Primer entrenamiento de pecho del año, ahi va:!
Press plano:
12-10-8-6
12: 16 k
10: 33 k
8: 46 k
6: 72 k ----> he llegado a mi meta de año nuevo! que eran 70 k, ahora mi nueva meta 80 para press plano... la meta para el 1 de enero de 2007 es 100 k en press plano. llegare? ya revisare el blog el año que viene..
Fondos lastrados con disco de 20 kg.
10,8,4 ---> los senti a tope, bajando bien , espero hacerme mas reps en mi ultima serie...
Aperturas planas:
3 x10: 16 kg (abriendo bien, y oprimiendo pecho arriba) tuve que bajar, antes hacia con 18, pero no apretaba arriba.
Press militar:
10: 22 k
8: 26 k
10: 30 k ----> le metere 35 k, para la sesion que viene, ya se me esta haciendo muy sencillo, estuve atascado aqui como 4 meses.
Eleve. laterales 3 x 10 con manc de 6 k... subiendo desde los costados hasta arriba del hombro.. brazos casi extendidos.
pajaros 3x 10, 10 kg.
Press cerrado: (no hice por que me dolia el hombro)
Fondos entre bancos 3x 10 con lastre de 20 kg.
Hasta la proxima y muy buen entreno, sobre todo me senti contento en el press militar!
Pecho-Hombro-Triceps 2 de ENERO 2006
Enero 6, 2006, 4:59 amUltimo entrenamiento del año!! 30/12/05
Diciembre 31, 2005, 3:05 am
Hola que tal..
bueno aqui va mi ultimo entrenamiento del año...
Espalda biceps:
Dominadas: 10-8-4 (con lastre de 5 k) la ultima serie estuvo muysufrida :S
Remo c/barra: 3 x 10, 45,56,76 k ----> salieron solo 6 y dos muy chafas.
Remo C/Mancuerna a una mano: 3 x 10, mancuerna de 24, 34, 46 ---->salieron 6, y se hizo un mancuernon , planeamos ponerle 50 k la prox, ya veremos si caben en la mancuerna (este ejercicio fue el mas pesado de la sesión, sentiamos que no subia la mancuerna, pero salio, y bien
Curl barra: 16,22, 36 k ---> salieron 6, y con trabajo.
Curl spider 12 k 3 x 10
Curl inclinado tipo martillo: 3 x 10, 10,10, 13.75 k
Muy buena la sesión, me senti muy bien, nadamas que en dominadas hubiera querido hacer 10,10,10 para ponerle 7 k de lastre la prox ocasion, en fin, aqui se acabo el año!!!
bueno aqui va mi ultimo entrenamiento del año...
Espalda biceps:
Dominadas: 10-8-4 (con lastre de 5 k) la ultima serie estuvo muysufrida :S
Remo c/barra: 3 x 10, 45,56,76 k ----> salieron solo 6 y dos muy chafas.
Remo C/Mancuerna a una mano: 3 x 10, mancuerna de 24, 34, 46 ---->salieron 6, y se hizo un mancuernon , planeamos ponerle 50 k la prox, ya veremos si caben en la mancuerna (este ejercicio fue el mas pesado de la sesión, sentiamos que no subia la mancuerna, pero salio, y bien
Curl barra: 16,22, 36 k ---> salieron 6, y con trabajo.
Curl spider 12 k 3 x 10
Curl inclinado tipo martillo: 3 x 10, 10,10, 13.75 k
Muy buena la sesión, me senti muy bien, nadamas que en dominadas hubiera querido hacer 10,10,10 para ponerle 7 k de lastre la prox ocasion, en fin, aqui se acabo el año!!!
Me ha faltado 1 comida hoy...
Noviembre 1, 2005, 6:48 am
Pues, eso, me ha faltado hoy la comida de las 6-7 pm, como ya no habia jamon en mi casa tuve que comprarme un cuerno en la cafeteria, (peor es no comer nada, no)=?
Por cierto ahorita en la cena comi pollo, pero aun me quede con hambre, ni modo ya veremos mañana y esperando a hacer todas las comidas
por cierto no tuve ninguna agujeta del entreno de ayer de pecho triceps....
Por cierto ahorita en la cena comi pollo, pero aun me quede con hambre, ni modo ya veremos mañana y esperando a hacer todas las comidas
por cierto no tuve ninguna agujeta del entreno de ayer de pecho triceps....
Domingo 30 Octubre 2005
Octubre 31, 2005, 6:40 am
Pecho-hombro-triceps
Press Banca 12-10-8-6
12: 16 kg
10: 33.6
8: 46
6: 60 ---> Hoy salieron 8, gane 2 reps de la sesion pasada a esta
Fondos:
1x: 15
2x: 6
3x: 5
Aperturas Planas:
1 x 10: 13.75
1x 10: 17 kg
1 x 10: 18.5 kg
Hombros:
Press Militar:
1x10: 22 kg
2x8 22 kg
3x6 22 kg
Elevaciones laterales:
3x 10, 10 kg
Pajaros: 3 x 10; 13.75 kg
Triceps:
Press frances:
1x10: 16 kg
1x 8: 23 ---> no baje hasta abajo
1x 8: 21----> tuve k bajar, ya no se podia mas
Fondos entre bancos (con lastre de 20 kg)
1x 19
1x 14
1x 15
Progresos de hoy:
2 reps mas en press banca, espero el proximo domingo que me toca incrementar a 62 kg, para que quede en 6 reps, con un poco de suerte saco mas reps
En las aperturas planas de la sesion pasada para hoy aumente 2 kg en ultima serie =)
retrocesos: ese press frances.... que se me hace tan complicado, ni hablar...!
hasta la prox sesion de pecho, haber que tal!!!
Press Banca 12-10-8-6
12: 16 kg
10: 33.6
8: 46
6: 60 ---> Hoy salieron 8, gane 2 reps de la sesion pasada a esta
Fondos:
1x: 15
2x: 6
3x: 5
Aperturas Planas:
1 x 10: 13.75
1x 10: 17 kg
1 x 10: 18.5 kg
Hombros:
Press Militar:
1x10: 22 kg
2x8 22 kg
3x6 22 kg
Elevaciones laterales:
3x 10, 10 kg
Pajaros: 3 x 10; 13.75 kg
Triceps:
Press frances:
1x10: 16 kg
1x 8: 23 ---> no baje hasta abajo
1x 8: 21----> tuve k bajar, ya no se podia mas
Fondos entre bancos (con lastre de 20 kg)
1x 19
1x 14
1x 15
Progresos de hoy:
2 reps mas en press banca, espero el proximo domingo que me toca incrementar a 62 kg, para que quede en 6 reps, con un poco de suerte saco mas reps
En las aperturas planas de la sesion pasada para hoy aumente 2 kg en ultima serie =)
retrocesos: ese press frances.... que se me hace tan complicado, ni hablar...!
hasta la prox sesion de pecho, haber que tal!!!
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