hola soy nuevo en el foro y quisiera saber como puedo aumentar de masa muscular .Tengo 14, peso 104.21 libras 47.3 Kilos, mido 1.60 m ,mi indice de masa corporal es 17.6 por ciento ; mi indice de grasa : 12.7 por ciento y tengo una masa de grasa de :6.0 Kg.(estos datos son un de una maquina traga monedas).
Quisiera saber que debo hacer,que y cuanto debo comer comer , que y cuantos ejercicios realizar (si algun deporte en especifico me da buenos resultados).
Gracias de antemano. CHAO!!!!
como crear una rutina
Moderadores: moderador suplente, admin
