que opinan de mi rutina?

[Hiperius]

Sólo añadiré 2 cosas:

1- Estoy de acuerdo con efe.
2- Qué pesado eres Arturo...

[Arturo Gómez]

Pues soy pesado sí.
Pero lo que digo es verdad
Si alguien viene y disse: "está bien X?"
Yo le digo lo correcto.
Ah, pero no puedo hacer outra cosa, bueno, pero lo correcto es lo correcto, no lo quieres hacer no lo hagas pero no esperes los resultados que tendrías si hicieras lo correcto.
Es bueno alimentarse a pan y agua?
Bueno no es, hay otras formas más adecuadas.
Ah, pero yo solo puedo pan y agua.
Bueno, come pan y agua pero no esperes que yo le ponga el sello dwe calidad porque no se lo voy a poner.
De última, el tipo está pidiendo opinión. Yo la doy y pronto.

[efe]

En este caso, él está empezando, ¿no crees que es mejor que vaya poco a poco? Que se vaya familiarizado con las pesas, que empiece con buenos hábitos (calentamiento, ejecución...), lo demás (volumen, fuerza, agilidad, velocidad...) le vendrá solo.

[efe]

No puede cambiarse de gimnasio ¿puedes asegurar que su monitor SABE enseñarle la ejecución correcta del peso muerto, sentadilla o press?

Yo aprendí leyendo el foro y con vídeos y aún así me apunte al gimnasio con un monitor, me corrigió cosas, es cierto que pocas pero puede que alguna suponga la diferencia entre hacerlo bien o lesionarse. Soy muy miedica lo que me lleva a ser bastante prudente y aun así me lesiono

[juan weider]

Hola.
La rutina que te han dado no es la más correcta para una persona joven como tú, y menos siendo totalmente novato en cuanto a formas, modos, y técnica en los movimientos, sin entrar a valorar si los ejercicios son o no los correctos para un iniciante.

Yo por mi experiencia visual en mi contorno con gente muy preparada como entrenadores y profesionales de este deporte así a grosso modo te digo:

El comienzo a de ser generalizado, el sistema tiene que tener un tiempo de adaptación a la sobrecarga y ésta debe de ser de forma paulatina. Por lo tanto mi consejo es el siguiente:

Entrena 3 dias por semana de cuerpo completo
1 movimiento por zona muscular.
Empieza con la barra vacía en todos los ejercicios.
Visualiza videos para la técnica en los movimientos.

La Rutina:
5 mts de bici/ eliptica
3 x 15 de abs.
Extensiones cuádriceps 3 x 10
Curl camilla 3 x 10
Sentadilla 3 x 10
Press banca 3 x 10
Jalón al pecho 3 x 10
Press vertical con mancuerna 3 x 10
Extensiones en polea 3 x 10
Curl en polea 3 x 10

Esto lo haces lunes/miercoles/viernes, descansa 90" entre series y vas incrementando la carga en cada sesión de 2.5 - 5 kilos si son placas. El tiempo de esta primera fase es de 12 semanas, luego se irá a otros movimientos más complejos, pero ya con una base de técnica.

De momento no necesitas más, bueno si, comer mucho y beber mucha leche.

[efe]

De la rutina quitaría el press inclinado y el de mancuernas, la sentadilla multipower, el press frances, remo al menton, remo en polea y con mancuerna. Lo de los antebrazos tampoco me gusta mucho, los quito. Añade un calentamiento:

1.- Iniciar el Movimiento: Utilizar una comba y/o la bici y/o correr.

2.- Calentamiento Dinámico:

Puedes alternar entre:

Warm up :

Dynamic Stretching

Dynamic Warm Up: http://goo.gl/6BjJd



3.- TU RUTINA

4.- Estiramientos y/o Rodillo:

http://www.estiramientos.es/

Top 5 Foam Roller Exercises

Complete Foam Roller Workout, 13 Exercises:


http://www.felipeisidro.com/recursos/po ... esivos.pdf

[Arturo Gómez]

