Buenas tardes a todos,
Finalmente después de leer mucho el foro, me he decidido a escribir.
Os cuento mi historia, básicamente llevo mucho años sin hacer nada de ejercicio, y jamás he ido a un gimnasio ni realizado ninguna dieta. Ahora mismo trabajo, un trabajo de oficina como se suele decir, gran parte de las 8 horas me las paso sentado (entro a las 8 y salgo sobre las 18:30, lo comento por las limitaciones de tiempo que tengo)... mido 184cm, 99kg y tengo 29 años.
Ahora que os he puesto en situación, mis preguntas son las siguientes, teniendo en cuenta que jamás he pisado un gimnasio (me voy a apuntar esta semana que viene a uno), que he de hacer? que pasos seguir? dieta? ejercicios de que tipo? dado que donde vivo el clima en general no acompaña mucho, no barajo la opción de salir a correr, por eso prefiero directamente el gimnasio. Mi objetivo es definir inicialmente músculo, y cuando lo consiga, ganar masa muscular. Qué me aconsejáis? Por dónde empiezo? Qué ejercicios hacer? Qué días? Cuántos descansos? Cuántas preguntas verdad? Disculpad pero desconozco todo este mundo, y empieza a agobiar el ganar peso.
Un saludo enorme para todos y disculpad mi gran ignorancia en el tema.
Novato total
Moderadores: moderador suplente, admin
Re: Novato total
Espero que la gente que sepa mas te pueda ayudar con tus preguntas, pero yo querria aclarar una cosa.
) a no ser que tengas una genetica estupenda supongo que estaras con un porcentaje de grasa elevado. Vamos, que te sobran kilos de masa no util (yo mido 1.86 y peso 104 kgs, y aunque he ganado algo de musculo a lo largo del ultimo anyo sigo estando en un porcentaje de grasa considerable).
Dices que quieres definir inicialmente musculo, pero... cuanto musculo crees que hay ahi debajo? Quieres decir simplemente empezar por bajar peso porque no quieres seguir subiendo para despues tratar de ganar masa muscular?
Mi pregunta en realidad va mas alla: que es lo que quieres en realidad? Simplemente verte bien en el espejo (es una opcion muy valida)? Conseguir ser un tio realmente fuerte? Ser mejor en algun deporte en concreto? Correr mas rapido? Saltar mas alto? Pegar mas fuerte? Lanzar piedras mas lejos?
Creo que si puedes darte a ti mismo una respuesta a lo que realmente quieres (por tu descripcion parece que solo verte bien, pero hay mucha gente que cuando lo pregunta por aqui en realidad no ha pensado demasiado sobre ello, asi que lo enfatizo por si acaso) te sera mas facil trazar un plan y tambien sera mas facil que los foreros aqui presentes te puedan ayudar.
Un saludo.
Si no has hecho nada en tu vida (deportivamente hablando, no entro en temas personales o existencialesZeroKing escribió:Mi objetivo es definir inicialmente músculo, y cuando lo consiga, ganar masa muscular.
) a no ser que tengas una genetica estupenda supongo que estaras con un porcentaje de grasa elevado. Vamos, que te sobran kilos de masa no util (yo mido 1.86 y peso 104 kgs, y aunque he ganado algo de musculo a lo largo del ultimo anyo sigo estando en un porcentaje de grasa considerable).Dices que quieres definir inicialmente musculo, pero... cuanto musculo crees que hay ahi debajo? Quieres decir simplemente empezar por bajar peso porque no quieres seguir subiendo para despues tratar de ganar masa muscular?
Mi pregunta en realidad va mas alla: que es lo que quieres en realidad? Simplemente verte bien en el espejo (es una opcion muy valida)? Conseguir ser un tio realmente fuerte? Ser mejor en algun deporte en concreto? Correr mas rapido? Saltar mas alto? Pegar mas fuerte? Lanzar piedras mas lejos?
Creo que si puedes darte a ti mismo una respuesta a lo que realmente quieres (por tu descripcion parece que solo verte bien, pero hay mucha gente que cuando lo pregunta por aqui en realidad no ha pensado demasiado sobre ello, asi que lo enfatizo por si acaso) te sera mas facil trazar un plan y tambien sera mas facil que los foreros aqui presentes te puedan ayudar.
