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Diario de Entrenamiento de Ventoux77

Empezando la rutina Tyr 3x5 para principiantes

Hola a todos,

Después de retomar por el mes de julio el gimnasio, hace un mes empecé la rutina de fuerza 5x5 de Stronglifts.
Leyendo en internet y sobre todo la gran ayuda y los conocimientos del forero Tyr, esta semana he decidido empezar una rutina 3x5 de fuerza y potencia semanal ABC con un aumento de 2,5kg por sesión que la veo genial, así que como motivación extra me he decidido a crear un blog sobre mis entrenamientos.

La rutina es la siguiente:

Dia A:
Peso Muerto 3x5
Press Banca 3x5
Hang High Pull: 3x5

Dia B:
Sentadillas 3x5
Press Militar 3x5
Remo a 90º 3x5

Dia C:
Hang Clean 3x5
Dominadas pronos: 2xmax
Dominadas supinas: 2xmax
Fondos en paralelas: 2xmax
Planchas en suelo: 2xmax


Todavía no son pesos que me dejen molido, excepto el día C que por ahora es el más duro, pero bueno, poco a poco la cosa se pondrá cada vez mas seria en las sesiones A y B.

Por lo demás, un día o dos a la semana iré a correr y haré abdominales dependiendo si me lo permite mi tiempo y de las fuerzas con las que me vea.

Voy a poner el entreno semanal que he hecho y cada día que entrene, pondré mis progresos. En los Kgs no he incluido el peso de la barra.

Lunes 13/12/10

Peso Muerto 3x5 50kg
Press Banca 3x5 40kg
Remo a 90º 3x5 12,5Kg


Miercoles 15/12/10

Sentadilla 3x5 42,5kg
Press Militar 3x5 10kg
Hang High Pull 3x5 5kg


Viernes 17/12/10

Hang Clean 3x5 5kg
Dominadas prono: 10rep. y 5rep.
Dominadas supino: 5rep. y 4rep.
Fondos en paraleas: 14rep y 9rep
Planchas en suelo: 13rep y 9rep

Estaré muy agradecido de las visitas y los comentarios que creais oportunos.


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