No pierdo peso

[Arturo Gómez]

Volvemos a lo mismo.
Si no estás con sobrepeso, no tienes que perder grasa. Si quieres perder grasa para músculos destacados, PRIMERO TIENES QUE SER ATLETA.
Entonces, si no vas a ser atleta, simplemente comes como tu vecino, como tu primo, como cualquier persona común. No te pones "marcadito" sólo por dietas.

Comes normal, sacas las porquerías (hambúrguer, tortas, etc) y procuras que haya vegetales frescos e integrales y carnes variadas.

No hay más que eso, cualquier otra sofisticación que se te ocurra es como sacarle aceite a un ladrillo. No tiene sentido. No funciona. Es como que le metas gasolina de avión por el culo a un burro y quieres que el burro vuele igual avión. Dale de comer pasto y transporta. No jodas.

[NeverStop]

Volvemos a lo mismo.
Si no estás con sobrepeso, no tienes que perder grasa. Si quieres perder grasa para músculos destacados, PRIMERO TIENES QUE SER ATLETA.
Entonces, si no vas a ser atleta, simplemente comes como tu vecino, como tu primo, como cualquier persona común. No te pones "marcadito" sólo por dietas.

Comes normal, sacas las porquerías (hambúrguer, tortas, etc) y procuras que haya vegetales frescos e integrales y carnes variadas.

No hay más que eso, cualquier otra sofisticación que se te ocurra es como sacarle aceite a un ladrillo. No tiene sentido. No funciona. Es como que le metas gasolina de avión por el culo a un burro y quieres que el burro vuele igual avión. Dale de comer pasto y transporta. No jodas.

Pues ponme un ejemplo de ATLETA que puedo hacer en mi casa volvemos a lo mismo, no me dices nada con eso...

[reincidente]

NeverStop, tú estás troleando, no?

[Arturo Gómez]

Volvemos a lo mismo.
Si no estás con sobrepeso, no tienes que perder grasa. Si quieres perder grasa para músculos destacados, PRIMERO TIENES QUE SER ATLETA.
Entonces, si no vas a ser atleta, simplemente comes como tu vecino, como tu primo, como cualquier persona común. No te pones "marcadito" sólo por dietas.

Comes normal, sacas las porquerías (hambúrguer, tortas, etc) y procuras que haya vegetales frescos e integrales y carnes variadas.

No hay más que eso, cualquier otra sofisticación que se te ocurra es como sacarle aceite a un ladrillo. No tiene sentido. No funciona. Es como que le metas gasolina de avión por el culo a un burro y quieres que el burro vuele igual avión. Dale de comer pasto y transporta. No jodas.

Pues ponme un ejemplo de ATLETA que puedo hacer en mi casa volvemos a lo mismo, no me dices nada con eso...

1) como dije primero, necesitas una barra (largo mínimo 1,80 m) y discos para cargarle. MANCUERNAS NO SIRVEN
2) necesitas soportes de sentadillas, te los puedes hacer hasta de madera yo los había hecho de madera, y 100 k te aseguro que aguantan muy bien.
Sin eso, podrás estar saludable, con más o menos buena figura, más o menos condición física, pero no tiene sentido que hipersofistiques en otras cosas porque no te va a servir para nada. Son sueños de cuentos de hadas.
Para que tenga sentido tienes que hacer peso muerto y sentadillas con barra y con mucho peso. Sin eso, no jodas, es otra ventanilla, no sueñes. Pregunta a Ricardo Montalbán a ver si tiene todavía la Isla de la Fantasía.

No tiene nada de malo no ser atleta, no tiene nada de malo estar jodido y no poderse comprar más material (a todos nos pasa), lo que tiene de malo es que quieres con un burro ganar una carrera de fórmula 1 y meterle gasolina al burro como si fuera un auto. NO SIRVE. Usa el burro como burro y si no quieres andar en burro te compras un auto.

[NeverStop]

Volvemos a lo mismo.
Si no estás con sobrepeso, no tienes que perder grasa. Si quieres perder grasa para músculos destacados, PRIMERO TIENES QUE SER ATLETA.
Entonces, si no vas a ser atleta, simplemente comes como tu vecino, como tu primo, como cualquier persona común. No te pones "marcadito" sólo por dietas.

Comes normal, sacas las porquerías (hambúrguer, tortas, etc) y procuras que haya vegetales frescos e integrales y carnes variadas.

No hay más que eso, cualquier otra sofisticación que se te ocurra es como sacarle aceite a un ladrillo. No tiene sentido. No funciona. Es como que le metas gasolina de avión por el culo a un burro y quieres que el burro vuele igual avión. Dale de comer pasto y transporta. No jodas.

