Hola a todos , al final he decidido registrarme , llevo mucho tiempo leyendo el foro y la pagina y me parecen muy interesantes , porque desde hace aprox un año , digamos que he ingresado en el mundillo este de la musculacion , pero aun ando un poco perdido , yme gustaria que me ayudasen en todo lo posible. Desde Septiembre hasta Junio estuve en un gimnasio , hice unos avances relativamente notables ( tengo bastante facilidad para perder peso , pierdo mas o menos rapido ) , y en Marzo mas o menos comence a practicar tambien artes marciales ( capoeira y aikido ) , tambien compre unas pocas cosas para entrenar un poco en mi casa ( un banco de abdominales que tambien vale para pesas y un pack de mancuernas de 20 kg ) , tengo tambien una alimentacion bastante buena , me gusta de todo , aunque detesto los dulces ; tambien hago natacion 2 dias a la semana y footing. Ahora en lo que quiero centrarme y quiero conseguir es muscular mi cuerpo , marcarlo y definirlo , tengo la paciencia , la fuerza de voluntad y las ganas , os lo aseguro , pero no se como debo despegar , por donde empezar , es lo unico que me tiene un poco desorientado , y me vendrias bien algunos consejos si es posible.
Un saludo.
Hola , me presento.
Moderadores: moderador suplente, admin
Bienvenido al foro!
Comentarte que con tanto deporte, artes marciales, natación, pesas y si encima dices que te resulta facil perder peso, no debería de ser dificil conseguir definir, a perder grasa vaya y marcar la musculatura.
Lo principal es establecer un plan de entreno y sobretodo una buena dieta. Una rutina de musculación con 3 días a la semana y una dieta de 5 comidas al día , con más hidratos a mediodía y menos por la noche, más todos esos aeróbicos que ya haces deberían ser suficientes para que perdieras toda la grasa que te sobre y marcaras bien tus músculos. Si haces pesas en casa , en el buscador encontraras rutinas de gente que entrena en casa y un montón de posts sobre dietas que te pueden venir bien.
Otra cosa es que lo que quieras es ganar músculo, en ese caso, deberás mantener las 5 comidas, pero comiendo más cantidad, y reduciendo los aeróbicos al máximo...si es posible incluso quitándolos. Una vez que hubieras ganado varios kilos, puedes volver a hacerlos para perder la grasa y definir.
Resumiendo, deberías pensar si quieres perder la grasa y definir ahora o ponerte más grande para definir más tarde. Es muy dificil las dos cosas a la vez....cuando lo decidas, con la rutina de tres días, ajustando los aeróbicos a tu plan y utilizando una dieta adecuada los resultados no tardarán en llegar.
Comentarte que con tanto deporte, artes marciales, natación, pesas y si encima dices que te resulta facil perder peso, no debería de ser dificil conseguir definir, a perder grasa vaya y marcar la musculatura.
Lo principal es establecer un plan de entreno y sobretodo una buena dieta. Una rutina de musculación con 3 días a la semana y una dieta de 5 comidas al día , con más hidratos a mediodía y menos por la noche, más todos esos aeróbicos que ya haces deberían ser suficientes para que perdieras toda la grasa que te sobre y marcaras bien tus músculos. Si haces pesas en casa , en el buscador encontraras rutinas de gente que entrena en casa y un montón de posts sobre dietas que te pueden venir bien.
Otra cosa es que lo que quieras es ganar músculo, en ese caso, deberás mantener las 5 comidas, pero comiendo más cantidad, y reduciendo los aeróbicos al máximo...si es posible incluso quitándolos. Una vez que hubieras ganado varios kilos, puedes volver a hacerlos para perder la grasa y definir.
Resumiendo, deberías pensar si quieres perder la grasa y definir ahora o ponerte más grande para definir más tarde. Es muy dificil las dos cosas a la vez....cuando lo decidas, con la rutina de tres días, ajustando los aeróbicos a tu plan y utilizando una dieta adecuada los resultados no tardarán en llegar.
Muchas gracias , aunque se me olvidó concretar una cosa , el gimnasio de pesas tuve que dejarlo , de ahi me fui a un dojo 
, pero a finales de año entrara en mi casa uno de esos aparatos multifuncion diseñados para practicar la musculacion en tu propia casa , aunque aun no he podido verlo detenidamente 
, por el momento en lo que se refiere a musculacion en concreto solo dispongo de lo que ya dije , el banco de abdominales y las mancuernas , y tambien tengo una bicicleta estatica , se me olvido.
, pero a finales de año entrara en mi casa uno de esos aparatos multifuncion diseñados para practicar la musculacion en tu propia casa , aunque aun no he podido verlo detenidamente , por el momento en lo que se refiere a musculacion en concreto solo dispongo de lo que ya dije , el banco de abdominales y las mancuernas , y tambien tengo una bicicleta estatica , se me olvido.
Estuviste en el gimnasio perdiendo peso no?
Si pierdes peso facilmente, sea quizas a tu metabolismo rapido, y puede que seas ectomorfo, te costara ganar musculo, pero definiras.
Pienso igual que mi compañero, gana peso, y luego ya perderas rapido, aunke sea posible ke ganes poca grasa.
Ves a rutinas, coje una de 3 dias, si hace mucho ke no entrenas empieza con una fullbody, si ya vas rodado elige una dividida de 3 dias.
Dieta 5 comidas al dia minimo, mira en el apartado de dietas.
Esta web te lo aportara todo salvo tu fuerza de voluntad.
Saludos.
Si pierdes peso facilmente, sea quizas a tu metabolismo rapido, y puede que seas ectomorfo, te costara ganar musculo, pero definiras.
Pienso igual que mi compañero, gana peso, y luego ya perderas rapido, aunke sea posible ke ganes poca grasa.
Ves a rutinas, coje una de 3 dias, si hace mucho ke no entrenas empieza con una fullbody, si ya vas rodado elige una dividida de 3 dias.
Dieta 5 comidas al dia minimo, mira en el apartado de dietas.
Esta web te lo aportara todo salvo tu fuerza de voluntad.
Saludos.
Mira, te paso unos de posts en los que se ha hablado del tema del entrenamiento casero:
http://www.hispagimnasios.com/foros/vie ... hp?t=31684
http://www.hispagimnasios.com/foros/vie ... hp?t=44420
http://www.hispagimnasios.com/foros/vie ... hp?t=31425
http://www.hispagimnasios.com/foros/vie ... hp?t=32950
http://www.hispagimnasios.com/foros/vie ... hp?t=42374
Ya tienes material para entretenerte
. Tienes muchas posibilidades solo con las mancuernas, pero en cuanto a empieces a progresar y más al principio, necesitarás ir subiendo de peso para no estancarte.
http://www.hispagimnasios.com/foros/vie ... hp?t=31684
http://www.hispagimnasios.com/foros/vie ... hp?t=44420
http://www.hispagimnasios.com/foros/vie ... hp?t=31425
http://www.hispagimnasios.com/foros/vie ... hp?t=32950
http://www.hispagimnasios.com/foros/vie ... hp?t=42374
Ya tienes material para entretenerte
. Tienes muchas posibilidades solo con las mancuernas, pero en cuanto a empieces a progresar y más al principio, necesitarás ir subiendo de peso para no estancarte.