Despues de un buen entrenamiento el jueves pasado de piernas y abdominal en el que subi en casi todas mis marcas, espero poder continuar esta progresion en mi rutina de hombro-brazos!! Las marcas a batir son:

Biceps> 25kg + barra cinco repeticiones en ss curl con mancuernas de 10kg 5repeticiones.

Triceps> 13fondos en ss con jalones para triceps con 35kg 12 repeticiones

Hombros> 17kg en press militar 8rep en ss con elevaciones frontales con mancuernas de 6kg

En biceps no se lo que haré, lo mismo vuelvo a bajar a 23kg mas barra y hacer mejor serie y tal vez coger mas peso en las mancuernas. Ya os contaré

En cuanto a triceps...yo creo que ya va siendo hora de lastrarse en los fondos

Tan solo han pasado dos dias de mi ultimo entrenamiento (pecho-espalda) y me siento casi recuperado. Eso reduce casi en un dia y pico mi recuperacion antes del "descanso" de 10dias que tuve que tomar por el huracan!

Si no fuese porque tengo el martes un examen muy importante...entrenaria mañana. Observare como se recupera mi cuerpo en el siguiente entrenamiento para sacar conclusiones.

Quien sabe, lo mismo es porque estoy volviendo a comer bien!!

La rutina que sigo actualmente es la basica de HD, con pequeñas variaciones. Ahi va:

Sesion1: Espalda-Pecho

- Peso Muerto

- Pullover con polea alta en ss con Dominadas

- Press Declinado en ss con aperturas declinadas


Sesion2: Pierna-abdomen

- Sentadilla en ss con Prensa

- Elevaciones de gemelos

- Elevaciones de piernas para abdomen


Sesion3: Brazos-Hombro

- Curl de biceps en ss con curl con mancuernas sentado

- Fondos de triceps en ss con jalones de polea

- Press militar en ss con elevaciones frontales y elevaciones laterales


De momento voy a continuar con esta rutina hasta Enero y entonces, si he podido hacer una dieta adecuada, sacare conclusiones