentando peso cada semana o vas aumentando series o aumentando repeticiones o disminuyendo tiempo. (“o” no significa “y”). Que el monitor te supervise la ejecución de los ejercicios. Empieza suave, sin forzar, poco a poco, se constante. Al principio puede parecerte que no avanzas pero piensa que lo que realmente estás haciendo es creándote una rutina. Vas a ir aumentando músculo pero no perderas peso (el músculo pesa más que la grasa) y normalmente la grasa abdominal es la última en marcharse.

Lunes, Miércoles y Viernes: Calentamiento + Aerobicos (bicicleta, nadar, correr) + estiramientos.

Dieta: de todo, variado y sano. Verduras, frutas, carnes, pescados, pastas, lácteos….
Cantidades: según vayas viendo si bajas o subes.

Si comes menos y aumentas la actividad: bajaras
Si comes menos y mantienes la actividad: bajaras.
Si comes menos y disminuyes la actividad: te mantienes

Si comes lo mismo pero aumentas la actividad : bajaras
Si comes lo mismo pero mantienes la actividad : te mantienes
Si comes lo mismo pero disminuyes la actividad : aumentas

Si comes más y aumentas la actividad: te mantienes
Si comes más y mantienes la actividad: aumentas.
Si comes más y disminuyes la actividad: aumentas

(* editado )

Tienes información:

http://www.hispagimnasios.com/informaci ... 74387.html

http://www.hispagimnasios.com/informaci ... icion-f18/

http://www.hispagimnasios.com/foro-de-m ... 25480.html


ahh y si te han respondido :

... Ya te estuvimos comentando, te vendría mejor entrenar 3 días en lugar de 5. Si llevas 2 meses haciendo eso creo que podrías plantearte otras rutinas, tienes muchos ejemplos en el foro.

como puedo bajar peso y subir músculos?

Son procesos opuestos, para crear músculo tendrás que engordar, ...

[juan weider]

No se ahora quien te lo díjo, pero estoy de acuerdo con él.

Yo en tú lugar haría una rutina de fuerza y rebajaría la dieta, e intentaría reducir ese péso al menos hasta los 100 y a partir de ahí estudias túcuerpo y decides que es lo que quieres, igual te llevas una sorpresa y decides una rutina de mantenimiento.

Saludos y suerte.

[TETSUOHARINAGISAWA]

efe, muchas gracias por los enlaces, conocia bastantes de esos hilos pero no todos ni agrupados. Ya tengo lectura para rato.

[efe]

... muchas gracias por los enlaces, ...

de nada.