Dominadas, estirar o no completamente los brazos?

[Hiperius]

Hola a todos!

Queria saber vuestra opinión acerca de esto. ¿Creeis que es necesario hacer las dominadas, ya sean supinas o pronas estirando complementamente los brazos al bajar en cada repeticion, o pensais que es mejor no estirarlos del todo para evitar que sufran en exceso los tendones?.

El otro dia lo estuve debatiendo con una amigo y no llegabamos a un acuerdo .

Saludos

[Nightfall85]

yo las hago completas. Practico escalada y me parece más completo, más funcional. hasta donde bajas tu?

[roky0neh]

yo también bajo hasta abajo...

[karkian]

Yo diria que muy abajo,pero no completamente hasta abajo.

[bur]

--Yo te aconsejaría que bajases hasta abajo para entrenar mejor la fuerza de arrancada, es más completa...pero cuando te dejes caer no te dejes caer como un trapo...si no baja frenando para hacerla bien.(no se si me he explicado)

[NeKeR]

Yo opino que hay que estirar lo más que se pueda, pero sin llegar a bloquear los codos. Porque tienes razón, si sufren algo los tendones con las dominadas, pero yo siento que sufren más con las poleas.

[Hiperius]

Veo que no hay unanimidad...Yo las hago muy controladas y bloqueando los codos al final de cada repetición, pero según voy a añadiendo más peso veo que sufren un poco más los braquiales del brazo izquierdo al final de la fase excéntrica. Por eso queria saber vuestra opinión. Decir que yo las hago supinas.

En cuanto a los braquiales, si alguien no sabe a que músculos me estoy refieriendo, es a estos:

http://www.exrx.net/Muscles/Brachialis.html

[stress]

Yo diria que muy abajo,pero no completamente hasta abajo.

Yo opino que hay que estirar lo más que se pueda, pero sin llegar a bloquear los codos. Porque tienes razón, si sufren algo los tendones con las dominadas, pero yo siento que sufren más con las poleas.

comparto estas dos opiniones al respecto.

[Hiperius]

Finalmente, por el bien de mis codos, voy a cambiar la ejecución del ejercicio y no estiraré completamente los brazos, porque creo que con los brazos completamente rectos, la primera parte del movimiento (como 5-10º) la tensión es casi exclusivamente para los braquiales, tal y como ocurre en el curl con barra, y hay bastante riesgo de lesión, riesgo que aumenta cuanto más peso usas.

Un saludo.

[Roedor]

El quedarme colgado de la barra de dominadas es parte de mi rutina en cada uno de mis entrenamientos de musculacion, trato de relajar todos mis musculos exceptuando los de las manos, ademas de que apartir de 1 minuto esos musculos de los dedos empiezan a "quemar" de verdad y el resultado es que no me quejo de la fuerza de mis manos a la hora de agarrar algo o a alguien.

Hasta que he visto este mensaje nunca me habia planteado que pudiera ser contraproducente, y eso que llevo años haciendolo, aunque si veis inconvenientes con fundamento nunca es tarde para cambiar

[Fernin]

Si simplemente te quedas colgado y además con todo el cuerpo relajado no se da el problema del que estamos hablando. No veo inconveniente en que sigas haciéndolo.



Y del tema del post, yo nunca suelo bajar del todo, para no bloquear los codos.

[musculationscience]

Las dominadadas es un ejercicio fundamental en la sesion de entrenamiento y como tal debe hacerse completo. El no estirar completamente lo brazos(controlando la caida) supone que el musculo no trabaje en todo su recorrido articular, usando únicamente una parte del mismo (la más comoda). Además, reciente estudios (aun con animales) han demostrado que realizar los ejercicios en la maxima amplitud natural del musculo mejoraria la hipertrofia muscular.
Lo mismo es aplicable a los demás ejercicios, siempre y cuando sean saludables (por ejemplo nunca haremos una hiperextensión o hiperflexion de tronco!!!)

[Boxer_]

Sin ninguna duda mejor el movimiento completo. Para todas las oposiciones con físico y dominadas se piden así, e independientemente de ello el desarrollo de fuerza, bien potencia o fuerza máxima, es mucho mayor.
Todo ésto lo digo segun mi experiencia y la de otros compañeros que tambien estan con oposiciones.

En cuanto al daño en tendones y otras lesiones, cuando el ejercicio se hace bien, con una técnica perfecta, no hay que preocuparse mas que de una progresión adecuada (la evolución de los músculos es más rápida que la de tendones y ligamentos), a menos que se haga con una carga excesiva (no solo en dominadas sino en todos los ejercicios).

Respecto al braquial, para mayor desarrollo hacer las dominadas en pronación, lo que no se si concretamente para ese músculo mejor tras nuca o al pecho.

Saludos.[/list]

[Hiperius]

En cuanto al daño en tendones y otras lesiones, cuando el ejercicio se hace bien, con una técnica perfecta, no hay que preocuparse mas que de una progresión adecuada (la evolución de los músculos es más rápida que la de tendones y ligamentos), a menos que se haga con una carga excesiva (no solo en dominadas sino en todos los ejercicios).

Mira, puede que en la dominadas pronadas o neutras no haya problema en bajar hasta bloquear los codos porque las articulaciones del codo y muñeca no sufren ningún cambio de dirección, pero en las dominadas supinas, al bloquear los codos, las palmas siguen mirando hacia ti, pero la articulación de la muñeca y el codo rotan hacia el interior, forzando al máximo dichas articulaciones. Si a esto le añades peso extra, la tensión aumenta todavía más en estos puntos y el riesgo de lesión es mayor.

En este enlace puedes ver, aunque no tan claro como quisiera, como el codo rota hacia dentro en las dominadas supinas:

http://www.portalfitness.com/Nota.aspx?i=1274

Mientras que en este enlace, la dominadas pronas no sufren apenas rotación de codos:

http://www.portalfitness.com/Nota.aspx?i=1301


Por este motivo, yo aconsejo, al menos en las supinas, no bajar hasta el final para evitar la rotación de codo y la muñeca.