Logo Hispagimnasios

Hispagimnasios.com

El portal del fitness y las artes marciales

Diario de Entrenamiento de Karkian

entrenamiento

Hola,este es mi actual entrenamiento:




Esta es mi rutina de fuerza:
Frecuencia:1 ves cada 9 dias(un dia si 8 no).
Volumen:1 serie por ejercicio,haciendo 7 ejercicios en total.
Ejercicios:indefinidos (los cambio con mucha frecuencia).
Cadencia: 5-30-5 o en algunas ocasiones 5-60-5.
Rango de reps:1-4


Durante la fase negativa y estatica de cada rep un ayudante empuja el peso hacia abajo y despues de llegar al fallo hago 2 forzadas.Durante los dias de descanso hago cardio a una intensidad del 75-90 % durante unos 7-10 minutos haciendo cardio 1 dia 2 no pero quedando dentro de los dias de descanso de la rutina de fuerza.

Una ves ya hallan pasado 3 sesiones de rutina de fuerza(tomando en cuenta el descanso de la 3 sesion) hago esta rutina de volumen:

Rutina de volumen:
Frecuencia:1 dia si otro no.
series:una no al fallo
Cadencia:contralada.
Los ejercicios son:desplante,remo,flexiones,elevacion de talones y elevacion de piernas.
Rango de reps:2-12 (empieso con 12 y cada sesion bajo un poco el numero)Y en abdominales y pantorillas el rango es 2-15.
Durante los dias de descanso de la rutina de volumen hago cardio suave durante 40 minutos.

Una ves terminada 4 sesiones de rutina de volumen retomo la rutina fuerza.



Página :  1