Pequeños retoques rutina

[cyberclon]

Cuál es el problema del típico estiramiento de isquios? Y la alternativa?

Este:


Que en realidad estaras estirando toda la musculatura paravertebral, y si te pasas, todo el subsistema pasivo de la columna. Aunque en el caso de que seas capaz de hacerlo manteniendo la espalda en su sitio no deberia haber problemas. Ademas de aumentar la presion y el acuñamiento de los discos si la flexion es importante (vamos, la contraindicacion de cualquier flexion innecesaria y exagerada)

Como alternativas:


Este me gusta especialmente:


Fuentes:
http://www.entrenalisto.com/2010/09/una ... bjeto.html
http://www.entrenalisto.com/2012/03/la- ... icios.html
http://www.entrenalisto.com/2011/03/una ... or-el.html

[NiXoN]

Jaime G,te estaba buscando una pagina, con unas imagenes, pero ya te ha contestado cyber, de una manera mas completa!

Nixon.

Cuando entrenas el peso muerto, que tipo de calentamiento previo y aproximaciones haces?.

1-10 min de aerobico
2-Foam roller
3-Mejor te pongo un video:
[video][/video]
4-series de aproximacion segun me vea.


Se te ha olvidado comentar la recomendacion del Press Bradford y si ya no piensas que los movimientos tras nuca, son lesivos!

[Jaime G]

Y en dinámico, caminar por ejemplo así http://vive.moy.su/book/fencing/024_2.jpg estira los isquios respetando la espalda?

[juan weider]

Aún siendo de posible riesgo el tras nuca, el press bradfor lo he probado y particularmente no lo veo tan arriesgado como el tras nuca por la diferencia de cargas. No obstante siempre he mantenido que un movimiento bien hecho no debería de dar problemas.

Retiro la recomendación si asi te sientes mejor.

Yo no caliento tanto como tu para hacer un peso muerto, para mi el calentamiento previo al ejercicio son unas series de precisamente el pm rumano y acto seguido me meto en materia con el convencional. Por lo tanto a mi entender veo más seguro hacer las singles pesadas despues de trabajar y calentar bien la zona con el rumano.

Slds.

[cyberclon]

Por no discutir hasta el inifito, me quedo con la cancioncita de siempre

♫♪ Donde he dicho Digo digo Diego uo uo o o ♪♫

[NiXoN]

Aún siendo de posible riesgo el tras nuca, el press bradfor lo he probado y particularmente no lo veo tan arriesgado como el tras nuca por la diferencia de cargas.

Cuando hablamos de tras nuca,nos referimos a una accion articular,no a un ejercicio concreto.

No obstante siempre he mantenido que un movimiento bien hecho no debería de dar problemas.

La accion articular esta desaconsejada,este mal o bien hecha. Fumar esta desaconsejado por la OMS y mi abuelo murio con 98 años fumando,recomendamos fumar?

Retiro la recomendación si asi te sientes mejor.

Para empezar, quien pregunta es veleta,un forero con experiencia.Si no, la verdad que si me quedo mas tranquilo si no se lo recomindas a gente con menos tablas en el asusto.

Yo no caliento tanto como tu para hacer un peso muerto, para mi el calentamiento previo al ejercicio son unas series de precisamente el pm rumano y acto seguido me meto en materia con el convencional. Por lo tanto a mi entender veo más seguro hacer las singles pesadas despues de trabajar y calentar bien la zona con el rumano.

Cuando hiciste tu propuesta de rutina,metiste 2 ejercicio, PM Y PMR, Ahora estas rectificando,ahora solo metes series de aproximacion en uno y haces el ejercicio serio con el otro.Son 2 cosas diferentes.

[KaS]

cVale, fallo mio entonces, he visto videos donde con el nombre de PMRumano lo hacen con piernas rigidas.

Es que youtube no es buena fuente

Aqui un ejemplo (no os quejareis del que he buscado )

Roza lo p**no

Aun asi, sigo sin ver la recomendacion de 2 pesos muertos en la misma sesion.Mucha tralla lumbar.