Pues ponme un ejemplo de ATLETA que puedo hacer en mi casa volvemos a lo mismo, no me dices nada con eso...

1) como dije primero, necesitas una barra (largo mínimo 1,80 m) y discos para cargarle. MANCUERNAS NO SIRVEN
2) necesitas soportes de sentadillas, te los puedes hacer hasta de madera yo los había hecho de madera, y 100 k te aseguro que aguantan muy bien.
Sin eso, podrás estar saludable, con más o menos buena figura, más o menos condición física, pero no tiene sentido que hipersofistiques en otras cosas porque no te va a servir para nada. Son sueños de cuentos de hadas.
Para que tenga sentido tienes que hacer peso muerto y sentadillas con barra y con mucho peso. Sin eso, no jodas, es otra ventanilla, no sueñes. Pregunta a Ricardo Montalbán a ver si tiene todavía la Isla de la Fantasía.

No tiene nada de malo no ser atleta, no tiene nada de malo estar jodido y no poderse comprar más material (a todos nos pasa), lo que tiene de malo es que quieres con un burro ganar una carrera de fórmula 1 y meterle gasolina al burro como si fuera un auto. NO SIRVE. Usa el burro como burro y si no quieres andar en burro te compras un auto.

De acuerdo, gracias

[efe]

[NeverStop]

Sobre la dieta poco te puedo decir, lo de medir cantidades no es lo mio, si engordo es que o no he hecho el ejercicio que correspondía o que he comido más de la cuenta y si adelgazo al revés, y en principio si se come de todo de forma equilibrada no veo necesidad de suplementos.

Sobre la rutina (¿hasta cuanto tienes de pesos en discos?) teniendo barra puedes hacer cualquiera:

Importante el calentamiento:
http://www.hispagimnasios.com/blog/post ... con-videos



Está es la que se suele recomendar en el foro, es un 3x5
http://www.hispagimnasios.com/foro-de-m ... 72545.html

A: sentadilla- 'press' de banca – remo Yates.
B: peso muerto - 'press' militar - remo Pendlay.

Si quieres hacer tres días puedes hacer ABA y la semana siguiente BAB


Esta otra es dividida pecho-espalda-pierna:
http://www.hispagimnasios.com/foro-de-m ... ml#p763424

...

Lunes - Espalda y bíceps
Martes - Sentadilla y hombro
Miércoles - Descanso absoluto
Jueves - Piernas (incluyendo sentadillas de nuevo)
Viernes - Pecho y tríceps
Sábado y Domingo -descanso absoluto

.

Espalda : puede ser cualquier remo
Pecho: un press de banca
Piernas: peso muerto



http://www.hispagimnasios.com/foro-de-m ... ml#p762031

Los ejercicios del calentamiento, yo los hago a 1x10, si es bilateral diez con cada (pierna,brazo...).

En los ejercicios puedes empezar con series de tres y los que son de peso corporal puedes hacer 10 repeticiones, los que son con peso puedes empezar con 3x10 al principio si mucho peso para aprender bien la técnica y según vayas aumentando peso disminuye repeticiones hasta quedarte con las suficientes (¿5?) Que te permitan hacer todas, las series y repeticiones, con buena técnica pero no muchas más (aunque si es mejor que te sobren).

Si un poco según veas y los ejercicios puedes cambiarlos por otros que te gusten más.

Descansa entre series y más entre ejercicios, al principio seguro que no es mucho porque te parecerá que no te cansas pero está bien que te acostumbres a las tiempos los vas a necesitar.

Si quieres más fuerza, descansa más , unos tres minutos entre series y cinco entre ejercicios, si quieres más volumen descansa menos, un minuto entre series y tres entre ejercicios.

Mira esté elace (y los que hay dentro): http://www.hispagimnasios.com/blog/post ... incipiante

Más rutinas:

Rutinas de volumen y fuerza:
http://www.hispagimnasios.com/foro-de-m ... ml#p663165
http://www.hispagimnasios.com/topic71288.html
http://rutinasyentrenamiento.blogspot.com.es/

http://www.hispagimnasios.com/foro-de-m ... ml#p582028

http://www.hispagimnasios.com/foro-de-m ... ml#p582680


Rutina 2 días:
Día A:
Alternar Sentadillas con Peso muerto (piernas±todo)
Zancadas (pierna)
Paseo del granjero (pierna y equilibrio)