Un saludo.
Re: Novato total
Buenas Galactos,
Ante todo gracias por tu rápida respuesta, efectivamente puede ser que no lo haya dejado muy claro, como indicaba en mi primer post, soy un total analfabeto en el tema.
Me temo que desconozco mi porcentaje de grasa corporal, "googleando" un poco veo que una manera "rápida" de calcularlo es midiendo contornos, y aplicando cierta formula (IGC = (P – ((P*0,85)+28-(C*0,35))) x 100 / P donde P es peso y C cintura), esta me devuelve el resultado de 26,31% de grasa corporal.
Sinceramente desconozco cuanto músculo puede haber xD, y como dices, sí que en pensado lo que realmente quiero, es algo en lo que llevo pensando varios años, y aunque tengo mucha fuerza de voluntad, nunca me había planteado arrancar hasta ahora. Realmente lo que quiero, efectivamente, es verme bien en el espejo, y ser realmente fuerte.
De nuevo muchas gracias por tu rápida respuesta, un saludo!
PD: Como curiosidad mi perímetro de cintura es 112, y mi perímetro de cuello 43, aunque en la fórmula, este último no se contempla.
Ante todo gracias por tu rápida respuesta, efectivamente puede ser que no lo haya dejado muy claro, como indicaba en mi primer post, soy un total analfabeto en el tema.
Me temo que desconozco mi porcentaje de grasa corporal, "googleando" un poco veo que una manera "rápida" de calcularlo es midiendo contornos, y aplicando cierta formula (IGC = (P – ((P*0,85)+28-(C*0,35))) x 100 / P donde P es peso y C cintura), esta me devuelve el resultado de 26,31% de grasa corporal.
Sinceramente desconozco cuanto músculo puede haber xD, y como dices, sí que en pensado lo que realmente quiero, es algo en lo que llevo pensando varios años, y aunque tengo mucha fuerza de voluntad, nunca me había planteado arrancar hasta ahora. Realmente lo que quiero, efectivamente, es verme bien en el espejo, y ser realmente fuerte.
De nuevo muchas gracias por tu rápida respuesta, un saludo!
PD: Como curiosidad mi perímetro de cintura es 112, y mi perímetro de cuello 43, aunque en la fórmula, este último no se contempla.
Re: Novato total
Para ganar musculo hay un par de caminos, pero mas sobre eso luego.
Me da la impresion que le das importancia a lo de bajar de peso, asi que querras hacer eso primero. Para bajar peso no hay ningun secreto: gastar mas calorias de las que consumes. Punto. Elijas la rutina que elijas tendras que tener una dieta hipocalorica. Que programa es el mas adecuado para esto no es algo que yo sepa bien. Si te recomiendo que no hagas cardio de altisima intensidad porque sea que sea la cantidad de musculo que tengas no quieres perderla mientras bajas.
Es decir, para ganar musculo siempre se gana algo de grasa, pero para bajar grasa siempre se pierde algo de musculo. El truco es disenyar un programa que te funcione y con el que te sientas comodo. Por ejemplo, yo empece de nuevo a mover el culo hace casi un anyo, cuando pesaba mas o menos lo que ahora. Como a mi no me importaba demasiado ganar peso entre directamente a una rutina de fuerza y me puse en mas o menos unos 113 kg, de los que aproximadamente la mitad fueron musculo y la otra mitad grasa (la forma mas optima de ganar fuerza y musculo, dejando otras consideraciones de salud y estetica al margen, es comer como un oso que acabe de despertarse en primavera y entrenar como dos). Ahora he vuelto a bajar al peso del principio pero con el musculo ganado, con lo que tengo un porcentaje de grasa menor.
Por lo que parece tu quieres bajar de peso antes de nada, asi que vamos a dejar que alguien que sepa mas del tema te oriente sobre eso.
Una vez quieras empezar a coger fuerza/musculo, en este foro y en general hay a grandes rasgos dos escuelas (muy matizable): Los que entrenan con rutinas mas tipo Weider de aislamiento que pretenden ganar mas volumen en los musculos que fuerza, y los que entrenamos con rutinas de fuerza que incluyen ejercicios multiarticulares (no musculos aislados, sino cadenas de musculos completas para generar mas potencia) que pretendemos ganar mas fuerza que volumen. Obviamente los dos sistemas consiguen parte de lo del otro.