Yo tampoco

[NiXoN]

Aqui un ejemplo (no os quejareis del que he buscado )

Roza lo p**no

Era la intencion

Aun asi, sigo sin ver la recomendacion de 2 pesos muertos en la misma sesion.Mucha tralla lumbar.

Yo tampoco

Logico

[juan weider]

No has entendido, en la propuesta como tu dices meto 2 ejercicios si, pero el uno va con el otro es decir, primero un rumano a las series que sean pongamos 3 x 8 y después el pesado convencional a 5 x 1 así es como yo lo hago.

Otra cosa es hacer solo el convencional en este caso despues del calentamiento general de cualquier sesión de entreno, hago otro especifico de cara al principal y estas son unas series de pm rumano.

No creo que sea tan complicado de entender.

[NiXoN]

No has entendido, en la propuesta como tu dices meto 2 ejercicios si, pero el uno va con el otro es decir, primero un rumano a las series que sean pongamos 3 x 8 y después el pesado convencional a 5 x 1 así es como yo lo hago.

No,no es que no lo haya entendido, es que no lo has puesto,hasta ahora que estas rectificando (y aun asi ,yo sigo sin verlo y por lo que veo,no soy el unico)

Esto fue lo que pusiste: b/
P m. Rumano
Peso Muerto 5x1
Press Bradfor
Dominadas

De todas formas dejemoslo,solo contestas a lo que te parece y luego sobre la marcha vas rectificando la version original.Como dije antes,veleta no es ningun novato,el sabra que coger y que desechar.

[juan weider]

En relación al tema dos cosas:

Primero:
No he rectificado nada, en un principio propuse bueno, no propuse, dije que para mi gusto, y es el trabajar primero el rumano y ejercitar lo que se tenga previsto y despues a renglón seguido de unos minutos y, preparada la zona,afrontar el convencional con más intensidad de carga, y éstas serán en singles.

Creo que sin explicar tanto se entiende desde el principio cuando dije:

Peso muerto rumano
Pm. Convencional 5 x 1.

Segundo:
El press Bradfor aún habiéndolo probado poco te puedo decir que es un movimiento que para hipertrofiar los hombros es más completo que el tradicional press frontal, que "puede ser más lesivo" no te lo discuto pero como tu dices el que demanda es un forero con experiencia, y por supuesto, el sabrá lo que tiene que hacer.

Saludos Nixon.

[cyberclon]

Hasta las narices de las tonterías de siempre, juan weider vs el mundo, y de que se estropeen todos los temas por tener que estar replicando tus desafortunados consejos.

- No, no se entiende lo que tu crees, o quieres creer, que se entiende.
- Hacer peso muerto rumano como "calentamiento" para singles de peso muerto es una burrada.
- El press bradford es lesivo y no aporta absolutamente nada.

Ya esta, ya has dicho tus tonterías del día, y ya te las hemos replicado. Cállate ya, deja de dar por saco intentando justificar lo injustificable y no estropees mas el tema.

[NiXoN]

Mira juan te voy a decir una cosa,y pretendo que sea una critica constructiva,no un ataque personal ni una ofensa, aqui todos nos metemos en el foro para mejorar y aprender.

Te lo digo con todo el respeto.Creo que tienes un problema de comprension lectora y una gran dificultad para expresarte correctamente,deberias poner empeño en trabajar ambos aspectos. (yo tengo que mejor mi ingles,no pasa nada)

Continuamente estamos manchando hilos,porque primero dices,luego en realidad querias decir y luego te mosqueas porque no se te ha entendido,no es un hilo ni dos,son muchos ya.

En lo que respecta al tema,yo no tengo nada mas que añadir, el press Bradfor no esta aconsejado por resultar una accion articular desaconsejada y realizar 2 pesos muertos en la misma sesion tampoco sean de la manera que sea,yo tampoco lo recomiendo,es mi opinion y no pretendo convencerte.

Saludos!

[juan weider]

Nixon.

No te voy a responder por 2 motivos.
1/ no me sé explicar correctamente, o por lo que se ve no se me entiende.
2/ me han mandado callar asi que....

Aunque al 2° tendrá contestación. Se me ha entendido?

Slds.

[NiXoN]

1/ no me sé explicar correctamente, o por lo que se ve no se me entiende.

Insisto, es lo primero.