nueva en el gimnsio

[angyyta5]

Hola, peso 58 kilos con un 22% de grasa muscular mido 1'70 . me querría centrar en aumentar masa muscular sobretodo de los glúteos , para ello voy al gimnasio 3 veces a la semana 2 horas en las que hago ejercicioscon peso y maquinas y realizo 30 mminutos de cardio ( correr en la cinta) , he empezado una dieta rica en proteínas y después de cada entrenamiento me tomo unas proteínas llamadas isolate premium de nutra limit que me han recomendado en una tienda de nutrición , quería preguntaros una tabla de ejercicios que hacerppara aumentar los glúteos y si es correcto lo que estoy haciendo. Gracias

[efe]

Lo mejor para glúteos son las sentadillas, también las zancadas y sus variantes. Tres días están bien pero no sabemos qué ejercicios haces. Sobre el suplemento que tomas ni idea, aunque dudo que esas proteínas extras que tomas se puedan dirigir hacia los glúteos exclusivamente.

http://www.hispagimnasios.com/foro-de-m ... 85757.html

http://www.sportlife.es/mujer/entrenami ... ra-gluteos

http://www.prowellness.es/prow/articulo ... ional.html

http://www.fitnessrevolucionario.com/20 ... o-parte-i/
http://www.fitnessrevolucionario.com/20 ... -parte-ii/


https://play.google.com/store/apps/deta ... oman&hl=es
(aviso: no la he podido bajar y no sé qué tal está)

Saludos y bienvenida.
Efe.

[knmt]

Mirate la pagina de Bret Contreras, por algo le llaman The glute guy.

http://bretcontreras.com/

No creo que te haga falta ningun suplemento por el momento, con comer de forma "correcta" es mas que suficiente.

Saludos.

[Arturo Gómez]

el tema es que si entrenas bien piernas, después no puedes (no consigues) correr em la cinta. Si corres bien em la cinta, entonces dejaste mucho margen de entrenamiento de piernas que podías haber hecho y no hiciste.