Hola Nicky. El mejor ejercicio, para aumentar y ensanchar los dorsales ya sabes que son las Dominadas, por ello deben ser el ejercicio principal de tu rutina de espalda; si le añadimos Jalones en Let Machine con agarre amplio (el mismo de las Dominadas) y en pronación (palmas hacia adelante), trabajaremos aún mas duro esa región en procura del ensanchamiento; mi rutina de Espalda es así:
1- Dominadas: 5 x limite
2- Jalones en Let Machine 5 x (12-10-8-6)* Pirámide
3- Remo Sentado 4 x 10
4- Dorsales con mancuernas hacia atrás 3 x 12
Te recomiendo poner especial énfasis en la correcta ejecución e intensidad en los 3 primeros ejercicios.
Otra pregunta Max, me aconsejas q realize 2 dias de entrenamiento de espalda para asi conpensarme con el resto del cuerpo? Esque este es el musculo q menos desarrollado tengo, llevo 7 meses en el gym y esta casi como el primer dia.
Pues sí, si es tu músculo rezagado puedes brindarle 2 sesiones a la semana, dejando las Dominadas como ejercicio principal en ámbas sesiones, y variando el resto, por ejemplo:
Sesión 1:
- Dominadas
- Jalones en Let Machine
- Remo con barra
Sesión 2:
- Dominadas
- Remo Sentado en máquina
- Dorsales con mancuernas hacia atrás.
