Gordito quiere definirse

[Franhorrillo]

Hola a todos, pues nada me presento a este foro, soy Fran, tengo 30 años, de toda la vida e sido rellenito, en mi edad de 13 a 17 años pesaba una burrada sobre unos 115kg, luego fui bajando asta quedarme en los 83kg... pero desde entonces e tenido altos y bajos, pero nunca superando los 100kg, asta que caí en depresión, y volvi a llegar a los 110kg. Pues bien mi peso actual es de 104kg e perdido en 3 semanas 6 kilos, salgo todos los días a caminar ligero y haciendo una dieta guiada por un nutricionista. Ahora bien como me veo tan animado y veo resultados quiero también empezar a hacer ejercicios de musculación, mis brazos no son gorditos sondeados, mis piernas mas o menos también, donde mas se me acumula la grasa es en el abdomen y es lo que intento bajar.
Pues bien al ser "nuevo" en esto de hacer ejercicio de musculación y pongo entre comillas por que no es la primera vez que lo intento... pero creo que no lo hago bien, por que los gym que hay por mi zona son de ayuntamientos y no te hacen seguimientos, te dan la maquinaria y te lías hacer lo que mejor te venga....
Lo que busco es un ruta para empezar a definir algo que me ayude y con el tiempo vea los cambios que quiero empezar a realizar en mi cuerpo. Si alguien tiene información de donde poder conseguirlo lo desearía. Un Saludo y gracias de antemano.

[juan weider]

Ahora lo que menos importa es la definicion, tu trabajo debe de consistir en bajar de peso corporal según la dieta que te han marcado, mientras tanto el ejercitar el sistema muscular te va a ayudar en ese cometido.

Que te planifiquen una rutina de fuerza a 3 dias por semana y 2 de cardio. Según vayas perdiendo peso irás afianzando la masa muscular.

Slds y ánimo.

[Galactos]

La mala noticia es que es muy complicado, si no imposible, ganar masa muscular mientras se baja peso.
La buena noticia es que una buena parte de las adaptaciones de una rutina de fuerza son neurales, por lo que alguien que sea novato absoluto en fuerza puede hacer ganancias incluso en dieta hipocalorica.

Una vez llegues a un peso con el que te sientas mas comodo puedes empezar a trabajar especificamente para ganar masa muscular, si prefieres objetivos esteticos a fuerza y potencia. Eso si, si has hecho una rutina de fuerza previamente, los pesos que moveras seran muy superiores y por lo tanto podras hipertrofiar mas.

Mirate este hilo:
http://www.hispagimnasios.com/foro-de-m ... 86419.html

Y, por supuesto, la biblia:
http://www.hispagimnasios.com/foro-de-m ... 72545.html

[Arturo Gómez]

Tambien el tema de definirse no está paradojicamente bien definido. El gordo pierde sobrepeso hasta normalizarse, eso es bueno para la salud y no impacta negativamente fuerza y musculatura, aunque como fue dicho no es la situación ideal para un desarrollo muscular significativo.
Ir más allá de eso, que es lo que hacen los culturistas en definición propriamente dicha, tiene un impacto sobre la salud, y el menor de los problemas es la perdida muscular. Por eso lo hacen sólo temporariamente y en función de fotografias o eventos. Digamos además que lo hacen porque tiene para ellos un significado económico.
Este tipo de política (definición tipo culturista) no parece adecuada para alguien que a los 30 años reconoce haber passado toda su vida con un nível de grasa arriba de la media.

[juan weider]

Arturo, un tio con 30 años es un chaval y tiene por delante lo que quiera conseguir. Si quiere perder peso, lo perderá, si quiere ganar músculo lo ganará, siempre que camine por la senda adecuada y se deje guiar por profesionales en cada rango.

Slds.

[Franhorrillo]

Gracias a todos por vuestras respuestas, por lo que e podido captar es que mejor siga mi dieta y perder un poco mas antes de empezar a ganar masa muscular, no es así? aun así tengo una rutina para principiantes, lo que también e leído de algunos de vosotros que alternando fuerza y cardio durante la semana también me ayudaría a perder peso. El problema de la zona donde vivo es que no hay profesionales..... son pueblecitos y los gym como comente es del ayuntamiento que se accede pagando una simbólica cantidad de 15€ al mes. Eso si dispone de mucha maquinaria aire acondicionado fuente vestuario etc, pero falta profesional que te guíe Saludos.

[Arturo Gómez]

Arturo, un tio con 30 años es un chaval y tiene por delante lo que quiera conseguir. Si quiere perder peso, lo perderá, si quiere ganar músculo lo ganará, siempre que camine por la senda adecuada y se deje guiar por profesionales en cada rango.

Slds.