Día B:
Press banca (pecho)
Remo (o Tríceps-Bíceps) (brazos)
Alternas Fondos con Dominadas (brazos-hombros)

Rutina torso-pierna:
DÍA 1- 
-PECHO:
Press Banca Plano-> 10-8-6
Aperturas con Mancuernas en Banco Inclinado-> 10-8-6
-HOMBRO: 
Press con Barra por Delante-> 10-8-6
-TRÍCEPS:
Jalones con Barra Recta en Polea-> 10-8-6
-ABDOMINALES:
Planchas

-DÍA 2-
-PIERNAS:
Sentadillas Profundas con Barra Recta-> 10-8-6
Curl Femoral en Máquina-> 10-8-6
Gemelos en Máquina-> 10-8-6

-DÍA 3-
-ESPALDA:
Dominadas->10-8-6
Remo al Pecho con Barra Recta(de pie con rodillas ligeramente flexionadas)-> 10-8-6
-BÍCEPS:
Predicador con Barra Recta->10-8-6
-ABDOMINALES:
Planchas 


Rutina Bifásica (Fuerza y Volumen): 
Día 1:
1.Peso Muerto 3-6x3 reps
2.Press de Banca Inclinado: 3-4x12-6 reps
3.Dominadas: 3-4x12-6 reps o 4 x max.
4.Estocadas: 3-4x12-6 reps
5.Curl con Barra: 3-4x12-6 reps

Día 2
1.Press: 3-6x3 reps
2.Sentadilla Frontal: 3-4x12-6 reps
3.Peso Muerto Rumano: 3-4x12-6 reps
4.Press de Banca Cerrado: 3-4x12-6 reps
5.Remo con mancuerna: 3-4x12-6 reps 

Lo más importante saber hacer bien los ejercicios, es decir tener buena técnica, si no sabes o tienes dudas mejor no hacerlos y empezar desde los más sencillos, también puede haber limitaciones físicas que te impidan hacer bien un ejercicio, por ejemplo yo no puedo bajar en sentadilla porque no tengo flexibilidad en mis tobillos
Escoge una, mejor si sabes hacer los ejercicios y si te gustan, algo muy importante para no dejar de hacer pesas.

Buenas,

Ya puedes disculpar, millones de gracias por tu tiempo, por todos los enlaces compartidos y por los ejemplos de rutinas.

Me los leeré sin falta. Millones de gracias por tu amabilidad y ayuda.

[efe]

De nada, un placer

[raven]

1) como dije primero, necesitas una barra (largo mínimo 1,80 m) y discos para cargarle.

¿Por qué 1.80? ¿No vale igual una barra de 1.55?

[Semtex]

lo que estoy tratando de lograr es que en vez de criticar todo lo que hago me muestres un ejemplo de qué puedo comer un día normal o toda la semana. En base a ese ejemplo entenderé por qué mi dieta está mal. Criticar es fácil pero en un foro se trata de ayudar y dar ejemplos para que la persona que pregunta aprenda.

Claro, ningún problema, de hecho ya te había contestado antes.

Dieta mediterranea

para mi objetivo de PERDER GRASA y que no haga que pierda la poca masa muscular que tengo te lo agradecería. A su vez un ejemplo de rutina teniendo en cuenta que entreno EN CASA y que tengo limitaciones en este sentido.

Mi % de grasa corporal es alrededor de 29%
Gracias de nuevo

Por fin. Un objetivo claro.
Aunque antes dijiste que estabas musculado pero algo tapado y ahora dices que tienes poca masa muscular.

Bueno, con un 29% de grasa estás así:



Algo de sobrepeso.

Para conservar la musculatura rutina de fuerza. Miráte la Starting Strenght, Mad Cow, Rutyrna en este mismo foro, etc.
Investiga un poco cómo podrías hacerlas. Fundamental leerse el principio de la Rutina de Tyr en este foro.

Alternarla en días con cardio o incluso si puedes hacer algo de cardio al terminar las pesas. Al principio podrás por que se mueven pesos discretos, será más cuestión de tiempo que de energia.

Suplementos.
Si quieres bajar de peso. Déjalos. Con una buena alimentación es suficiente.
Más adelante y cuando ya empieces a manejar pesos grandes puedes plantearte la creatina. La proteina sólo si vas a hacer una fase de crecimiento.

Ahora lo que te dije,
Vacia tu cabeza.
Mírate todos los links que te hemos pasado
Piensa por ti mismo
Y mira cómo adaptarlo a tu ritmo de vida
Y sobre todo, ten expectativas reales, no eres un deportista profesional, no te valen sus rutinas ni su alimentación