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MACELIFTING - DEPORTE DE LA MAZA
Parte 2 de 4

Por Gastón Giorlando
Kettlebell Training Madrid

Parte 1 - Parte 2 - Parte 3 - Parte 4


Ejercicios básicos del Macelifting

Swing 300º:

Swing 300ºEste ejercicio es mundialmente conocido como “Swing 10 a 2”, denominado así teóricamente por la similitud con las agujas del reloj y el recorrido de la maza, aunque, si prestamos atención, en la mayoría de levantadores, es más parecido a un “Swing 11 a 1”.

En el Macelifting lo llamamos Swing 300º, para ser más congruentes con su par, el Swing 360º.
300º son más o menos los grados que recorre la maza.

Hay que aclarar, que estos son aproximados, varían constantemente de levantador a levantador, incluso en uno mismo, es casi imposible realizar todas las repeticiones exactamente iguales.

En principiantes suele crear un poco de confusión, es complicado de entender al principio, requiere mucha coordinación y concentración, habilidades que se desarrollan con el tiempo.

Cuando lleguemos a balancear pesos importantes, veremos que las manos sufren menos en el Swing 300º, debido a que la maza ejerce la mayor fuerza en una dirección, cuando cambiamos de mano en cada repetición estamos sujetando la empuñadura con las dos manos y la maza se encuentra en un ángulo de 60º reposada en parte en el hombro, por lo que existe menor fricción.

Secuencia de movimiento Swing 300º vista frontal

 

Secuencia de movimiento Swing 300º vista posterior

Secuencia de movimiento Swing 300º vista lateral

Swing 360º (múltiples cambios):

Esta variante es muy fácil de hacer, se puede realizar en Biatlón o en Maratón. Un macelifter con mucha experiencia, podrá realizar menos cambios de mano, un solo cambio, incluso ninguno, con lo que perderá menos tiempo y se traducirá en un mejor resultado (mayor número de repeticiones). Los cambios son opcionales e ilimitados, la mayoría de los competidores los necesitarán para poder terminar la prueba.

Swing 360º no limit (un solo cambio de mano)

Swing 360º

Esta variante pone a prueba la resistencia del agarre del macelifter. Consiste en realizar las máximas repeticiones con un solo cambio, sin límite de tiempo.

Secuencia de movimiento Swing 360º

 

Vista posterior Swing 360º

Vista lateral Swing 360º

Contínúa en parte 3:

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