Una vez explicado lo que hay, me dejo de objetividad: Para darle volumen al musculo tiene que haber musculo, asi que crea musculo de verdad levantando pesos que te supongan un desafio (hay que empezar con pesos pequenyos y se va progresando, no te vayas a creer) y una vez tengas una base de fuerza razonable ya decide si le quieres dar mas volumen, entrenar como un gimnasta o hacerte profesional del salto a la pata coja, pero *primero* ten un minimo de fuerza. Los ejercicios tipicos que harias serian sentadillas, pesos muertos, presses de banca y sobre la cabeza, remos, alguna dominada cuando puedas, algun fondo en paralelas y cosas asi. Igual algun olimpico parcial tambien cae, son detalles de la rutina en concreto. Todo con barra, nada de maquinas. Si te decides por estas seguramente no te recomendaremos ningun suplemento, porque no te dan nada que no te de una buena chuleta, sino que comas de todo y mucho. No es que piense que para otras rutinas habria que hacer otra cosa, pero la gente que hace otro tipo de rutinas son estadisticamente mas proclives al uso de suplementos deportivos.
Efectos colaterales de meterte en este mundillo es que te veras expuesto a frases del tipo "Los hombres de verdad sangran por las espinillas", "ver abdominales marcados en un tio escualido es como ver a una gorda con ropa de licra" y "si vas a usar guantes en el gimnasio, asegurate de que hagan juego con tu bolso". Algunos de los gurus de estos temas (en los que voy a incluir a un eminente forero que hace tiempo que no participa) son muy taxativos con sus opiniones
No te voy a dar la tabarra antes de que elijas lo que quieres hacer, pero en este foro hay *un monton* de informacion al respecto. Pero un monton gordo. Te va a llevar cierto tiempo buscar lo que necesites, pero haz las cosas bien, con calma y nunca pongas fines esteticos o deportivos antes que la salud.
Un saludo y suerte.
Me da la impresion que le das importancia a lo de bajar de peso, asi que querras hacer eso primero. Para bajar peso no hay ningun secreto: gastar mas calorias de las que consumes. Punto. Elijas la rutina que elijas tendras que tener una dieta hipocalorica. Que programa es el mas adecuado para esto no es algo que yo sepa bien. Si te recomiendo que no hagas cardio de altisima intensidad porque sea que sea la cantidad de musculo que tengas no quieres perderla mientras bajas.
Es decir, para ganar musculo siempre se gana algo de grasa, pero para bajar grasa siempre se pierde algo de musculo. El truco es disenyar un programa que te funcione y con el que te sientas comodo. Por ejemplo, yo empece de nuevo a mover el culo hace casi un anyo, cuando pesaba mas o menos lo que ahora. Como a mi no me importaba demasiado ganar peso entre directamente a una rutina de fuerza y me puse en mas o menos unos 113 kg, de los que aproximadamente la mitad fueron musculo y la otra mitad grasa (la forma mas optima de ganar fuerza y musculo, dejando otras consideraciones de salud y estetica al margen, es comer como un oso que acabe de despertarse en primavera y entrenar como dos). Ahora he vuelto a bajar al peso del principio pero con el musculo ganado, con lo que tengo un porcentaje de grasa menor.
Por lo que parece tu quieres bajar de peso antes de nada, asi que vamos a dejar que alguien que sepa mas del tema te oriente sobre eso.
Una vez quieras empezar a coger fuerza/musculo, en este foro y en general hay a grandes rasgos dos escuelas (muy matizable): Los que entrenan con rutinas mas tipo Weider de aislamiento que pretenden ganar mas volumen en los musculos que fuerza, y los que entrenamos con rutinas de fuerza que incluyen ejercicios multiarticulares (no musculos aislados, sino cadenas de musculos completas para generar mas potencia) que pretendemos ganar mas fuerza que volumen. Obviamente los dos sistemas consiguen parte de lo del otro.
