ola me gustaria acer algunas preguntas para los que sepan sobre como tratar los abdominales:
se deben tratar como un musculo normal a la ora de ejercitarlos, es decir, una vez x semana o pueden aguantar mas dias?
para aumentar de volumen cuales son los mejores ejercicios?
cuantas son las repeticiones ideales para aumentar volumen y definir al maximo?
la dieta tiene un papel relevante?
muchas gracias
abdominales como los de la foto del portal
Moderadores: moderador suplente, admin
-
PuroMusculo
- Moderador
- Mensajes: 591
- Registrado: 18 Oct 2003 03:41
Respuesta
La perfecta respuesta que buscas la dió MAX MUSCLE hace tiempo:
http://www.hispagimnasios.com/foros/vie ... php?t=9502
Te aconsejaría que usaras la opción BUSCAR del foro, porque encontrarás todo lo que necesites en datalle.
Saludos.
http://www.hispagimnasios.com/foros/vie ... php?t=9502
Te aconsejaría que usaras la opción BUSCAR del foro, porque encontrarás todo lo que necesites en datalle.
Saludos.
Los músculos abdominales los puedes ejercitar hasta 3 veces por semana por tratarse de un músculos pequeños, y dejando un día de descanso.
Los mejores ejercicios para los abs son:
El típico crunch.
Elevación de piernas.
Y el famosisisisimo Puente.
Existen más, muchos más, pero siempre se debe empezar por los básicos.
Para los abdominales no existen series, solo cuando eres avanzado y puedes agregar peso extra. Lo recomendable es hacer sesiones hasta que no soportes una repetición más. Garantizado!!!
Que si la dieta tiene un papel relevante?
Por supuesto!!! Nunca vas a obtener un abdomen marcado si tu dieta no esta equilibrada. Recomendación: Reduce tu consumo de calorías y cuida de no comer carbohidratos despues de las 4 de la tarde.
Los mejores ejercicios para los abs son:
El típico crunch.
Elevación de piernas.
Y el famosisisisimo Puente.
Existen más, muchos más, pero siempre se debe empezar por los básicos.
Para los abdominales no existen series, solo cuando eres avanzado y puedes agregar peso extra. Lo recomendable es hacer sesiones hasta que no soportes una repetición más. Garantizado!!!
Que si la dieta tiene un papel relevante?
Por supuesto!!! Nunca vas a obtener un abdomen marcado si tu dieta no esta equilibrada. Recomendación: Reduce tu consumo de calorías y cuida de no comer carbohidratos despues de las 4 de la tarde.