Nadie puede infelizmente assegurar si el monitor sabe o no sabe. Si es um limpiador del gimnasio que lo ascendieron a monitor probablemente no sepa.
Si hizo minimamente algún curso debería saber o eso habla muy mal de los cursos y la formación académica de los monitores de gimnasio en general.
Una es que no sepa entrenar um tipo para competir, otra que no pueda indicar minimamente como se hace uma sentadilla o um peso muerto en forma segura com peso moderado.
Bueno, si los tipos son tan burros, entonces diretamente de que estamos hablando.
La otra es que sí aprender el peso muerto, aprender la sentadilla, no significa poner pesos máximos todos los días y querer poner más, como correr no significa hacer el primer día 10 km en 30 minutos.
Todos comenzamos así, ponemos peso bajo y vamos levantando y aprendiendo.
Que se puede hacer otras cosas? Se puede, gimnasia, basketbol, natación, yoga, pilates, footing, tai chi chuan, es todo válido legitimo y respetable.
También es válido legítimo y respetable no preocuparse por el físico.
Ahora, ir 5 días a la semana para hacer um programa muy ineficiente, cuando en outro gimnasio, com 2 días semanales saca mejores resultados no tiene sentido.

[Arturo Gómez]

A mí me llama poderosamente la atención el contraste entre um academicismo em el cual se descalifica a la persona com experiência em gimnasio frente al instructor com título cuando comparamos con lo que observamos em la realidad.
Pero que carajo de titulo es esse que no sabe enseñar a alguien a levantar uma barra del piso

[Loboestepario]

El muchacho que nos hace la consulta tiene 15 años. Con esa edad en mi ciudad no le permitirían matricularse en ningún gimnasio, ni municipal ni privado. Yo creo que debería empezar la casa por los cimientos, dado que su esqueleto todavía no está desarrollado.

Un saludo.

[juan weider]

Arturo, esto ya se ha tratado varias veces. En el 99 % de los gimnasios te hacen el alta pagas y te dan una rutina tal, te enseñan donde estan las máquinas para dichos ejercicios y te demuestran como es el movimiento, " cuando termines me avisas y te paso a otro " y así hasta que se terminan todos los ejercicios.

A la siguiente sesión como ya tiene el trabajo hecho ni se molesta en estar pendiente del entrenante, a no ser que este le reclame por algo que no se acuerde. Que vas a esperar de una sala con 50 tíos dandole, va a estar pendiente de todos? No, y por qué? Porque no se ha pagado para eso, se ha pagado para entrenar no para que te entrenen.

[Arturo Gómez]

Lo curioso es que a um tipo que hace eso, que puede ser um cagatintas cualquiera, le pidan título em educación física y demás.

Pero también existen los otros gimnasios, donde hay um tipo que, título o no, tiene um mínimo de experiência y um material razonable para entrenar. Y normalmente pagas bien menos que em los otros.

Es cuestión de buscarlos.

No porque haya mierda a la vista voy a recomendar que la gente coma mierda.

También esa restricción de 15 años no sé donde está. Yo conosco cantidad de gente que hace levantamiento olímpico com menos de 14, si pueden hacer levantamiento olímpico pueden hacer musculación básica perfectamente.

Yo no entiendo como en este milênio todavia hay gente com las ideas atrasadas de los años 60 y 70.

[juan weider]

Pero es que eso es como todo en esta vida, lo que no está remunerado al diablo con ello! Yo estaba cansado de indicar a la gente como se tiene que hacer los movimientos en cuanto a ROM técnica y velocidad, y en cuanto me daba la vuelta le miraba de reojo y vueltas a las andadas.

Alguien que no cobra por ese trabajo puede estar pendiente pero hasta cierto punto, oye! No voy a estar detrás de ese todos los días. Y hasta cierto punto lo entiendo y lo comparto. Luego hay gente que se esfuerza en hacer las cosas bien. A éstos si que merece la pena ayudarles sin ánimo de lucro.

[KaS]

Hiperius apareces poco pero con arte [FACE WITH TEARS OF JOY]

[efe]

http://www.hispagimnasios.com/a_culturi ... dolesc.php

En cuanto a la elección de los ejercicios más adecuados para configurar el programa de entrenamiento, daremos preferencia a aquellos que sean menos agresivos para las articulaciones y en caso de que se utilicen, el peso a manejar será siempre moderado. Por término medio, una intensidad de entrenamiento que ronde el 70% parece lo más razonable, en consecuencia, el número de repeticiones será moderadamente alto, entre 10 y 14 aproximadamente.
Debemos conceder una prioridad absoluta a la adquisición de una correcta técnica de ejecución y dedicar el tiempo que sea necesario al aprendizaje de todos los ejercicios que se incluyan en el programa de entrenamiento.
Durante la adolescencia es muy importante dar un trato prioritario al fortalecimiento de los músculos de la faja abdominal y de la espalda con el objeto de prevenir desviaciones de la postura que con el tiempo derivan en auténticas deformidades estructurales de la columna, siendo las más frecuentes la escoliosis, la cifosis y la hiperlordosis, ésta última más frecuente en las mujeres.