Una vez explicado lo que hay, me dejo de objetividad: Para darle volumen al musculo tiene que haber musculo, asi que crea musculo de verdad levantando pesos que te supongan un desafio (hay que empezar con pesos pequenyos y se va progresando, no te vayas a creer) y una vez tengas una base de fuerza razonable ya decide si le quieres dar mas volumen, entrenar como un gimnasta o hacerte profesional del salto a la pata coja, pero *primero* ten un minimo de fuerza. Los ejercicios tipicos que harias serian sentadillas, pesos muertos, presses de banca y sobre la cabeza, remos, alguna dominada cuando puedas, algun fondo en paralelas y cosas asi. Igual algun olimpico parcial tambien cae, son detalles de la rutina en concreto. Todo con barra, nada de maquinas. Si te decides por estas seguramente no te recomendaremos ningun suplemento, porque no te dan nada que no te de una buena chuleta, sino que comas de todo y mucho. No es que piense que para otras rutinas habria que hacer otra cosa, pero la gente que hace otro tipo de rutinas son estadisticamente mas proclives al uso de suplementos deportivos.
Efectos colaterales de meterte en este mundillo es que te veras expuesto a frases del tipo "Los hombres de verdad sangran por las espinillas", "ver abdominales marcados en un tio escualido es como ver a una gorda con ropa de licra" y "si vas a usar guantes en el gimnasio, asegurate de que hagan juego con tu bolso". Algunos de los gurus de estos temas (en los que voy a incluir a un eminente forero que hace tiempo que no participa) son muy taxativos con sus opiniones
No te voy a dar la tabarra antes de que elijas lo que quieres hacer, pero en este foro hay *un monton* de informacion al respecto. Pero un monton gordo. Te va a llevar cierto tiempo buscar lo que necesites, pero haz las cosas bien, con calma y nunca pongas fines esteticos o deportivos antes que la salud.
Un saludo y suerte.
Re: Novato total
Muchas gracias por toda esta información Galactos, lo tendré en cuenta, efectivamente creo que lo mejor sería perder un poco de peso, pero es que tampoco lo tengo claro, pues aunque "tengo panza", no es desorbitada...así que no tengo claro si empezar por bajar peso y luego muscular, o muscular ahora como tu me dice,s y bajar luego.
ahora voy a ver si me documento un poquillo más, pues hay algunas cosas que seguro están fuera de mi alcance, ya te iré contando por este hilo
ahora voy a ver si me documento un poquillo más, pues hay algunas cosas que seguro están fuera de mi alcance, ya te iré contando por este hilo
Re: Novato total
Eh, eh, eh. Que yo no te he dicho que hagas nada. Me he limitado a decirte lo que hice yo (cualquier otra cosa habra sido un desliz del subconscienteZeroKing escribió:o muscular ahora como tu me dice,s y bajar luego.
)Que te diviertas con este enlace:
http://www.hispagimnasios.com/foro-de-m ... 72545.html
Re: Novato total
Aunque discutamos lo nuestro, seguro que cualquier rutina que se te recomiende sera *para principiantes*. Eso de "fuera de mi alcance" no es correcto, porque siempre se empieza por donde uno puede y se progresa desde ahi.ZeroKing escribió:pues hay algunas cosas que seguro están fuera de mi alcance
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juan weider
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Re: Novato total
En mi opinión.
La manera más factible de conseguir que ese exceso de peso se transforme en musculo con su consiguiente perdida de peso- grasa es:
Entrenamiento de alta intensidad
Entrenamiento de baja intensidad ( cardio )
Dieta equilibrada de mantenimiento -0-
Cuando se quiere peso es más laborioso es decir, fuerza-volumen y despues definición, pero cuando se quiere perder se puede hacer ganando musculo a la vez, puesto que tu no tienes nada.
Tus musculos se haran mas pequeños de volumen pero más fuertes y con forma, esto es inevitable al no haber un superávit calorico, pero por otra parte no acumularás mas grasa, si no que la irás perdiendo.
Slds.
La manera más factible de conseguir que ese exceso de peso se transforme en musculo con su consiguiente perdida de peso- grasa es:
Entrenamiento de alta intensidad
Entrenamiento de baja intensidad ( cardio )
Dieta equilibrada de mantenimiento -0-
Cuando se quiere peso es más laborioso es decir, fuerza-volumen y despues definición, pero cuando se quiere perder se puede hacer ganando musculo a la vez, puesto que tu no tienes nada.
