Descanso en rutyrna

[cyberclon]

En cuanto a la posicion de la espalda baja es aceptable, la cadera esta neutra:



Otro tema es el de las rodillas, que no deberian superar la barra, o que le falte retraccion escapular. Desde luego no elegi el video por ser un ejemplo de tecnica, sino para mostrar lo que es el touch & go.

[Sabre]

Gracias Cyberclon. De todos modos cuando estoy con la barra en el suelo me es inevitable curvar un poco hacia afuera la espalda, supongo que en ese caso debería enderezarla, lo que implicaría levantar la barra unos cm del suelo moviendo sólo la espalda, ( habría conseguido una pendiente y la rectitud) y luego hacer el ejercicio como se debe, subiendo sin perder la rectitud ni cambiar esa pendiente hasta llegar con la barra a las rodillas y luego echar la cadera adelante, no?

[cyberclon]

De todos modos cuando estoy con la barra en el suelo me es inevitable curvar un poco hacia afuera la espalda, supongo que en ese caso debería enderezarla, lo que implicaría levantar la barra unos cm del suelo moviendo sólo la espalda

De ninguna manera, la espalda debe estar en posicion neutra (es decir, ni flexionada, ni extendida fuera de lo normal). Si intentas enderezar la espalda y tienes que levantar la barra para ello es que tu cadera esta demasiado alta. Baja la cadera (sin que tus rodillas sobrepasen a tus codos), si no eres capaz de hacerlo la cosa cambia.

[daniel8846]

El problema no es el peso es que me siento incomodo cogiendo la barra con las escapulas retraidas, lo he intentado con la barra casi vacia y es que no termino de verlo, cumplo lo de las rodillas, la espalda recta, barra cerca de las tibias, bloquear la cadera al llegar arriba, y retraigo las escapulas cuando la barra va mas o menos por los muslos.

[efe]

Yo no puedo poner la espada recta sin retraer las escapulas y al pasar la barra de las rodillas la intensifico al acompañarla de una mayor implicación de los hombros.

[Fuchs]

Yo después de 1 semana de descanso sin rutyrna volví con 1,5 kg de más y bajé el peso la primera semana. Lä segunda semana ya tiraba con lo mismo.

Por cierto, llevo sin trabajar un tiempo y me conecto poco. En breve expondré los resultados de la rutyrna y la fase intermedia de Rippetoe, junto con la Gomad, que a veces la hago con cuajadas. (Recordar el artículo de Rip donde decía que si no te gusta la leche . . . gallon of yogurt.)

He experimentado el crecimiento limpio más grande de la historia gracias a los entrenamientos de fuerza. Ya lo expondre en el hilo correspondiente.

Saludos

[cyberclon]

El problema no es el peso es que me siento incomodo cogiendo la barra con las escapulas retraidas, lo he intentado con la barra casi vacia y es que no termino de verlo, cumplo lo de las rodillas, la espalda recta, barra cerca de las tibias, bloquear la cadera al llegar arriba, y retraigo las escapulas cuando la barra va mas o menos por los muslos.

Estaria guay que te grabaras en video, asi te podemos ayudar mejor.

He experimentado el crecimiento limpio más grande de la historia gracias a los entrenamientos de fuerza. Ya lo expondre en el hilo correspondiente.

Oh, ¿pero estas rutinas de fuerza con dietas hiper-absurdo-caloricas no dicen que te vuelven gordo?

Me alegro de tus progresos

[Sabre]

Pues resulta que cuando la barra está en el suelo no soy capaz de agarrarla manteniendo la espalda recta... lo que hago es levantarla unos cm del suelo con la espalda torcida, y luego tras poner ésta recta subo siguiendo el resto de la técnica de peso muerto. Al bajar la barra lo hago siempre manteniendo recta la espalda, con lo que los discos siempre quedan a unos cm del suelo, y como no me es posible bajar más conservando la rectitud, subo para hacer la siguiente repetición

[daniel8846]

Vale cyberclon, en cuanto me toque peso muerto me grabo, de todos modos seria mucho pedir ver algun ejemplo de como se deben retraer??

[cyberclon]

https://www.youtube.com/watch?v=gujO4xYSAdo

[DAMARPO]

En la retracción escapular me voy a fijar yo....si si.....

[cyberclon]

Si prefieres pongo maromos sudorosos, eh

[daniel8846]

Joder que malo soy, no veo que retraiga las escapulas, noto que echa los ombros hacia atras y que tiene las palmas de las manos mirando hacia delante, asi quiza me resulte mas facil retraer las escapulas , pero con agarrre mixto me resulta incomodo

[cyberclon]

Es que para llevar los hombros hacia atras se tienen que retraer las escapulas, estan unidos

[daniel8846]

Entonces no tiene que ser un movimiento exagerado, es solamente el gesto de retraer los hombros??