Bueno! Me dejado parte del blog por completar y hace muuuuuuuuuuuuuucho que no entraba. Se me ha juntado todo! Antes de irme de vacaciones internet no me funcionaba, luego me fui de vacaciones y hasta hoy he estado currando en horario chungo! Y no tenia ganas de meterme en internet ni nada! A si que voy a rebuscar las medidas y peso apuntados por hay haber si los encuentro y completar los blogs pendientes.
Volvemo a empezar otro ciclo! Esta vez le voy a meter un poco mas de caña! Haber que tal va! en cuanto a los resultados, la verdad me siento muy agusto, he mejorado bastante fisicamente y bueno tengo ganas de volver otra vez a darle!
Sigo con lo mismo que antes de la definición.
Para cada musculo hay dos ejercicios que se alternan. Si veis que varian mucho los pesos es por esta razon. Por ejemplo:
Lunes A1 son los mismos que miercoles A1, Miercoles B1 los mismos que Viernes B1 y Lunes B2 los mismos que viernes A2 se van alternando durante las semanas.
En todos los ejercicios hago dos series de calentamiento, la 1ª de 12 repeticiones con un poco mas de la mitad del peso maximo realizando las repeticiones a un ritmo rapido, que notemos como se hinchan los musculos de sangre y la 2ª 5 o 6 repeticiones con 10 kilos menos del peso maximo, tambien haciendolas rapiditas.Dejando 1,5 minutos entre estas series y entre cada ejercicio.
En cada ejercicio, primera serie 6 repeticiones intentando llegar al fallo en la sexta, descansar 10-15 seg. otra serie de 3 repeticiones, descansar 10-15 e intentar hacer la ultima serie de 3 repeticiones. Las repeticiones las hago a un ritmo controlado, al ser tanto peso prefiero hacerlo controlado, porque si levantara alomejor muy rapido y el tendon o musculo no estuviera bien lo notaria demasiado tarde, de esta manera si ay molestias controlo el dolor y si tengo que parar paro.
Intentar dormir 8 horas los que podais, yo puedo entre 6 y 8 pero no siempre!
La actitud: Yo me pongo los cascos, pq mi mp3 esta estropeado, sino me pondria mp3 y canciones que te hagan cojer las pesas con ganas de machacarlas. En la radio pongo la emisora que ponga canciones dance y tecno que cargen las pilas. No es lo mismo subir pesas con vivaldi que con sorry de Madonna . Y una vez puesto y sentado, cierro los ojos me olvido de todo y empiezo a subir las pesas, concentrandome en mi cuerpo y pensando que he de mejorar la marca del dia anterior, (que la llevo apuntada siempre en una rutina de entrenamiento). Sobretodo en las ultimas repeticiones ay que darlo todo porque son las mas duras.
PESO:77,3 BRAZOS: 34 PECHO: 98 CINTURA: 85
LUNES A1
PECTORALES ---- 18,25 Kg. Fallo en la 6ª. En total 12.
HOMBROS ------- 15 Kg. Fallo en la 12ª. En total 19.
TRICEPS--------- 28 kg. Fallo en la 7ª. En total 14.
ESPALDA--------- 54Kg. Fallo en la 7ª. En total 13.
DOMINADA-----(-) 19Kg. Fallo en la 6ª. En total 12.
ABDOMINALES.
3 SERIES 15 REP NORMALES.
3 SERIES 15 REP LATERALES.
15 min bici
ESTIRAMIENTOS.
MARTES
DESCANSO
MIERCOLES B1
PIERNAS--------- 53 Kg. Fallo en la 6ª. En total 12.
BRAZOS--------- 15 Kg. Fallo en la 6ª. En total 12.
ANTEBRAZOS--- Kg
Abdomnales de piernas
15min bici.
ESTIRAMIENTOS.
JUEVES
DESCANSO
VIERNES A2
PECHO-----------Kg .
HOMBRO--------- Kg
TRICEPS--------- Kg
ESPALDA--------- Kg
DOMINADAS--(-)19Kg
ABDOMINALES
3 SERIES 15 REP NORMALES.
3 SERIES 15 REP LAATERALES.
ESTIRAMIENTOS.
