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Si. He leido que lo ideal si haces musculacion es hacer 25 minutos al 70%-75%. Lo que te dije arriba tambien debía estar comprobao cientificamente. Si se hace aerobico más de 90 minutos semanales a 65%-75% se pierde. Si se hacen más de 30 minutos por sesion a esta intensidad se pierde. A mi me gusta...

Para saber eso habría que saber que dieta seguías antes. Ahora simplemente calcula las calorías que tienes que consumir y aplícale las proporciones. antes comía menos de lo que necesitaba eso seguro y no seguía ninguna dieta. Notaba que me quedaba sin fuerzas, dormía mal, y andaba extresao. Ahora e...

Pues que yo sepa es cuando se empiesa a hacer mas eficiente la quema de grasas... Si, si es mas eficiente a medida que pasa el tiempo. Pero la clave de todo esto está en la intensidad con que se hace el ejercicio aeróbico y la duración del mismo tengo entendido. Por ejemplo si corres en la zona 60%...

La grasa debe representar como minimo el 20% ademas de que si el porcentaje de proteinas es mayor que el de grasa la secrecion de la testosterona no sera adecuada... pues he hecho calculos y me sale ahora 29% protes 47%hidratos y 24%grasa. Ya ire viendo como voy modificando. Ademas a mi la grasa me...

gracias niño. Me ayudó mucho eso del sandwich porque uno que no está acostumbrao a hacer estas dietas no sabe ya de donde sacar una cosa o otra!!.

El desayuno no lo entiendo. Te tomas galletas sin sal pero luego te metes lomo embuchao? Y el chocolate ya nada... Tienes que ser muy pero q muy ectomorfo. Mas aun que yo. Si. El desayuno lo cambié. Le hice caso a Fermín y puse zumo natural de naranza y zanahoria 30cl de leche desnatada con 50gr de...

Hola. Ya ajusté mi dieta. Creo q salio bastante aceptable con las cosas que me dijeron. Muchas gracias.

El problema lo tengo en la merienda, porque el desayuno es fácil de modificar, pero la merienda tiene tela porque no se de donde puedo sacar algo mas de proteina teniendo que estar fuera de casa. No me da tiempo a prepararme nada y no se de qué alimento puedo sacarlo. A ver lo que hago.

ok pongo la dieta mas o menos: desayuno: Zumo de naranja y zanahoria 2 o 3 rebanadas de pan integral con lomo embuchao leche (vaso grande) con colacao y galletas sin azucar ni sal almendras o nueces (comeré no se 4 o 6) dos tabletas de chocolate puro (jur es que me encanta) almuerzo: medio bocata de...

el aerobico hace el efecto contrario, destruye el tejido muscular si te pasas con el, Me gustaria saber el por que... Por lo que yo se cuando haces ejercicio aerobico de larga duracion durante de manera continuada el cuerpo utiliza sus reservas de grasa o de glucosa en funcion de la intensidad del ...

Hola. Veo que este foro esta muy activo y sirve de gran ayuda. Tenia una duda a ver si me la podíais resolver. Mirar hago unos 4 dias a la semana deporte en que incluyo musculacion y aeróbico. Gano músculo sí, pero lo tengo siempre bajo algo de grasa y estaba pensando que a lo mejor el problema esta...

Los polar son muy buenos pulsómetros con muchas funciones y que ademas puedes encontrar por precios diferentes segun el numero de características. A mi el que más me gusta es el de running rs200sd, 249 euros, carísimo claro pero porque tiene un sensor que te colocas en el pie y te mide velocidad y d...

Has la rutina sin los prejuicios de que mas es mejor...Pruebala.

En ello estoy a ver que tal me va. Gracias

Gracias a todos por vuestros comentarios. Todos los he tenido en cuenta.

Espero poder ayudar en el foro si esta en mi mano. Nos vemos

aunque me parece raro que coma mas de lo normal pero no engorde mucho Creo q esto indica que eres una persona de constitucion ectomorfa, es decir que lo mas seguro es que vas a tener que esforzarte mucho en llevar una dieta muy estricta si quieres subir de peso, porque ese es el principal problema ...

Si vas dos días pero llevas una buena dieta y respetas el descanso de tu cuerpo te aseguro que no estarás perdiendo el tiempo. oki veré a ver como me va. Lo que me da miedo es si veo que la cosa no tira y le meto más caña pensando que asi conseguiré mejores resultados jijiji me puedo machacar. Y me...