Los cuadriceps después de la rutina anterior han notado una cierta mejora, pero lo que son gemelos parece que siguen ríendose de mí, así que con nueva dieta, rutina y un poco de empeño se va a hacer incapié en pectoral y gemelos, quizás lo más débil.
Lunes(Pectoral+Triceps+Gemelo):
Press de banca plano 4x12-7 (62Kg)
Press inclinado 3x12-7 (52Kg)
Aperturas 3x12-8 (14Kg)
Press francés 4x12-7 (38Kg)
Press cerrado 3x12-7 (32-42kg)
Elevaciones de gemelo sentado 7x30-15 (92Kg) - Cadencia 2-2-2
Martes (Espalda+biceps+femoral+abs):
Jalón 4x12-7 (64Kg)
Remo a dos manos 4x12-7 ( ? Kg) - hasta ahora a una mano
Curl de biceps 4x12-7 (16Kg)
Concentración 2x10-7 (12Kg)
Femoral en máquina 4x12-7 (30kg)
Crounch clasico 4x25 cadencia 1-3-2 (Sin peso)
Elevaciones piernas b.inclinado 3x20 (Sin peso)
Miércoles: DESCANSO
Jueves(Cuádriceps+antebrazo+abs):
Extensiones a una pierna 3x12-7 (35Kg) - Por pierna
Extensiones a dos piernas 2x10-7 (75Kg)
Prensa 4x12-7 (255Kg)
Curl antebrazos 4x15 (
Viernes(Pectoral+deltoides+gemelo):
Press de banca plano 4x12-7 (62Kg)
Press inclinado 3x12-7 (52Kg)
Aperturas 3x12-8 (14Kg)
Press de hombros 4x12-7 (42Kg)
Elevaciones laterales a una mano 3x12-8 (12Kg)
Elevaciones de gemelo sentado 7x30-15 (92Kg) - Cadencia 2-2-2