.Este es mi primer post.me gustaria que me echaseis una mano,por que no tengo mucho conocimiento sobre musculación y dietas.
soy un pokita cosa:tengo 18 años, peso 50 kg y mido 1,70 m/aprox.La verdad es q me gustaría coger mucho mas peso,ya que estoy en los huesos.me encanta hacer deporte, pero nunca me he puesto enserio a ello.suelo salir los domingos al campo con la bicicleta de montaña una hora a hacer kilómetros,soy una persona nerviosa,siempre voy andando o en bici a los sitios y "quemo todo lo que como".tampoco tengo una alimentacion sana, como mucho,de todo y no engordo.
me gustaria que me ayudaseis con una dieta y una tabla de entrenamiento (para hacer en casa,dentro de un mes aprox si veo que me va bién me apuntaré al gim).
no tengo ningun tipo de material para hacer musculacion y ningun tipo de ejercicio (todo es ir al decatlon y comprar los materiales que me aconsejeis).
¿para qué sirven los botes de proteinas,o creatina y esos batidos que toman algunas personas? ¿es conveniente que los tome yo tambien?
grácias de antemano.espero vuestra ayuda. un abrazo
veo que me hacesis referencia a la nutricion como un punto muy importante para la evolucion en la ganancia de peso.disculpenme,pero no entiendo mucho lo que son "lacteos descremados,grasas saturadas,kilocalorias·"??? me podriais poner un ejemplo de cada uno? me gustaria y tengo mucha ilusion por empezar lo antes posible a ponerme manos a la obra . en cuanto al ejercicio? quue podria ir haciendo por mi cuenta hasta q me pueda apuntar al gim?cada cuanto tiempo debo comer esos tipos de alimentos? y despues del entrenamiento? muchas gracias, espero que podais seguir ayudandome . 
