Hola pux, sobre tus dudas:
Max, estoy tratando de bajra la barriga, asi q te explico mejor, Corro por las mañanas y al regresar de correr es cuando hago abdominales, trato de hacer abdominales de lunes a viernes por q creo q asi bajare la panza, me toma 20 minutos el programa de pilates (A proposito, crees q sea bueno) ya q no espero en este momento marcar los abdominales, sino reducir la panza. Pensaba comenzar a ejercitar las piernas por la mañana tambien, al terminar de abdominales, tal ves los lunes y jueves. Estara bien?
Para bajar la barriga, correr està bien (ò cualquier otro aeròbico). Los ejercicios para abdominales te desarrollaràn èstos, no eliminaràn la grasa localizada en dicha regiòn. Para piernas, te recomiendo trabajarlas en el mismo horario de la rutina para los otros mùsculos, es decir, no entrenar un grupo en la mañana y otro por la tarde.
Y es por la tarde cuando hago mis rutinas, quisiera ganar masa muscular en los brazos, por eso es q te pregunto, no es muy poco entrenar un musculo una ves a la semana? no es poco si es q quiero q crezcan mis brazos? aunque tengo barriga, mis brazos son un poco delgados, aunque con el entrenamiento y los tengo mas marcados. Solo quisiera hacerlos mas grandes
Cada mùsculo se debe entrenar 1 vez por semana, porque necesitan descanso para recuperarse y crecer; mùsculos chicos como biceps y triceps, se podrìan entrenar hasta 2 veces por semana, siempre que no descuadre la rutina y que se deje suficiente descanso entre las sesiones para un mismo mùsculo. Se puede hacer otra excepciòn si se tiene algùn mùsculo dèbil ò rezagado con respecto a los demàs, y pasar a entrenarlo 2 veces a la semana, siguiendo los mismos paràmetros que en el caso de brazos.
Es mejor entonces q tome lel batido de proteinas (Met-RX) unos 20 minutos antes y la Creatina monohidratada (Weider) inmediatamente despues de entrenar? Habia estado tomando la creatina 1 hora antes de entrenar. (Que tan buenas son las marcas q uso? Antes usaba Creatina monohidratada ProWinner
La creatina mejor tòmala despuès de entrenar, y el batido de proteinas en alguna comida con dèficit de la misma; otros horarios usuales, son por las noches antes de dormir, por las mañanas al despertarnos y unos 40 minutos despuès de entrenar. Sobre las marcas, lo siento no me gusta recomendar marcas ni productos, ya que me parece que no son precisamente econòmicos y las ventajas de ellos varìan en cada individuo.
Saludos y suerte!