No dije lo contrario, lamento si se entendió así.
Lo que quise decir fue que para quien toda la vida fue gordo, pretender a corto plazo la definición de um cuklturista de competência (que es lo que tecnicamente se llama de definición, lo outro es simplemente perder sobrepeso) no me parecia adecuado.
Y eso lo sostengo. Aun cuando se quiera dedicar profesionalmente al culturismo para esa etapa le llevaría uma buena evolución previa.

[Franhorrillo]

Arturo, un tio con 30 años es un chaval y tiene por delante lo que quiera conseguir. Si quiere perder peso, lo perderá, si quiere ganar músculo lo ganará, siempre que camine por la senda adecuada y se deje guiar por profesionales en cada rango.

Slds.

No dije lo contrario, lamento si se entendió así.
Lo que quise decir fue que para quien toda la vida fue gordo, pretender a corto plazo la definición de um cuklturista de competência (que es lo que tecnicamente se llama de definición, lo outro es simplemente perder sobrepeso) no me parecia adecuado.
Y eso lo sostengo. Aun cuando se quiera dedicar profesionalmente al culturismo para esa etapa le llevaría uma buena evolución previa.

Nooo yo tampoco busco ser culturista ni mucho menos, pero al menos que se note que estoy en formal y se me vea algún músculo ya que ni tengo y saber de manos de vosotros que supongo que teneis experiencia que si de gordito se puede llegar a tener musculatura. Saludos.

[Arturo Gómez]

Claro, ahí se puede, entrenando razonablemente bien y controlando la comida cosa de no bombolizar te pones musculoso fuerte saludable y sin sobrepeso.

[Franhorrillo]

Claro, ahí se puede, entrenando razonablemente bien y controlando la comida cosa de no bombolizar te pones musculoso fuerte saludable y sin sobrepeso.

Gracias¡¡¡ y como también hace años que no levanto pesas, y también estoy operado de 3 hernias fiscales desde hace 8 años... por cuanto peso de puede empezar a levantar?

[inverosimil]

Empieza con la barra vacia, para añadir peso siempre estar a tiempo, para desromperte no. Ydados tus antecedentes pasa antes por el espdcialista que te opero y pregunta que puedes hacer y que no....

[Galactos]

y también estoy operado de 3 hernias fiscales desde hace 8 años...

Uououo. Lo siento mucho pero si has tenido 3 hernias (que sepas) de disco, no deberias preguntar en un foro cuanto levantar. Ponte en manos de un medico competente que te diga que hacer.

[juan weider]

Claro, ahí se puede, entrenando razonablemente bien y controlando la comida cosa de no bombolizar te pones musculoso fuerte saludable y sin sobrepeso.

Gracias¡¡¡ y como también hace años que no levanto pesas, y también estoy operado de 3 hernias fiscales desde hace 8 años... por cuanto peso de puede empezar a levantar?

Fran, esto ya cambia todos los planes, aqui no se te puede aconsejar respecto a ningún tipo de entrenamiento, debes de acudir a un profesional médico, él evaluará tu situación y orientará de los movimientos que "no puedes hacer" luego tu entrenamiento debería de tener un seguimiento por otra persona cualificada, no te tires a la piscina sin saber si hay o no agua. Es un tema muy complicado y muy personal.

Slds y suerte.

[Franhorrillo]

Gracias de nuevo por vuestras respuestas, el medico en su día ya me dio el alta, claro que estoy limitado a algunas cosas como levantar una bombona en mal posición, mover muebles y cosas de peso cotidianas que requieren de una buena posición, lo de las pesas si estas en banco con la espalda recta tu espalda no sufre al levantar ese peso, todo lo que se haga en banco sentado y que solo trabaje el brazo no hay problema. Lo que se que no podré coger mancuernas de pie, pero hay muchas formas de ejercitar los músculos del brazo si hacerlo de pie no es así? Saludos.

[Arturo Gómez]

El problema es que te va a resultar algo inútil si no entrenas cintura y piernas.
Cintura y piernas, de la manera que llegan más lejos es justamente con los ejercicios que podrías tener restricciones para hacer. De todas maneras, existen ejercicios simples (yo les llamo de pre - musculación) que al menos en tu caso (relativamente iniciante, complexion robusta) funcionan razonablemente bien.
Estos son:
erxtensiones de espalda, mal llamadas de hiperextensiones
abdominales (sin forzar posiciones)
extension de rodillas en camilla
flexión de rodillas en camilla
prensa de piernas o hack (caso la máquina no fuerce la columna)
También existen máquinas y poleas que permiten trabajar torso y brazos sin que el esfuerzo repercuta en la columna. Obviamente que tampoco van a proyectar deportivamente en nada del otro mundo, pero sí hacen (al menso en personas ya con certa estrutura) una buena diferencia.

Todo esto en caso que el pronóstico médico fuese el peor posible, pues así como algunas personas quedan con serísimas restricciones, también existen otras que incluso compiten en powerlifiting con hérnias de discos.