Tus musculos se haran mas pequeños de volumen pero más fuertes y con forma, esto es inevitable al no haber un superávit calorico, pero por otra parte no acumularás mas grasa, si no que la irás perdiendo.
Slds.
Re: Novato total
Bajo mi punto de vista, cuando uno está en un 26% de grasa hay que perder peso, punto. Y para perder peso hay que hacer 2 cosas, dieta hipocalórica con alimentoa sanos, comer 5-6 veces al dia y hacer ejercicio. Para mi la mejor manera de hacer eiercicio es con el entrenamiento de pesas. Y dentro de éste, lo ideal seria una rutina formada por ejercicios básicos que trabajen todo tu cuerpo. Dentro de estás rutinas te recomiendo o la Stronglifts, o la Starting Strengh o la Rutyrna. Pero cono aqui estamos en Hispagimnasios, mejor haz la Rutyrna, que es la marca de la casa y donde más información podrás encontrar. Tienes un hilo dedicado a esa rutina, titulado la "Rutina 3x5 de Tyr". Léete la primera página y luego pregunta alli las dudas que tengas.
Un saludo
Un saludo
Re: Novato total
Muchas gracias a todos por vuestros comentarios, me pasaré pro el hilo para ver que leo
Re: Novato total
Eso es bastante contradictorio, no?juan weider escribió: Cuando se quiere peso es más laborioso es decir, fuerza-volumen y despues definición, pero cuando se quiere perder se puede hacer ganando musculo a la vez, puesto que tu no tienes nada.
más músculo = más grasa y al mismo tiempo menos grasa = más músculo?
Por muy novato que sea el chico, vamos, eso creo yo.
Músculos más pequeños pero más fuertes y con forma? no entiendo nada de fisiología, así que igual tiene algo que ver con la densidad de fibras o con la respuesta del SNC para generar ciertos movimientos con "potencia", pero si antes le has dicho que puede perder grasa y ganar músculo con dieta+ejercicio y ahora le dices que va a perder tanto grasa como volumen muscular porque su dieta tiene que ser hipocalórica...pues parece que cada una de las afirmaciones dice justo lo contrario de la otra.juan weider escribió: Tus musculos se haran mas pequeños de volumen pero más fuertes y con forma, esto es inevitable al no haber un superávit calorico, pero por otra parte no acumularás mas grasa, si no que la irás perdiendo. Slds.
Re: Novato total
ufff... la verdad es que un poco si que me estoy liando al analizarlo más profundamente.
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juan weider
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Re: Novato total
Haber manolin, un proceso de ganancia-perdida no es el mismo para todo el mundo, unos necesitan ganar masa muscular y para eso ya sabemos que junto al entreno debe de existir un superávit calorico, acorde todo a los objetivos.
Sin embargo otros necesitan una ganancia de masa y a la vez una perdida de grasa y por tanto volumen. Y como se consigue esto?
Pongamos un ejemplo de 2 individuos totalmente distintos, 1 de 100 kilos sedentario y el otro de 50 kilos sedentario tambien y los 2 quieren aparentemente el mismo objetivo, intentar alcanzar la cifra de 80 kilos.
Pepe de 50 kilos, está claro, dieta en superávit y un buen programa de entreno de fuerza-hipertrofia.
Paco de 100 kilos quiere el mismo objetivo, y para eso hay que hacer lo contrario en cuanto a la dieta que debe de ser hipocalorica, que en este caso se le recomienda de mantenimiento porqué? Porque el déficit lo va a conseguir a traves del gasto calorico de los entrenos.
Qué es lo que ocurre en estos casos? Porque si no hay superavit no puede haber crecimiento. En estos casos si hay crecimiento "muscular" en detrimento del volumen en general.
El musculo una vez que se daña a traves del entrenamiento necesita de los nutrientes adecuados para su posterior reparación, si no hay un superavit lo que sucede es que se va a nutrir de su propia grasa convirtiendo esta en esos nutrientes, con lo cual con un entreno adecuado conseguirá más fuerza y mása muscular, que no volumen.
Es decir Paco se va a quedar más pequeño en cuanto a volumen general pero más fuerte y musculado esteticamente (forma )
La diferencia es que de donde no hay, no se puede sacar. En el caso de Paco si hay materia prima.