DIETA:
OBSERVACIONES: Añado 15 minutos de bici después del entreno para rebajar la barriguilla que enseguida sale a flote!La primera semana parece que sera cansada! Tengo agujetas pro todo el cuerpo! Haber que tal las otras!
Volvemo a empezar otro ciclo! Esta vez le voy a meter un poco mas de caña! Haber que tal va! en cuanto a los resultados, la verdad me siento muy agusto, he mejorado bastante fisicamente y bueno tengo ganas de volver otra vez a darle!
Sigo con lo mismo que antes de la definición.
Para cada musculo hay dos ejercicios que se alternan. Si veis que varian mucho los pesos es por esta razon. Por ejemplo:
Lunes A1 son los mismos que miercoles A1, Miercoles B1 los mismos que Viernes B1 y Lunes B2 los mismos que viernes A2 se van alternando durante las semanas.
En todos los ejercicios hago dos series de calentamiento, la 1ª de 12 repeticiones con un poco mas de la mitad del peso maximo realizando las repeticiones a un ritmo rapido, que notemos como se hinchan los musculos de sangre y la 2ª 5 o 6 repeticiones con 10 kilos menos del peso maximo, tambien haciendolas rapiditas.Dejando 1,5 minutos entre estas series y entre cada ejercicio.
En cada ejercicio, primera serie 6 repeticiones intentando llegar al fallo en la sexta, descansar 10-15 seg. otra serie de 3 repeticiones, descansar 10-15 e intentar hacer la ultima serie de 3 repeticiones. Las repeticiones las hago a un ritmo controlado, al ser tanto peso prefiero hacerlo controlado, porque si levantara alomejor muy rapido y el tendon o musculo no estuviera bien lo notaria demasiado tarde, de esta manera si ay molestias controlo el dolor y si tengo que parar paro.
Intentar dormir 8 horas los que podais, yo puedo entre 6 y 8 pero no siempre!
La actitud: Yo me pongo los cascos, pq mi mp3 esta estropeado, sino me pondria mp3 y canciones que te hagan cojer las pesas con ganas de machacarlas. En la radio pongo la emisora que ponga canciones dance y tecno que cargen las pilas. No es lo mismo subir pesas con vivaldi que con sorry de Madonna . Y una vez puesto y sentado, cierro los ojos me olvido de todo y empiezo a subir las pesas, concentrandome en mi cuerpo y pensando que he de mejorar la marca del dia anterior, (que la llevo apuntada siempre en una rutina de entrenamiento). Sobretodo en las ultimas repeticiones ay que darlo todo porque son las mas duras.
PESO:77,3 BRAZOS: 34 PECHO: 98 CINTURA: 85
LUNES A1
PECTORALES ---- 18,25 Kg. Fallo en la 6ª. En total 12.
HOMBROS ------- 15 Kg. Fallo en la 12ª. En total 19.
TRICEPS--------- 28 kg. Fallo en la 7ª. En total 14.
ESPALDA--------- 54Kg. Fallo en la 7ª. En total 13.
DOMINADA-----(-) 19Kg. Fallo en la 6ª. En total 12.
ABDOMINALES.
3 SERIES 15 REP NORMALES.
3 SERIES 15 REP LATERALES.
15 min bici
ESTIRAMIENTOS.
MARTES
DESCANSO
MIERCOLES B1
PIERNAS--------- 53 Kg. Fallo en la 6ª. En total 12.
BRAZOS--------- 15 Kg. Fallo en la 6ª. En total 12.
ANTEBRAZOS--- Kg
Abdomnales de piernas
15min bici.
ESTIRAMIENTOS.
JUEVES
DESCANSO
VIERNES A2
PECHO-----------Kg .
HOMBRO--------- Kg
TRICEPS--------- Kg
ESPALDA--------- Kg
DOMINADAS--(-)19Kg
ABDOMINALES
3 SERIES 15 REP NORMALES.
3 SERIES 15 REP LAATERALES.
ESTIRAMIENTOS.
DIETA:
OBSERVACIONES: Añado 15 minutos de bici después del entreno para rebajar la barriguilla que enseguida sale a flote!La primera semana parece que sera cansada! Tengo agujetas pro todo el cuerpo! Haber que tal las otras!