http://www.hispagimnasios.com/foro-de-m ... 85143.html

http://www.hispagimnasios.com/foro-de-m ... 85088.html

...Y algo más concreto:
http://femede.es/documentos/revision_en ... 89_126.pdf
(Pag.3)

La realidad sin embargo nos enseña que los niños entrenan la fuerza desde el mismo momento de su nacimiento. Sin ningún control, ni profesionales que lo monitoreen más que sus padres. Prueba de ello es cuando el niño está por caminar y los padres lo estimulan a que se quede de pie. En general cuando el niño se cansa se sienta y los padres lo obligan a pararse lo que constituye la repetición número 2. Así el niño sin ninguna preparación ni conocimiento por parte de los padres – entrenadores desarrolla la fuerza para caminar y realizar las actividades diarias. Más adelante en la escuela los niños participarán de infinidad de juegos donde aplican la fuerza máxima sin ningún tipo de problemas o desarrollo de patologías. Un ejemplo de ellos es cuando los niños juegan a la cinchada (juego que consiste en tirar lo más fuerte posible de una soga para vencer al adversario). Es claro que aquí los niños muestran su mejor performance. Por lo tanto la respuesta de cuando comenzar a entrenar la fuerza es: a la edad que quieran. Sin embargo hay que aclarar que entrenar la fuerza no implica el entrenamiento sistemático a intensidades altas durante mucho tiempo con el objetivo de mejorar el rendimiento deportivo. Para eso debemos esperar a que los jóvenes alcancen el estadio de desarrollo madurativo genital catalogado como Tanner 5.

http://www.hispagimnasios.com/foro-de-m ... 84608.html

en las ultimas semanas he leido bastante sobre entremamiento de fuerza para jóvenes y en todos valoran positivamente el trabajo de pesas pero de diferente forma que en adultos:
--Frecuencia: 2-3 veces por semana.
--Duración: 20-30 minutos. ( + calentamiento + vuelta a la calma + estiramientos)
--Intensidad: 6-15 repeticiones y 1-3 series por grupo muscular.
-- Sin levantamientos máximos. sobre el 80% de rm.

La velocidad de contracción muscular de los niños es más baja que en los adultos(Asai y aoki, 1996; Carrasco y torres 2000. Además según Cerani(1990) el sistema óseo del niño es más elástico que el del adulto a causa de una menor calcificación, aunque por el contrario, es menos resistente a la presión y a la flexión

Durante la adolescencia se va completando al osificación y calcificación de esqueleto que llega a su término a los 17-20 años

http://cdeporte.rediris.es/revista/revi ... uerza.html

http://www.clc.cl/DOCENCIA/Revista-Medi ... -Mayo.aspx
No se refiere exclusivamente a las pesas sino al deporte en general pero creo que puede ayudar:
LESIONES DEPORTIVAS EN NIÑOS Y ADOLESCENTES
http://www.clc.cl/Dev_CLC/media/Imagene ... man-10.pdf

[BHOPFAN]

Consejo más importante se ha olvidado. Tus papas te lleven a profesional para valoración. Busca en tu ciudad para centro de alto rendimiento que tenga profesional bueno y haces valoración y te da idea como debes entrenar.

La Rutina:
5 mts de bici/ eliptica
3 x 15 de abs.
Extensiones cuádriceps 3 x 10
Curl camilla 3 x 10
Sentadilla 3 x 10
Press banca 3 x 10
Jalón al pecho 3 x 10
Press vertical con mancuerna 3 x 10
Extensiones en polea 3 x 10
Curl en polea 3 x 10

Calentamiento malo, abdominales antes rutina malo pues zona importante ya entra en fatiga, curl camilla no funcional,

Lo correcto es:
2 veces a la semana sentadilla
2 veces a la semana peso muerto
2 veces a la semana banca.

Depende en mucho.

Lo importante es que se trabajen los básicos, y los básicos son sentadilla peso muerto y press banca.

Lo importante es para hacer hip dominant, knee dominant, push, pull, core.