Slds.
Sin embargo otros necesitan una ganancia de masa y a la vez una perdida de grasa y por tanto volumen. Y como se consigue esto?
Pongamos un ejemplo de 2 individuos totalmente distintos, 1 de 100 kilos sedentario y el otro de 50 kilos sedentario tambien y los 2 quieren aparentemente el mismo objetivo, intentar alcanzar la cifra de 80 kilos.
Pepe de 50 kilos, está claro, dieta en superávit y un buen programa de entreno de fuerza-hipertrofia.
Paco de 100 kilos quiere el mismo objetivo, y para eso hay que hacer lo contrario en cuanto a la dieta que debe de ser hipocalorica, que en este caso se le recomienda de mantenimiento porqué? Porque el déficit lo va a conseguir a traves del gasto calorico de los entrenos.
Qué es lo que ocurre en estos casos? Porque si no hay superavit no puede haber crecimiento. En estos casos si hay crecimiento "muscular" en detrimento del volumen en general.
El musculo una vez que se daña a traves del entrenamiento necesita de los nutrientes adecuados para su posterior reparación, si no hay un superavit lo que sucede es que se va a nutrir de su propia grasa convirtiendo esta en esos nutrientes, con lo cual con un entreno adecuado conseguirá más fuerza y mása muscular, que no volumen.
Es decir Paco se va a quedar más pequeño en cuanto a volumen general pero más fuerte y musculado esteticamente (forma )
La diferencia es que de donde no hay, no se puede sacar. En el caso de Paco si hay materia prima.
Slds.
Re: Novato total
Pues si.Manolin escribió: Eso es bastante contradictorio, no?
Lo que creo que es verdad es que en gente *sin ninguna clase de entrenamiento*, o sea, novatos totales, durante un periodo bastante corto si que se puede ganar un poco de musculo y perder grasa, pero es algo con una fecha de caducidad muy cercana.Manolin escribió:Por muy novato que sea el chico, vamos, eso creo yo.
Si lo que quieres es conservar musculo, si, claro.Hiperius escribió:Para mi la mejor manera de hacer eiercicio es con el entrenamiento de pesas
La cosa es: durante cuanto tiempo se puede mantener la progresion de esas rutinas con dieta hipocalorica? Yo lo estoy haciendo ahora mismo y sufro como un condenado. He tenido que periodizar en un punto en que todavia no deberia estar haciendolo (digo periodizar porque si voy a tener que descargar igual, por lo menos lo programo y asi ya se lo que me esperaHiperius escribió:Y dentro de éste, lo ideal seria una rutina formada por ejercicios básicos que trabajen todo tu cuerpo. Dentro de estás rutinas te recomiendo o la Stronglifts, o la Starting Strengh o la Rutyrna
). No me parece mala idea al principio porque los pesos que se mueven son bajos y se trata de coger la tecnica, pero llega un momento en que te estancas. Y no es que vaya yo de powerlifter profesional por la vida ni nada de eso, pero el golpe psicologico del primer estancamiento es duro y mientras mas experiencia tenga uno mejor se se asimila que es inevitable.Pero asi y todo, personalmente me parece la mejor opcion, claro, era por debatir el asunto.
Zeroking, mi recomendacion es que durante los primeros meses hagas esto:
1-. Dieta hipocalorica: Sin pasarse. Ten en cuenta el gasto energetico adicional del entrenamiento y crea un deficit de unas 300-500 Kcal/dia. Los numeros son un poco arbitrarios, pero me da que tienes un cuerpo parecido al que tenia yo cuando empece a entrenar y a mi con eso me ha ido bastante bien.
2-. Rutyrna (el enlace que te puse mas arriba): Dentro de las rutinas de fuerza que te ha dicho Hiperius es la menos bestia, lo que te vendra bien en dieta hipocalorica. Ojo, menos bestia no quiere decir suave en absoluto. Todas esas rutinas estan disenyadas para hacer de ti un tio brutalmente fuerte. Tendras un estancamiento antes de lo previsto debido a la dieta hipocalorica, pero una vez llegues a ese punto ya sabras bastante mas de todo esto y siempre puedes venir a preguntar por aqui.
3-. Cardio suave: Correr, bici, nadar, bailar, caminar por el monte, una clase de zumba para subir el animo...
Lo mas importante de todo es que te pongas a ello. Una cosa genial que tienen ese tipo de rutinas es que notas la progresion en tu fuerza en cada sesion, lo que motiva un monton con respecto a otras cosas que habia hecho antes en el gimnasio.
Alguna opinion mas sobre este plan?
Re: Novato total
En realidad si no está engordando ultimamente significa que ha llegado a un punto donde gasta lo que come y por tanto mantiene su peso.
Así que en cuanto que meta un cambio en su vida, o sea, hacer pesas en el gym, ya va a estar gastando más de lo que consume y la perdida de peso va a empezar.
Eso sí, tendrás más hambre y ahí es donde toca sufrir y saber decir no.
Al poco tiempo tu cuerpo se acostrumbrará a tu nueva vida y se acabaron los resultados. Por eso es tan importante cambiarle constantemente al cuerpo el estímulo, para mantener el Sistema Nervioso Central con un cierto strees que le impida relajarse y tu continues progresando.
En las rutinas de fuerza eso se consigue aumentando el peso de la barra a cada sesión.
El problema es que la rutinas de fuerza practicamente no existen el mundillo de los gimnasios por eso o te lo curras por tu cuenta o te puedes olvidar. La mejor manera de currartelo por tu cuenta es convertirte en un forero habitual, leer, preguntar, leer, mirar cosas, leer, investigar, leer, preguntar, leer...
Cuando te apuntes la gimnasio lo más normal será que te den una plantilla con un montón de ejercicios de todo el cuerpo, una especie de circuito donde haces un poco de todo y eso está bien, es una buena forma de empezar.
Puedes estar con eso unas 3 o 4 veces por semana durante un mes. Así que tienes un mes para ir adaptandote, conociendo algunos ejercicios y famiiarizándote con el mundillo.
También tendrás tiempo para conocer todo tipo de gañanes, sus flipadas, ejercicios absurdos y teorias surrealistas de las de hazme caso que yo se de esto.
Pero para cuando ese mes termine, más te vale haber empleado bien tu tiempo y tener más o menos claro como hacer un peso muerto, unas sentadillas, un press militar y un remo.
Y eso por desgracia no es común que te enseñen a hacerlo en un gimnasio, unas veces por que no saben y otras por que no les interesa.
Así que en cuanto que meta un cambio en su vida, o sea, hacer pesas en el gym, ya va a estar gastando más de lo que consume y la perdida de peso va a empezar.
Eso sí, tendrás más hambre y ahí es donde toca sufrir y saber decir no.
Al poco tiempo tu cuerpo se acostrumbrará a tu nueva vida y se acabaron los resultados. Por eso es tan importante cambiarle constantemente al cuerpo el estímulo, para mantener el Sistema Nervioso Central con un cierto strees que le impida relajarse y tu continues progresando.
En las rutinas de fuerza eso se consigue aumentando el peso de la barra a cada sesión.
El problema es que la rutinas de fuerza practicamente no existen el mundillo de los gimnasios por eso o te lo curras por tu cuenta o te puedes olvidar. La mejor manera de currartelo por tu cuenta es convertirte en un forero habitual, leer, preguntar, leer, mirar cosas, leer, investigar, leer, preguntar, leer...
Cuando te apuntes la gimnasio lo más normal será que te den una plantilla con un montón de ejercicios de todo el cuerpo, una especie de circuito donde haces un poco de todo y eso está bien, es una buena forma de empezar.
Puedes estar con eso unas 3 o 4 veces por semana durante un mes. Así que tienes un mes para ir adaptandote, conociendo algunos ejercicios y famiiarizándote con el mundillo.
También tendrás tiempo para conocer todo tipo de gañanes, sus flipadas, ejercicios absurdos y teorias surrealistas de las de hazme caso que yo se de esto.
Pero para cuando ese mes termine, más te vale haber empleado bien tu tiempo y tener más o menos claro como hacer un peso muerto, unas sentadillas, un press militar y un remo.
Y eso por desgracia no es común que te enseñen a hacerlo en un gimnasio, unas veces por que no saben y otras por que no les interesa.